La méditation prévoit plusieurs avantages physiques et mentaux

5th of mai 2013

Respirez. Expirez. Respirez. Expirez. Je suis assis dans mon fauteuil et ferme les yeux derrière mes lunettes de soleil. Tout autour de moi, je pouvais entendre le battage des centaines de pieds, l'obturateur de centaines de caméras, et pourtant tout ce que je ressens, c'est un calme intérieur. Je laisse lentement aller de toute pensée dans mon esprit. Je suis dans la Sagrada Familia, la plus célèbre église de Barcelone, juste à éprouver tout cela. Vingt minutes plus tard, je me lève et s'étirer. Quand je regarde autour, je vois des dizaines d'autres personnes de s'asseoir avec les yeux fermés l'expérience de la paix intérieure.

MLa méditation est de plus en plus partie de notre norme sociale de plus en plus de gens pratiquant tous les jours. Environ 10 pour cent des Américains ont dit avoir pratiqué la méditation quotidienne dans une enquête nationale 2007 par le National Center for Complementary and Alternative Medicine. Au lieu d'être un concept mystique de l'Est, les gens du monde entier sont en train de voir les mérites de la méditation.

«C'est un état de paix que les gens vont", a déclaré juniors Olivia McCarthy.
«C'est l'art de ne rien faire, mais être éveillé», explique Andrew Nunberg, un professeur de méditation avec la Fondation L'Art de Vivre. L'Art de Vivre est une organisation éducative et humanitaire à but non lucratif. Ses programmes sont axés sur l'intégration des techniques de respiration, le yoga et la méditation dans la vie quotidienne.

Les différents chapitres à travers le monde organisent des événements tels que les retraites de méditation.

Nunberg a commencé à pratiquer la méditation il ya 15 ans après qu'un ami lui a suggéré de participer un cours qui L'Art de Vivre organise.

«La méditation, est quand notre esprit est complètement dans le présent et les aspects subtils de qui nous sommes expérimentés effort. Je me souviens de mon esprit vraiment aller très profond intérieur. C'était presque comme si je m'enfonçais. J'étais allé très profondément dans la médiation; à un moment j'ai perdu toute conscience. Tout d'un coup, j'étais de nouveau conscient. Je me sentais tellement plus calme, "Nunberg rappelé de sa première expérience.

Depuis ce jour, Nunberg a dépensé environ 3642 heures à méditer. Chaque jour, il remarque une différence après la méditation. «Je ressens un sentiment de paix. Je ne suis pas au courant de problèmes dans ma vie. Ce n'est pas ces problèmes n'existent pas, c'est juste pas plus un problème ".
Bien que la méditation elle-même n'est pas une pratique religieuse, il a été développé comme une pratique spirituelle dans l'Inde ancienne. La méditation a servi comme un moyen d'augmenter la conscience de soi et de la connaissance dans la tradition hindoue. Civilisation à travers l'Asie adopté méditation - en particulier avec la diffusion du bouddhisme - il est donc considéré comme une pratique orientale.

La médecine définit la méditation comme une technique dans laquelle une personne apprend à focaliser l'attention sur la respiration ou la répétition d'un mot apaisant, une phrase ou un son pour ralentir le flot de pensées qui occupent l'esprit conscient, selon Kavita Prasad, un médecin de la Clinique Mayo.

Des chercheurs de l'Université de Californie à Santa Barbara ont examiné l'effet de la méditation et le niveau de concentration de l'élève. Les étudiants qui sont souvent confrontés à des situations stressantes peuvent développer une tendance à laisser l'esprit vagabonder lorsqu'ils sont confrontés à des tâches difficiles. L'étude a révélé une amélioration de la capacité mentale et la capacité à se concentrer chez les élèves. Bien que ce n'était qu'une expérience de deux semaines, les chercheurs ont conclu que si les étudiants ont continué à pratiquer la méditation, ils verraient les mêmes avantages.

L'étudiant diplômé Kelly Berkson utilisée pour subir un stress extrême jusqu'à ce qu'elle découvre la méditation dans un Art de Vivre.

