" Vor 10 Jahren kannte ich Schilddrüsenerkrankungen nur aus Schulbüchern. Ich dachte nicht daran, dass mich diese Krankheit einmal selbst betreffen könnte, bis ich vor 7 Jahren daran erkrankte. Erst da wurde mir klar, dass jeder Mensch eine Schilddrüsenerkrankung bekommen kann – sogar ich selbst. Am Anfang hatte ich Angst. Doch dann entdeckte ich Yoga und Aryuveda als sichere und einfache Behandlungsmethode und heute denke ich überhaupt nicht mehr an die Erkrankung. Mein Leben ist normal, so wie es immer war, und die täglichen Yogaübungen haben es nur noch besser gemacht. Sie helfen mir mit den Symptomen umzugehen." Nikhila Singh, Patient mit Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion) seit 2006.
Tatsächlich entwickeln immer mehr Menschen Schilddrüsenerkrankungen, statistisch liegen sie gleich hinter Bluthochdruck und Diabetes mellitus. Laut der amerikanischen Schilddrüsenassoziation (American Thyroid Association – ALTA) leiden 20 Millionen Menschen in den USA unter einer Form der Schilddrüsendysfunktion, und mindestens 60 Prozent der Erkrankten wissen nichts davon. Vermutlich sind mehr Frauen als Männer betroffen. Unser stressreicher Lebensstil wird als einer der Hauptgründe für die Entwicklung einer Schilddrüsenerkrankung angenommen.
Für die steigende Anzahl der Betroffenen gibt es eine Vielzahl an Therapieoptionen. Bis diese ihre Wirkung zeigen, können Sie durch Yoga und Meditation besser mit den Symptomen der Schilddrüsendysfunktion umgehen. Nur wenige Minuten Yoga täglich neben Ihrer Therapie helfen Stress zu reduzieren und sich im täglichen Leben leichter und glücklicher zu fühlen.
Die häufigsten Arten von Schilddrüsenerkrankungen sind: :
Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion)
Hyperthyreose (Schilddrüsenüberfunktion)
Sollten Sie den Verdacht haben unter einer Schilddrüsenerkrankung zu leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und mit diesem das weitere Vorgehen und die für Sie richtige Therapie besprechen, bevor Sie eine zusätzliche Therapie beginnen. Sie sollten genau wissen, unter welcher Art der Schilddrüsenerkrankung Sie leiden.
Sie leiden eventuell unter einer Hypothyreose, wenn :
Sie ein Desinteresse und eine gleichgültige Haltung gegenüber Ihren alltäglichen Aktivitäten entwickeln und sich zunehmend lethargisch fühlen.
Sie alles wie gewohnt erledigen, sich aber zunehmend erschöpft dabei fühlen.
Sie unter Verstopfung leiden, die sie sich nicht erklären können.
Ihre Umgebung eine Gewichtszunahme bei Ihnen bemerkt, obwohl Sie nicht mehr essen als gewöhnlich.
Ihr Gesicht aufgedunsen erscheint.
Sie bemerken, dass Ihr normalerweise dickes, kräftiges Haar ausdünnt und vermehrt ausfällt.
Ihre Menstruation unregelmäßig wird (dies sollten Sie immer von einem Arzt abklären lassen, da es viele Gründe für Störungen des Menstruationszyklus gibt).
exzessives Haarwachstum im Gesicht auftritt.
Ihr Hals sichtbar anschwillt (spätestens jetzt sollten Sie einen Arzt aufsuchen).
Wie Yoga Ihnen helfen kann, die Symptome zu reduzieren:
Bevor Sie mit den Yogaübungen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren. Die Übungen helfen Ihnen, besser mit den Symptomen umzugehen und sind kein Ersatz für eine adäquate Therapie (auch wenn in manchen Fällen die Medikamentendosis eventuell durch kontinuierliche Praxis über einen ausreichend langen Zeitraum gesenkt werden kann).
Wichtig: Obwohl Yoga Asanas (Körperübungen) sowohl bei Schilddrüsenüber- als auch bei Schilddrüsenunterfunktion helfen können, empfehlen wir spezielle Haltungen. Sie müssen sich nicht auf diese Asanas beschränken, sondern können mit Ihrem/Ihrer Sri Sri Yoga Lehrer/in besprechen, welche weiteren Haltungen für Sie in Frage kommen.
