Вы можете пригласить друга, чтобы помедитировать вместе
Вы можете пригласить друга, чтобы помедитировать вместе
Это продолжение "Не можете придерживать своей практики медитации? (Часть 1)
#4 Выберите такую технику медитации, которую вы находите эффективной и от которой вы будете получать удовольствие, и придерживайтесь ее
Лучше не менять техники. Мы предлагаем практиковать либо медитацию «Сахадж Самадхи», либо «Хари Ом». Однако если вам очень нравится одна из управляемых медитаций Шри Шри Рави Шанкара, то на здоровье – практикуйте ее.
#5 Приготовьтесь к медитации так, чтобы сделать ее максимально эффективной и приятной
В течение того времени, которое есть в вашем распоряжении, приготовьтесь к медитации с помощью нескольких растяжек и пранаям, таких как Бхастрика и Нади Шодхана (если вы с ними знакомы), или в течение нескольких минут вслух пропевайте Ом или Ом Намах Шивайя. Успокоить болтающий ум до начала медитации не занимает слишком много времени. Однако если у вас нет времени подготовиться, просто пропойте Ом три раза и начинайте.
#6 Выключите свой внутренний телефон… и тот, из пластика и металла, тоже
Перед началом примите сознательное решение выключить свой внутренний телефон. Это означает, что вы не заинтересованы в получении «входящих звонков» от любых своих чувств – вы не хотите ничего ни видеть, ни слышать. Вы не собираетесь активизировать ваш «список неотложных дел» и отпускаете любые желания, которые у вас есть, включая даже желание хорошей медитации. Осознавайте, что в то время, пока вы будете медитировать, вы не будете ничем заниматься. Вы просто будете отдыхать.
Не забудьте также выключить ваш «внешний» телефон!
#7 Вдохновите своих друзей и семью медитировать
Если вы семейный человек, то участие вашего партнера, и, может быть, даже детей может сделать процесс настраивания на медитацию более легким. Однако если им не интересно, не давите на них. Продолжайте свои практики и знайте, что вся семья получает пользу от вашей медитации. Вы можете также пригласить кого-нибудь из своих друзей прийти и помедитировать с вами.
#8 Не теряйте настрой, если что-то вас прерывает или вам приходится сократить свою медитацию
Всякое бывает – дети могут настаивать на вашем внимании или могут случаться семейные драмы... Не расстраивайтесь, если вам порой приходится сокращать медитации. Вы находитесь на долгом пути, поэтому не проблема, если вас время от времени будут прерывать. В то же время мягко, но твердо настаивайте на том, что вы хотите выделить это время себе.