«Toute ma vie j'ai été un procrastinateuse et j'ai hâte à la dernière minute pour faire les choses, et puis je obtenir incroyablement stressé au point où je me sens physiquement écœuré, ne peut pas garder les aliments vers le bas", a déclaré Berkson. "Quelqu'un est venu dans cette classe j'étais dans un matin, et c'était comme tous les autres jours: je n'avais pas fait le travail la nuit précédente, j'étais de mauvaise humeur avec moi pour ne pas l'avoir fait. J'étais de mauvaise humeur avec mon professeur de vouloir mon travail. Et cette personne est venue pour parler de la respiration et bien sûr de médiation qu'ils ont eu ce week-end. J'étais tellement malade de moi-même. J'avais juste besoin d'un nouveau départ. J'ai pensé, 'OK, nous allons essayer. "Qui sait, je vais apprendre quelque chose."

Berkson remarqué un changement immédiat dans sa vie après avoir commencé à méditer pendant vingt minutes par jour. Son esprit se calma et elle se sentait stable et en contrôle.

«J'ai appris que je peux discipliner mon esprit. Vous n'êtes pas seulement automatiquement bon à rester assis avec les yeux fermés pendant quatre minutes ou vingt minutes », a déclaré Berkson. «Au début, votre esprit va errer comme un fou et vous allez vous sentir impatients. J'étais super-antsy au début et à dix minutes senti comme une éternité. Ce que j'ai remarqué, c'est que, après j'ai ouvert les yeux après la médiation pendant vingt minutes, tout semble plus nette et plus claire ».

La méditation peut être frustrant au début, parce que vous ne pouvez pas savoir que vous le faites correctement. De plus Noah McCoy a passé toute une méditation étudiant d'été rigoureusement. Il a vérifié plusieurs livres de sa bibliothèque locale pour apprendre à méditer correctement.
"Je pense que le grand moment où j'ai su que c'était quelque chose pour moi. J'étais dans ma chambre à l'après-midi, il était un peu nuageux ce jour-là et j'ai une fenêtre dans ma chambre. J'étais assis sur mon lit, mes yeux étaient fermés. Soudain, j'ai juste atteint ce point où je ne pensais pas ", a dit McCoy. «Ce fut une expérience hors du corps très étrange. Dès que c'est arrivé, le soleil éclate derrière les nuages et juste brillé dans le ma chambre. J'ai senti cette lueur. C'était vraiment inspirant et magnifique ".

La méditation est l'une des trois principales méthodes alternatives de santé aux États-assouvit. Avec environ 20 millions d'Américains la pratique, les chercheurs commencent à découvrir l'impact de la méditation sur la santé. L'avantage le plus fréquemment associé est que la méditation réduit le niveau de stress, car il permet à l'esprit de se concentrer sur ce qui est important en ce moment.

Berkson note que l'esprit est un instrument avec lequel vous étudiez tout. Mise en quelques minutes chaque jour pour prendre soin de cet instrument permet à votre esprit d'être plus productif.
Des chercheurs d'Université de Nord-est a publié une étude récente dans laquelle ils ont trouvé une corrélation entre la médiation et l'augmentation des niveaux de compassion. Les participants ont été placés dans des chambres à plusieurs acteurs qui feignaient blessures extrêmes, comme une jambe cassée. Cinquante pour cent des personnes qui ont vécu un cours de méditation pendant le procès a aidé la personne blessée.

En comparaison, seulement 15 pour cent des participants qui ne vont pas à travers un cours de méditation offert son aide. L'étude a conclu que la méditation a affecté le niveau de compassion en changeant les normes morales. En apprenant à lâcher prise, les participants ont pu mieux se concentrer dans une situation difficile.

Il peut sembler comme un grand engagement à intégrer la méditation dans le cadre d'une routine quotidienne, mais ceux qui ont peut voir l'impact positif dans leur vie.De plus Garrett Holm a dit qu'il réfléchit à sa journée avant la méditation.«J'utilise la médiation d'organiser mes pensées", a déclaré Holm.

Il a commencé à méditer pendant les études secondaires quand il a réalisé qu'il avait besoin de prendre le temps de son temps pour réfléchir. La méditation aide le motiver à atteindre ses objectifs.
«Je vis par la règle que si vous êtes trop occupé à méditer pendant 30 minutes par jour, alors vous avez probablement besoin d'une heure", a déclaré Holm.

Courtoisie: L'Université de Daily Kansan