Guida completa per comprendere e bilanciare i tuoi 7 chakra
Questa guida riunisce tutto ciò che ti serve per bilanciare i chakra: meditazioni, affermazioni e posizioni di yoga.
Cosa sono i chakra e perché sono importanti?
Immagina il corpo come una rete di circuiti. Nel corpo fisico questa rete è fatta di arterie, vene, nervi e organi. Secondo gli yogi dell'antichità esiste anche un corpo sottile, o energetico, dove scorre il prana (forza vitale). Qui la rete è composta da chakra (centri energetici) e canali.
Una parte di questa filosofia è l'energia della Kundalini. In sanscrito kunda significa “contenitore”: il corpo è il vaso e l'energia è la kundalini shakti, spesso raffigurata come un serpente arrotolato alla base della colonna, nel chakra della radice. Quando questa energia si risveglia e si innalza, la vita appare più luminosa e gioiosa.
Cos'è il sistema dei chakra?
“Chakra” in sanscrito significa ruota o cerchio. Corrispondono ai plessi nervosi del corpo fisico e sono serbatoi d'energia. Esistono molti chakra, ma sette sono considerati principali. Questi centri sono collegati da canali sottili che permettono al prana di fluire, come incroci collegati da strade.
Perché i chakra sono importanti
Quando il flusso della forza vitale è disarmonico, anche la salute fisica e mentale ne risente. Spesso si parla di “blocchi”, ma più precisamente si tratta di un flusso discendente e pesante dell'energia. La buona notizia: è possibile favorire un movimento ascendente e riequilibrante.
Come i chakra influenzano salute e benessere
Nei momenti di malessere o negatività, alcune semplici abitudini possono sostenere il flusso ascendente dell'energia.
Falli per invertire il flusso verso l'alto
- Evita carni e cibi in scatola, trasformati o avanzati.
- Preferisci cibi ad alto prana: frutta e verdura fresche, germogli, zucche a buccia dura.
- Limita TV e videogiochi prolungati.
- Partecipa a musica dal vivo o eventi ispiranti.
- Dormi a sufficienza senza esagerare.
- Trascorri tempo nella natura e nel silenzio.
- Medita e pratica il respiro: Bhastrika (respiro a mantice) e Bhramari (respiro dell'ape).
I 7 chakra: posizioni, colori, simboli ed effetti
1. Muladhara — Chakra della Radice Colore: rosso
Posizione: base della colonna vertebrale.
Come capire se i chakra sono bloccati
Segnali ricorrenti sul piano fisico, emotivo o mentale possono indicare squilibri. L'osservazione onesta, unita a respiro e pratica regolare, aiuta a sciogliere le stagnazioni.
Come bilanciare i chakra: meditazione e affermazioni
Yoga e chakra: bilanciare i centri energetici
- I chakra alla luce dello yoga
- Bilanciare i chakra con lo yoga
- Esempi per singoli chakra: Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna, Sahasrara.
La “scienza” dei chakra e i benefici del riequilibrio
1. Muladhara – Chakra della Radice
Parola chiave: Entusiasmo
Elemento: Terra
Effetti verso l’alto: Quando il chakra della radice è in equilibrio e l’energia fluisce verso l’alto, si sperimentano entusiasmo, dinamismo e vitalità. Questa energia sostiene e vivifica la vita.
Effetti verso il basso: Quando l’energia scende verso il chakra della radice, si avvertono inerzia, ottusità e senso di blocco. Senza entusiasmo, la vita diventa monotona e stagnante. Possibili manifestazioni fisiche: stitichezza e scarsa energia; sul piano mentale: tendenza a depressione e insicurezza.
2. Svadhishthana – Chakra Sacrale
Posizione: Dietro gli organi genitali
Colore associato: Arancione
Parola chiave: Creatività
Simbolo: Un loto a sei petali che rappresenta i cicli di nascita, morte e rinascita. La mezzaluna al centro ricorda il legame con la Luna e la sua influenza sull’elemento acqua.
Elemento: Il chakra sacrale è connesso all’acqua; gran parte dei liquidi corporei si concentra nell’area vescicale, in prossimità di questo centro.
Effetti verso l’alto: Quando l’energia vitale sale al secondo chakra, si manifesta come procreazione, spinta creativa ed energia sessuale. Puoi alimentarla con arte, scrittura, danza o altre espressioni creative.
Effetti verso il basso: Se l’energia scende, si sperimentano apatia e mancanza di ispirazione, che possono rovesciarsi in lussuria o ossessione per il sesso. Possibili segnali fisici: infezioni della vescica o degli organi riproduttivi.
