Postura de Superman

Viparita Shalabhasana

superman vimanasana also known as prone boat naukasana

La postura de superman (Viparita Shalabhasana) es la postura del conocido superman volando alto en el cielo.  

viparita = invertido, al reverso; Shalabh = langosta; Asana = postura

Esta postura es particularmente útil para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda.

 

¿Cómo hacer la postura de superman?

  1. Acuéstate sobre tu estómago con los dedos de los pies derechos acostados sobre el suelo; la quijada descansando sobre el suelo. 

  2. Mantén tus piernas juntas con tus pies delicadamente tocando el uno con el otro. 

  3. Ahora estira tus brazos al frente lo mas que puedas. 

  4. Inhala profundo, levante del suelo el pecho, los brazos, las piernas y los muslos, ahora expande tu sonrisa. Más que un esfuerzo para mantener los brazos y  piernas levantadas, haz un esfuerzo para estirar mas y mas los brazos y piernas. Siente el estiramiento en la coyuntura de los brazos y piernas . Asegurate que los codos y las rodillas no estén dobladas. 

  5. Respira conscientemente y lleva tu atención al estiramiento. 

  6. Exhala, delicadamente baja tu pecho, brazos y piernas. 

Esta postura forma parte de la secuencia de posturas de yoga llamada Padma Sadhana, la cual es enseñada en el curso Arte de Silencio (Curso Parte II) y  Curso DSN.

Beneficios:

•   Tonifica el abdomen y la parte inferior de la espalda.

•   Masajea la columna y mantiene la espalda flexible.  

•   Ayuda a expandir el pecho.

•   Fortalece los músculos del pecho, hombros, brazos, piernas, abdomen y la parte inferior de la espalda. 

•   Mejora la circulación de la sangre. 

•   Trabaja al nivel mental; su práctica te lleva al momento presente. 

•   Puede ser un buen entrenamiento para las abdominales y el estómago. 

Contraindicaciones:

•   Te recomendamos evitar la práctica de esta postura si has tenido una cirugía abdominal reciente o si estás en embarazo. 

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Sri Sri Yoga calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Sri Sri Yoga. Encuentra un Curso de Sri Sri Yoga en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org

 

 
Founded in 1981 by Sri Sri Ravi Shankar,The Art of Living is an educational and humanitarian movement engaged in stress-management and service initiatives. Read More