Kuna meie meeled on nii harjunud jõupingutuste ja püüdlustega, võib paljudele meist olla raske, isegi pärast aastaid kestnud praktikaid, lasta lihtsalt kõigel minna. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar on andnud unikaalselt lihtsaid ja sügavaid juhiseid meele vabastamiseks jõupingutustest. Järgmised punktid on välja töötatud käsitledes tema kolme "Kuldset Meditatsiooni Võtit" - ma ei taha midagi, ma ei tee midagi, ma ei ole keegi.
Tähelepanuks selle artikli lugejatele:
Loomulik kiusatus pärast selle artikli lugemist võib olla see, et soovid järgida neid nõuandeid, kohandada oma ellu. Kuid oleks parim, kui võtad neid väga kergelt. Lihtsalt loe neid ja siis unusta need, kuni tuleb meditatsiooni aeg. Vastasel juhul oled jõupingutuses kinni. Kuid nüüdseks on sul ju hästi teada, et meditatsioon juhtub parimal moel siis, kui oled lõpetanud kõik endast oleneva. Anna ära kõik, millest iganes sa ei saa aru või mis sinu sisemusega ei resoneeru.
1 - Hakka teadlikult nägema vahet mõtete ja tunnete jälgimisel ja tuvastamisel
Teadvusta oma vahetust kogemusest, kuidas mõtete kindlaks tegemise ja tuvastamisega käib kaasas "kokku tõmbumine". Jälgi ka seda, et jälgides või järgides ruumi (Sakshi Bhava), kus sa oled, olles teadvel mõttevoolust ilma fikseerimata selle sisu, toob just see endaga kaasa vabaduse ja meele avardumise. See avardumine sulandab sind Minasse, ilma midagi selleks tegemata, ja see on üks võti pingutuseta meditatsiooniks.
Kuid ära proovi olla vaatleja ja jälgija. Teadvel olek ei ole midagi, mida sa teed - see juhtub loomulikult, kui lased minna kõigil tegemistel. Hoia oma prana tase kõrgel läbi pranayama ja satvaliku elustiili - see on esmane, et lihtsalt olla meditatsioonis pingutuseta vaatleja.
2 - Ole pingutuseta ilma igasuguse pingutuseta!
Sul võib olla tunne, et sa oled juba aru saanud, et meditatsioon toimub täielikult pingutuseta, kuid kas sa tõesti oled sellest tegelikult ka aru saanud? Saa aru sellest: kui sa tahad meditatsioonist midagi, kui sa pingsalt püüad mingit kogemust, või kui sa tahad meeles liikuda justkui mõnda teise kohta sellest, kus viibid meditatsiooni alustamise hetkel, siis sa kasutad ju pingutust.
Tahtmine viib tegemiseni, ja see tähendab pingutust. Mis on lahendus? Lihtsalt märka oma pingutusi, ilma püüdmata neist lahti saada. Kust see pingutus tuleb? Ruumist, kus pole mingit pingutust. Lihtsalt pane seda tähele.
Neile, kes praktiseerivad Sahaj Samadhi meditatsiooni, võib pingutus tekkida mantra sidumisega hingamisega või püüdes meelega hääldada mantrat selgesti (kuigi mantra võib olla ka lihtsalt kerge vibratsioon). Pingutus tekib ka siis, kui sa loed neid kordi, mil oled mantrat kasutanud, või kasutad sa mantrat pingsalt selleks, et lahti saada mõnest ebameeldivast tundest, või tahad sa "jõuda kuhugile".
On tavaline tendents see, et meel kasutab jõupingutust, et jõuda kusagile paremasse tulevikuruumi oma kujutlustes. Meditatsioonis võid sa olla lihtsalt selle kõigega, kuid märka, et meditatsioon ei ole mitte rännak kusagile kujutluslikult paremasse kohta. See on täielikult kõige minna laskmine.
(Küsi juhatust oma Sahaj õpetajalt, kui sul tekkis mingeid kahtlusi mõne eelneva näpunäite kohta.)
3 - Ole täielikult neutraalne ja austav kõige suhtes, mis kerkib üles meditatsiooni ajal
Ära võitle oma meelega ja ära toida meelt. Kui sa mõtetele vastu seisad, siis sellest pole kasu. Kui sa teadlikult jätkad päevaplaanide või unistustega, siis see ei ole enam mediteerimine. Kui sa saad sellest teadlikuks, siis on sul ju valik, kas planeerimisega edasi minna või minna tagasi oma mediteerimise juurde. Loomulikult vali alati viimane. Kui sinu sisemusest kerkib meditatsiooni ajal üles mõni briljantne idee, tea, et see idee on olemas seal ka pärastpoole, ilma et sa peaksid seda pingsalt meeles pidama. Ole lihtsalt kiretu kõikide mõtete või plaanide suhtes, mis kerkivad üles meditatsiooni jooksul.