3. Manipura – Chakra del Plesso Solare
Posizione: Regione dell’ombelico
Colore associato: Giallo
Parola chiave: Donare
Simbolo: Un fiore a dieci petali che rappresenta i dieci prana che convergono nella zona dell’ombelico.
Elemento: Il plesso solare è connesso al fuoco; l’“agni” digestivo in quest’area sostiene la digestione.
Effetti verso l’alto: Quando l’energia scorre verso l’alto attraverso Manipura, si esprime come gioia e generosità (spesso simbolicamente associate a una “pancia grande”, come Babbo Natale o il Buddha che ride).
Effetti verso il basso: Se l’energia scende, può manifestarsi come gelosia o avidità, spesso percepite nella regione dello stomaco. Possibili squilibri fisici: cattiva digestione e disordini correlati.
4. Anahata – Chakra del Cuore
Posizione: Zona cardiaca / torace
Colore associato: Verde
Parola chiave: Amore
Elemento: Il chakra del cuore è connesso all’aria; la maggior quantità d’aria nel corpo è presente nei polmoni, intorno ad Anahata.
Simbolo: Tradizionalmente raffigurato con dodici petali. Le interpretazioni variano, ma i temi ricorrenti derivano da amore, paura o odio.
Effetti verso l’alto: Dall’ombelico, l’energia che sale al cuore si manifesta come amore.
Effetti verso il basso: Quando l’energia scende, si manifesta come paura o odio. Sul piano psico‑fisico può risultare difficile riprendersi da una “ferita del cuore”.
Quando c’è amore, non c’è paura. Quando c’è paura, non c’è amore.
5. Vishuddha – Chakra della Gola
Posizione: Regione della gola
Colore associato: Blu
Parola chiave: Gratitudine
Elemento: Il chakra della gola è connesso all’etere/spazio.
Simbolo: Sedici petali, spesso associati alle sedici vocali del sanscrito.
Effetti verso l’alto: Quando l’energia sale al quinto chakra, si manifesta come gratitudine profonda (al punto da “stringere” la gola).
Effetti verso il basso: Se l’energia scende, possono emergere depressione o un senso di lutto irrisolto.
6. Ajna – Chakra del Terzo Occhio
Posizione: Tra le sopracciglia
Colore associato: Indaco
Parola chiave: Consapevolezza
Elemento: Il terzo occhio è connesso alla luce.
Simbolo: Due petali con un triangolo capovolto, simbolo di saggezza e illuminazione.
Effetti verso l’alto: Quando l’energia sale al centro della fronte, al terzo chakra tra le sopracciglia, si manifesta come consapevolezza o vigilanza.
Effetti verso il basso: Quando l’energia fluisce verso il basso, si manifesta come rabbia. Troppa rabbia può portare a vari disturbi fisici, tra cui pressione alta, cancro e depressione.
7. Sahasrara – Chakra della Corona
Posizione: Sommità del capo
Colori associati: Bianco e viola
Parola chiave: Gioia
Elemento: Il chakra della corona è connesso all’energia universale.
Simbolo: Questo chakra, il più alto, è rappresentato da un fiore di loto con 1.000 petali (Sahasrara è un riferimento poetico al loto dai mille petali). Si dice che la beatitudine della meditazione di profondo samadhi sia mille volte la beatitudine del sesso.
Effetti verso l’alto: Quando la forza vitale fluisce al settimo chakra, alla corona, sperimenti maggiore gioia. Radicato lì, dualità, conflitto e separazione svaniscono. Ti senti totalmente connesso, uno con tutto, sperimentando la coscienza divina.
Effetti verso il basso: Il chakra della corona non ha manifestazioni verso il basso.
Come capire se i tuoi chakra sono “bloccati”
Se provi emozioni negative intense come lussuria, gelosia, paura, dolore e rabbia, allora il corrispondente chakra sta sperimentando un flusso discendente. Potresti restare in quella direzione per molto tempo se non fai qualcosa di proattivo dall’elenco qui sopra.
Come bilanciare i chakra: guida per principianti a meditazione e affermazioni
Mentre si parla molto di bilanciare, aprire o persino “attivare” i chakra, nella filosofia yogica tradizionale l’attenzione è su come l’energia vitale fluisce su e giù attraverso i chakra.
Il flusso verso l’alto
Quando l’energia sale dal coccige alla corona, il movimento è positivo. Sorgono entusiasmo, creatività, generosità e contentezza, che conducono all’amore. L’amore porta alla gratitudine, che apre alla consapevolezza e alla saggezza, fino alla gioia. Il tuo potere personale sboccia. Cresce l’energia spirituale.
