Além de acalmar a mente, a prática melhora as funções do sistema imunológico.
Em meio a tanto barulho e correria dentro e fora de casa muitas pessoas acabam se esquecendo de como é ficar em silêncio, fazer uma pausa, mesmo que pequena.
Mas esse momento de paz alcançado por meio da meditação merece atenção, pois só traz benefícios para o corpo e para a mente.
Bia Gaspar, professora de Yoga da Arte de Viver, conta que a meditação é uma fonte de energia, a chave para que nosso corpo e nossa mente exerçam suas funções, desde fazer a digestão e praticar atividades físicas até responder a uma situação de estresse de maneira mais centrada e menos reativa.
"A meditação melhora as funções do sistema imunológico e neuroendócrino, da consciência corporal, do sono e dos padrões anormais de respiração. A mente ganha mais foco, atenção no momento presente, capacidade de discernimento e priorização", comenta Bia. A técnica também nos deixa mais conscientes das emoções quando elas ainda estão em estado nascente. Até mesmo a capacidade de sentir compaixão pelos demais pode ser um fruto da meditação.
Apenas 20 minutinhos de meditação já são capazes de trazer inúmeros benefícios. Você pode meditar duas vezes ao dia, totalizando 40 minutos. E saiba que não é o tempo que determina a intensidade dos benefícios, mas a qualidade da prática que, quando bem feita, nos faz alcançar a consciência do que realmente somos, e nos dá alegria e paz inabaláveis.
"Pela manhã bem cedo é um excelente momento para meditar e, usualmente, com menos solicitações do que no meio do dia. A mente saiu do estado do sono e está prestes a enfrentar os desafios e atividades do dia", sugere a professora. Quem quer e pode se desafiar, uma opção é fazer a segunda meditação durante uma pausa da atividade. Nesse caso, é preciso ter muita disciplina.
Escolha um lugar arejado para meditar, livre de odores fortes e muito barulho, um assento confortável e apoio para as costas, caso queira. Avise que está meditando, para que você não seja interrompida por assuntos sem importância. Se preferir, pode ritualizar o momento com incenso, velas ou cantos de mantras. O silêncio não é condição para a meditação, mas a pessoa precisa ter um compromisso interno com a técnica e ser capaz de meditar aceitando a presença de sons externos.
Bia lembra que é preciso vencer a agitação no corpo e na mente em algum grau para que seja possível sustentar a imobilidade necessária à meditação. Por isso, quem é muito frenético e evita a meditação por não conseguir se concentrar, pode começar por uma disciplina física, como Hatha Yoga, ou uma atividade vigorosa que demande esforço físico e atenção. "Outra indicação seria fazer karma yoga, o serviço ao próximo sem expectativa de retorno ou ganho pessoal", diz.
A pessoa deve escolher a técnica que a permita realmente descansar, aprofundar. Uma pessoa com sensibilidade apurada para os sons pode meditar com mantras e sons. Alguém mais agitado e com muita energia pode praticar asanas (posturas de yoga) ou algum exercício físico para alcançar o estado meditativo. E uma pessoa mais visual pode se identificar mais com meditações visuais.