ПОЗА САРАНЧИ (ШАЛАБХАСАНА)

• Лягте на живот, стопы вместе, лоб касается пола
• Руки расположите под телом, держа локти выпрямленными, ладони смотрят наверх

• На вдохе поднимите правую ногу вверх. Держите ногу прямой и не выворачивайте бедро.
• Задержитесь в этом положении и продолжайте дышать.
• На выдохе опустите ногу вниз.
• Повторите для левой ноги. Сделайте 2-3 вдоха-выдоха.
• На вдохе, толчком, поднимите обе ноги вверх как можно выше, держа колени прямыми.
• Задержитесь в этой позе.
• На выдохе опустите ноги вниз, вытащите руки из-под тела и расслабьтесь.
• Повторите упражнение в вышеуказанном порядке, но с руками, повернутыми ладонями вниз

Преимущества :

• Увеличивает гибкость и укрепляет всю спину.
• Укрепляет плечи и руки
• Тонизирует нервную систему и мышцы, особенно, в области шеи и плеч
• Массажирует и придает тонус органам брюшной полости, улучшает пищеварение