Inclinación hacia Atrás
Ardha Chakrasana

standing backward bend ardha chakrasana

Ardha Chakrasana

Ardha = media; Chakra = rueda; Asana = postura

Cómo hacer la inclinación hacia atras:

1. Parate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados del cuerpo. 

2. Equilibrá tu peso en ambos pies.

3. Inhalá, extendé tus brazos arriba de tu cabeza con las palmas frente a frente.

4. Exhalá y delicadamente inclinate hacia atrás, empujando la pelvis hacia adelante y manteniendo los brazos en línea con los oídos. Codos y rodillas derechos, cabeza arriba y pecho hacia el techo.

5. Retené la respiración. Inhalá y llevá los brazos hacia adelante y arriba.

6. Exhalá, bajá los brazos y descansá. 

Beneficios:

•   Estira la parte frontal superior del torso.

•   Fortalece los músculos de los brazos y hombros.

Contraindicaciones: 

•   Problemas de cintura, hipertensión y patologías cerebrales. 

•   Hernias y úlceras pépticas o duodenales. Embarazo.

•   Mujeres embarazadas deberían evitar la práctica de esta postura.

 

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org

 

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