Наклон вперед из положения стоя, ноги широко расставлены
Прасарита падоттанасана
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину 1-1.20м, распределите вес равномерно и прочно обопритесь на обе стопы. Дыхание глубокое, ровное.
На вдохе вытяните позвоночник, вытяните руки над головой.
На выдохе наклоните корпус вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник прямым.
Поместите руки на пол под плечами. Делаем вдох, выдох, дышим глубоко, ровно.
Подтяните бедра вверх, наклонитесь еще больше, стремясь поставить голову на пол между руками.
Если вы чувствуете себя устойчиво, вы можете раздвинуть стопы еще дальше, сохраняя равномерное распределение веса между ними.
При выдохе обопритесь прочно руками об пол, усиливая наклон. Если ваши руки достают до больших пальцев ног, то потянитесь к ним, усиливая наклон еще больше.
На вдохе вытяните руки вперед, медленно поднимитесь.