La spirale discendente
Quando l’energia scende, la gioia svanisce e possiamo sperimentare rabbia; dalla rabbia nascono odio e avversione, che portano alla paura. La paura genera gelosia e invidia, che possono alimentare lussuria, bramosia o ossessione. Queste, a loro volta, possono intrappolarci nell’inerzia e nella negatività.
Meditazione sui chakra
Questo flusso verso l’alto o verso il basso avviene naturalmente in ogni momento. Praticando yoga e meditazione e mantenendo uno stile di vita sano, incoraggiamo il flusso ascendente e ne godiamo i benefici.
Più che “aprire” o “bilanciare” i chakra, la cosa importante è coltivare il flusso verso l’alto. Puoi farlo con meditazione, respirazioni e posizioni yoga. Così evochiamo tutte le qualità positive e piacevoli di ogni centro energetico.
Goditi questa meditazione sui chakra per bilanciare l’energia ed esperire i chakra. In questa meditazione guidata, Gurudev Sri Sri Ravi Shankar spiega in modo semplice come l’energia si muove nei sette chakra e quali emozioni puoi incontrare. Se vuoi altre meditazioni guidate, prova il programma gratuito di 7 giorni on-demand.
Affermazioni per la guarigione energetica
1. Chakra della Radice – Io prospero.
2. Chakra Sacrale – Io sono creativo.
3. Plesso Solare – Io sono abbondante.
4. Chakra del Cuore – Io sono amorevole.
5. Chakra della Gola – Io sono grato.
6. Terzo Occhio – Io sono consapevole.
7. Corona – Io sono gioia.
Connessione tra yoga e chakra: bilanciare i centri energetici
Comprendere i chakra attraverso lo yoga
Secondo lo yoga, sei molto più del corpo fisico. Hai anche un corpo energetico sottile, fatto di canali in cui scorre la forza vitale. In alcuni punti questi canali si incrociano: i centri energetici detti chakra. Idealmente l’energia scorre verso l’alto: allora vivi gli aspetti positivi di ogni chakra. Quando scorre in basso, emergono le qualità negative.
Bilanciare i chakra con lo yoga
Ecco alcune posizioni per favorire il flusso ascendente.
Muladhara (Chakra della Radice)
Svadhisthana (Chakra Sacrale)
- Baddha Konasana (Farfalla)
- Utthita Parsvakonasana (Angolo laterale)
- Malasana (Ghirlanda)
Manipura (Plesso Solare)
- Navasana (Barca)
- Purvottanasana (Plank inverso)
- Surya Namaskar (ottimo per favorire il flusso verso l’alto, utile a tutti i chakra)
Anahata (Chakra del Cuore)
Vishuddha (Chakra della Gola)
- Sarvangasana (Candela)
- Chakrasana (Ruota)
- Seated Cat-Cow (Gatto-Mucca seduto)
- Sukhasana con canto
Ajna (Terzo Occhio)
- Eka Pada Rajakapotasana (Piccione)
- Dolphin pose (Delfino)
- Padmasana (Loto) con canto
Sahasrara (Corona)
Baddha Konasana in equilibrio (Farfalla in equilibrio)
Savasana (dopo yoga o meditazione)
Padmasana (Loto) con canto
Puoi unirti a una lezione di yoga qui.
Ecco una bellissima sessione di canto utile per l’equilibrio dei chakra:
Om Namah Shivaya — Mantra di guarigione — Meditazione guidata di Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
La “scienza” dei chakra: come influenzano salute e benessere
Come li vede la scienza e come “funzionano”?
Secondo molte tradizioni (e alcune interpretazioni moderne della fisica), TUTTO È ENERGIA. Il movimento dell’energia è un principio cardine su cui si basano molte pratiche di guarigione: oltre allo yoga, Reiki, Qi Gong e Tai Chi mirano a sostenere un sistema energetico armonico per salute e benessere.
Connessione tra chakra e sistema nervoso
I sette chakra (sette centri nervosi) sono associati a diverse ghiandole: tiroide, surreni, pituitaria, pineale e così via. La scienza esplora come queste ghiandole siano legate alle emozioni—intuizione che i saggi di un tempo avevano già osservato.
Benefici del riequilibrio
Bilanciando naturalmente i chakra con meditazione, respiro e yoga, emergono entusiasmo, creatività, gioia, generosità, amore, gratitudine, consapevolezza e coscienza divina—insieme a un generale miglioramento della salute fisica.
Come “sbloccare” con Art of Living
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