Усукване на гръбначния стълб в изправена позиция | The Art Of Living Bulgaria
Yoga

Усукване на гръбначния стълб в изправена позиция

Катичакрасана

Standing Spinal Twist

  • Застани прав с крака и ръце успоредни на тялото.
  • Вдишайки, повдигни ръцете отпред на височината на раменете, дланите една към друга - протегни се.
  • Издишайки, завърти торса и ръцете надясно, поддържайки ръцете успоредни една на друга, а краката здраво стъпили на пода.
  • Вдишайки, удължи гръбначния стълб и издишайки, усучи кръста, гърдите, раменете и шията, без да се облягаш назад. Погледни през дясното рамо. Постарай се да не завърташ бедрата.
  • Задръж и поеми няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Вдишайки, плавно освободи и върни ръцете напред.
  • Отпусни ръцете надолу. Ако са уморени, можеш да ги разтръскаш.
  • Повтори стъпки 1-7, усуквайки се на лявата страна.

Ползи:

Виж всички - Йога пози в изправена позиция