Yoga Asanas bei Hypothyreose:
Schulterstand (Saryangasana): Diese Haltung ist für diese Kondition nachdrücklich empfohlen. Sie stimuliert die Schilddrüsenfunktion durch den Druckeffekt und aktiviert gleichzeitig weitere Drüsen der Kopfregion wie die Hypophyse und die Zirbeldrüse. Diese wirken indirekt auf die Schilddrüsenfunktion.
Inverted Pose (Viparitakarani)
(Viparitakarani)
Einbeinige Rumpfbeuge (Janu Shirasasana)
Der Fisch (Matsyasana)
Der Pflug (Halasana)
Die Katzenstreckung (Marjariasana)
Der Sonnengruß (Surya Namaskar): Schnell durchgeführt kann der Sonnengruß die Gewichtsreduktion unterstützen.
Neben diesen Yogaübungen sind auch Pranayamas (Atemtechniken) wie Kapal Bhati (glänzender Schädel), Nadi Shodhan (wechselseitige Nasenatmung), Bhastrika und Ujjayi-Atmung hilfreich, um die Symptome der Schilddrüsenunterfunktion zu kontrollieren.
Ernährungstipps für Menschen mit Schilddrüsenerkrankung
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.
- Reduzieren Sie fettige und kohlenhydratreiche Kost.
- Essen Sie viele frische Früchte und grünes Blattgemüse. Vermeiden Sie Blumenkohl, Weißkohl und Brokkoli bei Hypothyreose.
- Reduzieren Sie den Genuss von tierischen Produkten (Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte (nehmen Sie entrahmte Milch)), Reis, scharfem Essen, Fastfood, raffinierten und konservierten Nahrungsmitteln.
Sie leiden eventuell unter einer Hyperthyreose, wenn
Sie eine plötzliche Veränderung Ihres Appetits bemerken. Entweder essen Sie mehr denn je oder weniger als normal. Doch egal wie viel Sie essen, sie bleiben schlank oder versuchen vergeblich zuzunehmen.
Sie nachts schlecht schlafen können.
Sie neuerdings ungewöhnlich viel und schnell schwitzen.
schon kleine Unvorhersehbarkeiten Sie aus dem Tritt bringen.
Herausforderungen Sie ängstlich und nervös machen und Sie überstürzt Entscheidungen treffen.
Yoga Asanas bei Hyperthyreose
Die Brücke (Setubandhasana)
Die Katzenstreckung (Marjariasana)
Die Kindchenposition (Shishu asana)
Der tote Mann/Die tote Frau (Shavasana)
Der langsame Sonnengruß (Surya Namaskar) verbunden mit Mantren Singen (beruhigender Effekt).
Ujjayi, Bhramari (Bienensummen), Nadi Shodhan und kühlende Pranayamas wie Sheetali und Sheetkari sind sehr effektive Techniken, um die Symptome der Schilddrüsenüberfunktion zu lindern.
In beiden Fällen (Hypo- oder Hyperthyreose) ist es hilfreich, täglich einige Minuten zu Meditieren. PatientInnen mit Schilddrüsenunterfunktion, die aufgrund ihrer Erkrankung mit Gleichgültigkeit und Schweregefühl zu kämpfen haben, müssen sich bewusst zu mehr Aktivität motivieren. Meditation kann Ihnen effektiv dabei helfen die nötige Willenskraft aufzubringen. Stress wird als einer der Hauptursachen für Schilddrüsenerkrankungen angeführt, und Meditation kann Sie dabei unterstützen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen, um so Ihr tägliches Stressniveau zu reduzieren.
Probieren Sie die Panchakosha und die Hari Om Meditationen für sich aus, die Sie bei einem/einer Sri Sri Yoga Lehrer/in oder in einem Die Kunst des Lebens Teil 2 Kurs lernen können.
Das tägliche Singen von "Om" für einige Minuten kann ebenfalls helfen. Tun Sie nach dem Singen folgendes: Legen Sie Ihre Hände auf die Schilddrüse und fühlen Sie, wie diese gesundet. Lassen Sie die positiven Virationen des Singens einen stimulierenden Effekt auf die Schilddrüse haben.
Auch Yoga Nidra hilft bei Hypo- und Hyperthyreose durch die tiefe Entspannung und Stressreduktion. Für Menschen mit Hyperthyreose, die unter Schlafstörungen leiden, kann das Yoga Nidra wie ein "power nap" während des Tages eine wirksame und anhaltende Erholung bringen.
