Joga lidmašīnā: 5 Lidojuma Jogas pozas

Vai esi kādreiz iedomājies ka ar jogu varētu nodarboties arī lidmašīnā, 10 km augstumā virs zemes? Apbrīnojami un iespējami. Aplūkosim kā.

Sēžot nekustīgi stundām ilgi ķermenī dažādās vietās var sākties tirpšana īpaši mugurā, kaklā, ceļos un pēdās. Izpildot šīs vienkāršās jogas pozas savā lidmašīnas sēdvietā, jūsu ceļojums būs priekpilns un interesants. Un Tev nav pamata kautrēties. Tavs kakls mugura un ceļi noteikti būs Tev pateicīgi par Tavām rūpēm.

Joga varētu tikt uzskatīta par tehniku, ko pielietot tikai tavās ierastajās četrās sienās. Kādā tukšā un klusā vietā. Vai kādreiz ir ienācis prātā jogu izmēģināt braucošā autobusā, lidostā vai pat lidmašīnā? Jā Tu vari nodarboties ar jogu arī sēžot lidmašīnā, kas traucas caur lēni slīdošajiem mākoņiem debesīs. Un šeit nav runa par sarežģītām Jogas pozām, kas aizņem daudz vietas un iespējams varētu pievērst nevēlamu apkārtējo uzmanību. Vienkāršas Jogas pozas kuras Tu vari pielietot tieši savā sēdvietā, lai atvieglotu sava ķermeņa stīvumu pēc gara un dažreiz saspringta lidojuma.

Lidojuma Jogas poza Nr.1: Muguras savērpšana sēdus

• Apsēdies taisni savā sēdvietā ar pēdām uz grīdas.
• Novieto savu labo roku uz sava kreisā ceļa un savu kreiso roku uz sēdekļa tieši aiz sava kreisā gurna.
• Ieelpo un maigi pastiepies uz augšu caur muguru un krūšu kurvi(tik tālu cik tas iespējams netraucējot blakussēdētājus). Tad lēni savērpies uz kreiso pusi, tā ka vari skatīties pār kreiso plecu.
• Saglabā šo pozīciju pāris sekundes turpinot dziļi elpot un tad ar izelpu maigi savērpies vēl mazliet pa kreisi, iesaistot vēdera muskuļus.
• Izmanto savu labo roku atbalstoties pret kreiso celi lai padziļinātu pozīciju. Noturi pozīciju kādas astoņas līdz desmit elpas.
• Atkārto to pašu uz otru pusi.

Lidojuma Jogas poza Nr.2: Sēdošā kaķa poza

• Apsēdies uz sava sēdekļa malas. Saglabā komfortablu attālumu starp ceļiem un savas potītes vienā plaknē ar ceļiem.
• Novieto savas rokas uz gurniem un ar ieelpu saliec savu iegurni un vēderu uz āru un ļauj savām krūtīm izliekties uz augšu un priekšu.
• Ar izelpu ierauj iegurni uz iekšu un atpakaļ, izliekt savu muguru uz āru un reizē ar krūšu virzību uz iekšu nolaid savu zodu.
• Atkārto to šo kustību četras līdz sešas reizes.

Lidojuma Jogas poza Nr.3: Sēdus plecu cilāšana ar sedziņu

• Apsēdies ērti atbalstot savu muguru pret sēdekļa atzveltni un novieto sarullētu sedziņu gareniski gar mugurkaulu un atbalsti to pret sava krēsla atzveltni. Maigi ieelpo un aizturi elpu. Pacel savus plecus turot savas rokas atslābinātā stāvoklī.
• Joprojām saglabājot aizturētu elpu, spied abus plecus kopā paceļot un spiežot tos pie ausīm un atpakaļ(nesasprindzinot sevi).
• Ar izelpu spied kopā abas lāpstiņas un virzi tās lejup.
• Atkārto šo kustību trīs reizes.

Lidojuma Jogas poza Nr.4: Muguras atslābināšanas poza

• Apsēdies taisni savā sēdvietā un novieto savu labo potīti uz sava kreisā ceļgala saglabājot kreiso pēdu uz grīdas.
• Saglabā savu labo kāju saliektu lai palīdzētu pasargāt celi. Elpojot dziļi pievērs uzmanību muguras lejasdaļai.
• Ja vēlies padziļināt stiepšanos saliec un virzi uz priekšu ķermeņa augšdaļu.
• Saglabā šo pozīciju veicot astoņas līdz desmit dziļas ieelpas un izelpas.
• Atkārto to pašu ar otru kāju.

Lidojuma Jogas poza Nr.5: Kakla atslābināšanas poza

• Apsēdies taisni un noliec savu kreiso ausi pie kreisā pleca. Apķer galvu ar kreiso roku un ar plaukstu pieskaries labajam vaigam. Turpini dziļi elpot.
• Atbrīvo kreiso roku un lēnām ripini savu galvu uz priekšu nolaižot zodu uz leju un pēc tam pavēršot to pa labi.
• Tagad nolaid labo ausi pie labā pleca. Pārliec savu labo roku par galvu un aizskar ar to savu kreiso vaigu. Elpo dziļi krūtīs un savā kreisajā kakla pusē.
• Atkārto šo vingrojumu sešu līdz astoņu elpu garumā.

Ir ļoti svarīgi, lai Tu šīs Jogas pozas lidmašīnā izpildītu ar rūpēm un uzmanību pret sevi. Ja Tev ir kādi īpaši veselības nosacījumi, pirms šo pozu praktizēšanas aicinām konsultēties ar savu ārstējošo ārstu. Un neaizmirstiet lidmašīnā dzert daudz ūdens, lai nodrošinātu organismam nepieciešamo ūdens daudzumu. Novēlam Tev priecīgu un veselīgu ceļojumu!