Inclinación hacia Atrás Ardha Chakrasana

standing backward bend ardha chakrasana

Ardha Chakrasana

Ardha = media; Chakra = rueda; Asana = postura

Como hacer la inclinación hacia atras:

1. Párate derecho con los pies juntos y brazos a los costados del cuerpo. 

2. Equilibra tu peso en ambos pies.

3. Inhala, extiende tus brazos arriba de tu cabeza, las palmas frente a frente.

4. Exhala, delicadamente inclínate hacia atrás, empujando la pelvis hacia adelante, manteniendo los brazos en línea con los oídos. Codos y rodillas en posición derecha, la cabeza arriba y el pecho levantado hacia el techo.

5. Retén la respiración. Inhala y lleva los brazos hacia adelante y arriba.

6. Exhala, lleva los brazos abajo y descansa. 

Beneficios:

•   Estira la parte frontal de arriba del torso.

•   Fortalece los músculos de los brazos y hombros.

Contraindicaciones: 

•   Aquellos con problemas serios de cintura y columna, debería evitar esta postura, como también aquellos con hipertensión y males de cerebro.

•   Pacientes con úlceras pépticas o duodenales y hernias, deberian evitar la práctica de esta postura.

•   Mujeres embarazadas deberían evitar la práctica de esta postura.

 

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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