Yoga

Die Yogaübung des Baums
(Vrikshasana)

Schon Goethe wusste, dass „Leben durch das Lebendige gelehrt“ wird. Welches eingängigere Symbol für das Leben könnte es geben als den Baum? Seine Wurzeln sind tief im Erdreich verankert, seine Krone ragt weit in den Himmel. Still steht er an seinem Ort, Jahrhunderte oder gar Jahrtausende lang. So verharrt er in einer schier endlosen Meditation, die Ausdruck findet in der Kraft, die er dem spendet, der seine Nähe sucht. Der Baum, ein Yogi par excellence.

Die Yogaübung des Baums (Vrikshasana) imitiert diese stoische Ruhe und Eleganz. Bei dieser Yogaübung (Asana) nehmen wir bewusst den Bodenkontakt wahr und recken uns gleichzeitig mit dem ganzen Körper weit nach oben. Um das Gleichgewicht zu halten, lassen wir die Augen bei dieser Yogaübung offen.

So funktioniert sie, die Yogaübung des Baums:

  • Stellen Sie sich gerade hin, die Arme hängen an den Seiten herab.
  • Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie den rechten Fuß auf der Innenseite des rechten Oberschenkels, die Zehen weisen nach unten (bei Gleichgewichtsproblemen können Sie auch weiter unten anfangen und den Fuß auf dem Knöchel platzieren).
  • Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und achten Sie auf Ihr Gleichgewicht.
  • Stehen Sie fest und aufrecht, atmen Sie tief ein, heben Sie die Arme über die Seiten nach oben über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Handflächen im Namaste Mudra aneinander.
  • Richten Sie Ihren Blick nach vorn und fixieren Sie einen Punkt in der Ferne. So können Sie Ihre Balance besser halten.
  • Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Ihr Körper sollte angespannt sein wie ein gedehntes Gummiband. Atmen Sie weiterhin tief ein und aus, lächeln Sie dabei, das entspannt die Gesichtsmuskeln.
  • Wenn es sich für Sie richtig anfühlt, bringen Sie mit der Ausatmung Ihre Arme über die Seiten wieder nach unten. Entspannen Sie das rechte Bein.
  • Wiederholen Sie die Yogaübung nun auf der anderen Seite.

Welchen Nutzen bringt die Yogaübung des Baums?

Die Yogaübung des Baums oder Vrikshasana

  • belebt Ihr Körpersystem, indem Arme, Beine und der Rücken gedehnt werden.
  • hilft beim Lumbago-Ischias-Syndrom.
  • stärkt die Beine, öffnet die Hüften und fördert das Gleichgewicht.
  • beruhigt den Geist.
  • verbessert die Konzentration.

Sind Sie von Migräne, Schlaflosigkeit oder niedrigem Blutdruck betroffen, sollten Sie die Yogaübung des Baums nicht praktizieren. Personen, die Bluthochdruck haben, können Vrikshasana machen, sollten jedoch darauf verzichten, Ihre Arme über dem Kopf zu halten.

Weitere Yogaübungen finden Sie hier.

Am 21. Juni 2015 feiern Menschen auf der ganzen Welt zum ersten Mal den Internationalen Tag des Yoga. Lassen auch Sie sich inspirieren und feiern Sie mit: Denn auch Deutschland, genauer gesagt Berlin, Travemünde, Hamburg oder München (und drei weitere deutsche Städte) begehen diesen einzigartigen Tag feierlich.

Sie wollen mehr wissen? Hier haben wir mehr: Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, spiritueller Lehrer und Begründer von Art of Living sprach im April vor dem Hintergrund des Internationalen Tag des Yoga im Europäischen Parlament zum „Weg des Yoga“. Das Video dazu finden Sie hier.


Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.

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