(ŠALABASANA)
- Atsigulk ant pilvo, pėdos kartu, smakras ant grindų.
- Pakišk rankas po kūnu, laikydamas alkūnes tiesiai, rankos žiūri į viršų.
- Įkvėpdamas, pakelk dešinę koją į viršų. Laikyk koją tiesią ir nesusuk klubo.
- Sulaikyk ir kvėpuok.
- Iškvėpdamas, nuleisk dešinę koją žemyn.
- Pakartok 3-5 žingsnius su kaire koja. Giliai įkvėpk 2-3 kartus.
- Įkvėpdamas ir truputį sulaikydamas, pakelk abi kojas į viršų taip aukštai kaip įmanoma, laikydamas kelius tiesius.
- Sulaikyk.
- Iškvėpdamas, nuleisk kojas, rankas nuimk nuo klubų ir ilsėkis.
- Pakartok aukščiau pateiktą seką 2 žingsnyje laikydamas rankas nukreiptas žemyn.
Nauda
- Padidina visos nugaros lankstumą ir stiprumą
- Sustiprina pečius ir rankas
- Suderina nervus ir raumenis ypatingai kakle ir pečiuose
- Masažuoja ir derina pilvo organus ir gerina virškinimą
View All - Yoga Postures Lying on Stomach
