Hastapadasana
Hasta = mano; Padah = pies; Asana = postura, pose
Cómo practicar la inclinación hacia adelante:
Párate derecho con los pies juntos y las manos al costado del cuerpo.
Reparte el peso de ambos pies.
Inhala y extiende tus manos arriba de tu cabeza.
Exhala e inclínate hacia adelante y abajo hasta tocar los pies
Mantén la postura por unos 20 o 30 segundos y continúa respirando profundamente.
Las piernas y la columna están derechas. Las manos descansan sobre el suelo, juntos a tus pies o sobre las piernas.
Al exhalar, lleva el pecho hacia las rodillas. Levanta la cadera y el coxis, presiona los talones hacia abajo, separa bien los dedos de los pies, relaja la cabeza y delicadamente llévala hacia los pies. Continúa respirando profundamente.
Inhala, estira los brazos hacia adelante y lentamente llévalos hasta arriba de la cabeza.
Al exhalar, lleva los brazos a los costados del cuerpo.
Beneficios:
• Estira todos los músculos de la parte de atrás del cuerpo.
• Fortalece el sistema nervioso incrementando el suministro de sangre.
• Brinda elasticidad a la columna.
• Fortalece los órganos abdominales.
Contraindicaciones:
• Lesión de espalda: Personas que padecen lesiones en la parte inferior de la espalda, espondilitis, dolor cervical, o cualquier dolor de espalda o problemas de columna no deberían practicar esta postura.
La práctica de yoga contribuye al bienestar físico-emocional, aunque aún no sustituye a la medicina tradicional. Es importante aprender diferentes posturas bajo la superfición de un instructor calificado de Yoga El Arte de Vivir. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Para más infomación, escribinos a: info@artedevivirmexico.org
