Ardha Matsendrasana
ardha = pusė; Matsjėndra = žuvų karalius; matsja = žuvis; indra = valdovas
Kaip daryti Pusės nugaros susukimą sėdint (Ardha Matsjėndrasana)
- Atsisėsk kojomis ištiestomis priešais save, laikydamas pėdas suglaustas ir stuburą tiesų.
- Sulenk kairę koją ir padėk karės pėdos kulną šalia dešinio klubo (pasirinktinai gali laikyti kairę koją tiesią).
- Perkelk dešinę pėdą per kairį kelį.
- Padėk kairę ranką ant dešinio kelio ir dešinę ranką už savęs.
- Susuk liemenį, pečius ir kaklą šia seka į dešinę ir žiūrėk per dešinį petį.
- Išlaikyk stuburą tiesų.
- Išlik pozoje ir toliau švelniai kvėpuok.
- Iškvėpdamas pirmiausia paleisk dešinę ranką (ranką priešais save), paleisk juosmenį, tada krūtinę, galiausiai kaklą ir sėdėk atsipalaidavęs, tačiau tiesiai.
- Pakartok su kita puse.
- Iškvėpdamas sugrįžk į priekį ir atsipalaiduok.
Nauda:
- Stuburas tampa lankstus
- Padidina stuburo prisitaikymą (elastingumą)
- Atveria krūtinę ir padidina deguonies tiekimą į plaučius
Kada nedaryti ir įspėjimai dėl Pusę nugaros susukimo sėdint:
Nugaros arba nugarkaulio sužeidimas: Atlik šią pozą tik vadovaujant patyrusiam mokytojui.