Ära oota meditatsioonist eksootilist kogemust. Ole tunnistaja, lihtsalt vaatleja kõigele, mis läbib teadvust - ole see valgus, õnnistatud seisund, visioon, meeldiv ja ebameeldiv seisund, või tugev emotsioon. Tea, et fenomen seda kõike vaadelda annab efekti vabaneda muljetest. Lase kõigel tulla ja minna ilma midagi eraldi üles kaevamata või eraldi jälgimata. Või kui üles kaevamine tuleb ette, siis märka seda ja lihtsalt lõdvestu.
Iga emotsioon on seotud tugeva seisundiga kehas. Kui ebameeldivad emotsioonid kerkivad üles, ära püüa neist vabaneda mantra abil (kui teed Sahaj Samadhi meditatsiooni). Meditatsiooni ajal ei püüa me mitte millestki lahti saada. Kui emotsioon või seisund on nii tugev, et see muutub nagu meditatsiooni tüveks, siis lihtsalt ole selle emotsiooni kui tundega. Kui sa lubad sellel olla seal ilma mingi vastupanuta, siis see paiskub vabaks. Pärast seda, kui intensiivsus on vähenenud, võid sa jõupingutuseta kasutada mantrat ja lõdvestuda.
Sama nõuanne kehtib mistahes eriti tugeva tunde puhul, mis võib olla seotud mitte otseselt ühegi emotsiooniga. Enne, kui sa alustad mediteerimist, ole väga selge selles, et selle meditatsiooni ajaks annad sa ära kõik oma tegevused ja vastutused. Kui sa mediteerid telefon enda kõrval, siis vaevalt saad sa täiuslikku meditatsiooni kogemust. Olles pooleldi sees ja pooleldi väljas, see lihtsalt ei tööta.
Ole valmis loobuma maailmast täielikult kahekümneks minutiks kaks korda päevas! Ainult sellisel juhul muutuvad Sinu meditatsioonid järjest sügavamaks.
Sul võib olla tunne, et sa tahaksid lõpetada enne selle 20 minuti möödumist, ja su meelel võib olla kohe mõni eriline põhjust selleks. Soov lõpetada oma meditatsioon enne tegelikku lõpuaega kerkib üles tänu sellele, et jooksvad stressid saavad vabastatud. Nii et kui tung lõpetada on möödumatu, siis selle asemel, et sellele järgi anda või ka meditatsiooni jätkada, lihtsalt istu selle tungiga. Sa võid märgata, et see tung transformeerub ning sa istud ja mediteerid edasi täitsa rahulikult.
4 - Lase minna kõikidel loosungitel, mida oled endasse sisendanud
("Ma ei ole keegi")
Enamikul meist on endast olemas palju kontseptsioone. Vaimne müra, mis on seotud nende kontseptsioonidega (need on tihti omavahel konfliktis), on peamine meditatsiooni takistus. Ole valmis andma ära kõik need kontseptsioonid, mis alati seovad meid vale "minaga" ja mis on kohale triivitud mõtete poolt. Tunne vabadust olla "Mitte Midagi" - kosmiline, avar teadlikkus on see, kust kõik "asjad" ilmuvad.
5 - Aktsepteeri oma meelt sellisena, nagu see on
Võibolla oled sa teinud kõik, mida sa saad teha, et valmistuda oma meditatsiooniks, kuid ikkagi su meel liigub mõtetes ringi. Nagu sulle on soovitatud Art of Living baaskursusel, et inimesi ja situatsioone on vaja aktsepteerida sellistena, nagu need on, on samuti vaja aktsepteerida oma meelt ilma igasuguste hinnaguteta. Lihtsalt tee mõned pranayamad, istu ja ole sellega, mis juhtub, oma parimal moel, teades, et Meistri Valgus hoolitseb kõige eest. Tea, et igas meditatsioonis, sõltumata sellest, kui aktiivne on sinu meel, toimub puhastus, ja ole tänulik, et sa oled oma teel.
Õnneliku mediteerimist!
Inspireerituna Sri Sri Ravi Shankari kõnelustest, kirjutas artikli Chris Dale.