Если вы медитируете в группе, то эффект увеличивается во много раз
Если вы медитируете в группе, то эффект увеличивается во много раз
“Раньше меня раздражала любая мелочь в моем окружении», - делится 25-летняя Сунит. «Со временем я заметила, что становлюсь более терпимой. Я не выхожу из себя так легко». Она связывает эти перемены с регулярной практикой медитации в течение нескольких месяцев. «Меня все еще очень удивляет, как мне удалось так сильно измениться. Сейчас я ищу новые способы улучшить свою медитацию».
Опыт Сунит мог бы быть и вашим.
Вы наслаждаетесь позитивным опытом от ежедневной медитации и со временем осознаете, что у вас есть некоторые вопросы. Давайте рассмотрим самые типичные вопросы о медитации, которые могли бы возникнуть даже у вас. Ответы на них могут помочь вам улучшить вашу практику.
#1 “Иногда мне лень. Иногда я дремлю, пока медитирую. Что мне делать?”
Вы можете начинать с общей легкой разминки. Это даст вам энергию, уберет зажатость из тела и поможет стряхнуть лень и инертность.
С другой стороны, если вы ощущаете сильное беспокойство и не можете сидеть во время своих практик, тогда упражнения разминки помогут вам снизить возбуждение в теле.
#2 Как успокоить свой ум, если вокруг так шумно?
Ключ к этому – принятие. Шри Шри Рави Шанкар говорит: «То, чему сопротивляешься, упорствует». Чем больше вы будете сопротивляться шуму, тем больше вам будет хотеться от него избавиться – и тем больше он будет вас беспокоить. Как только вы примете шум, он перестанет вас беспокоить. Поэтому осознайте окружающий вас шум и примите его.
#3 Могу ли я без усилий погрузиться в медитацию?
Шри Шри Рави Шанкар рассказывает о трех золотых правилах медитации:
- 1. «Я ничто»: Если мы думаем, что мы важны или неважны, богаты, бедны, умны и так далее, мы не можем медитировать. Медитация находится за пределами всех этих отождествлений. Во время медитации мы ощущаем свободу быть ничем.
- 2. «Я ничего не делаю»: В последующие 10-20 минут ничего не делайте. «Я ни на чем не концентрируюсь» – не фокусируйте свой ум ни на одной мысли, плохой или хорошей – позвольте этим мыслям прийти и пройти стороной. Я не приглашаю мысли и не сопротивляюсь им.
- 3. «Я ничего не хочу»: Как же это возможно, если я хочу более хорошую работу, хорошие оценки в школе, семью и благополучие? Только на 10-20 следующих минут скажите: «Я ничего не хочу». Отодвиньте в сторону все свои желания.
#4 Влияет ли пища на мою медитацию?
В общем, можно сказать: «Вы есть то, что вы едите». Обращать небольшое внимание на свои привычки в питании может также стать одним из способов улучшения медитации. Та пища, которую мы потребляем, оказывает очень глубокое воздействие на наш ум. Проведите сами для себя эксперимент. Если вы едите слишком много жареной, масляной, острой пищи, то вы можете чувствовать беспокойство во время медитации. Если вы едите слишком много давно приготовленной, некачественной, консервированной и невегетарианской пищи, то во время медитации вы можете ощутить сонливость и инертность. Самое лучшее – питаться свежей пищей и не набивать свой желудок.
#5 Могу ли я получить свою личную мантру, чтобы еще глубже погрузиться в медитацию?
Да, разумеется, вы можете получить свою персональную мантру. Практика медитации со своей личной мантрой не только поможет вам погрузиться в медитацию глубже, но также сделает это погружение очень легким. Мантра обладает способностью очищать ум от всех нежелательных впечатлений, оставляя вас свежими, обновленными и заряженными энергией. Вы можете узнать, когда поблизости от вас будет проходить следующий курс медитации Сахадж Самадхи.
#6 Мне всегда нужно медитировать в одиночестве?
Наоборот, хорошо создать группу медитирующих единомышленников. Обычно мы являемся представителями каких-то групп или клубов, так почему бы нам не создать свою группу медитирующих, группу, в которой люди будут вместе медитировать и делиться положительным опытом медитации? Если вы медитируете в группе, эффект от медитации возрастает во много раз. Ваша группа будет вас также мотивировать поддерживать свою практику, и тогда у вас будет меньше шансов пропустить занятие.
#7 Что еще я могу сделать, чтобы погрузиться глубже?
Важно относиться к практике с почтением. Это сопровождается верой в учителя и верой в технику. Имейте веру, что эта техника у вас получается, и имейте веру в свое Высшее Я.