Come aumentare la capacità polmonare con semplici esercizi di respirazione
Ti senti spesso a corto di fiato? Forse hai notato di non riuscire a respirare profondamente come prima.
In questo articolo imparerai come aumentare la tua capacità polmonare con esercizi di respirazione facili ed efficaci.
Uno sguardo alla salute e alla funzione dei polmoni
Possiamo stare senza cibo fino a 40 giorni e senza sonno per 3 giorni, ma senza respirare? Solo pochi minuti!
La respirazione è una funzione fondamentale, eppure spesso trascuriamo gli organi che la rendono possibile: i polmoni.
Diamo uno sguardo più approfondito a polmoni e respiro.
Sapevi che respiriamo oltre 2.000 galloni (11.000 litri) d’aria al giorno? Quasi una piscina!
Quanti cicli di respiro facciamo al minuto? 12–15.
Abbiamo lobi inferiori, medi e superiori: in genere solo atleti e yogi del respiro usano davvero i lobi superiori.
Quante “miglia” di vie aeree abbiamo dentro di noi? Circa 1.500!
I polmoni sono un capolavoro della natura e meritano cura, proprio come il resto del corpo. Continua a leggere per capire come la loro salute influisca sulla nostra vita.
Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
La BPCO (COPD) è la terza causa di morte nel mondo (2019). La pandemia di Coronavirus ha lasciato in molti problemi respiratori (fiato corto, danni al tessuto polmonare), e potremmo vedere un aumento dei casi.
Non esiste una cura definitiva, quindi è essenziale prevenire: non iniziare a fumare o smetti il prima possibile. E puoi imparare esercizi di respirazione per mantenere i polmoni in ottima forma.
Esercizi di respirazione per aumentare la capacità polmonare
Il diaframma è un muscolo sotto i polmoni, nella zona addominale. Controlla il flusso del respiro e, come ogni muscolo, può essere rinforzato con l’allenamento.
La respirazione diaframmatica (o respirazione addominale) rafforza il diaframma, aumenta la capacità polmonare e rende le inspirazioni più fluide.
Istruzioni passo–passo
- Stenditi supino su una superficie comoda. Se la zona lombare tira, piega le ginocchia.
- Rilassa il corpo. Una mano sul petto, l’altra sull’addome.
- Inspira lentamente dal naso, riempiendo completamente i polmoni.
- Quando i polmoni si riempiono, il diaframma scende e l’addome si espande. Il petto resta relativamente fermo, la mano sulla pancia si alza.
- Espirare lentamente a labbra socchiuse (“come attraverso una cannuccia”) contando fino a 4 o 6. Senti l’addome scendere verso la colonna.
- Ripeti 10–15 volte, una volta al giorno, per i risultati migliori.
Un esercizio particolarmente utile per chi ha BPCO o fiato corto è la pursed-lip breathing (respiro a labbra socchiuse). Ecco un video dell’American Lung Association.
Altri due ottimi esercizi sono il bellows breath e la respirazione in tre fasi (coinvolge tutti e tre i lobi polmonari), insegnati nel corso SKY Breath Meditation dell’Art of Living.
L’arte di respirare
Per ottenere il massimo dai tuoi polmoni, vale la pena imparare la SKY Breath Meditation. SKY non è solo un esercizio di respiro: combina potenti schemi guidati e meditazione profonda, ed è semplice da praticare.
Le ricerche mostrano che chi pratica SKY migliora la funzione respiratoria, la pressione sanguigna, il sonno, l’immunità e molto altro.
