Che cos’è la meditazione?
Quando pensi alla meditazione, potresti immaginare uno yogi indiano seduto in posizione del loto in cima all’Himalaya. Oppure il tuo insegnante di yoga locale, Bob.
In ogni caso, capire cos’è la meditazione — e cosa non è — può aiutarti a iniziare con il piede giusto.
Quindi… che cos’è la meditazione?
La meditazione significa semplicemente rilassarsi e riposare nella tua vera natura. La si può chiamare pace, amore o beatitudine. La cosa fondamentale da capire è che per meditare bisogna rilassarsi.
Esistono centinaia di pratiche diverse — come la meditazione camminata, la meditazione con mantra e la SKY Breath Meditation — pensate tutte per portarti nello stesso luogo: uno stato di completo rilassamento che, a sua volta, riduce lo stress e migliora la salute mentale e fisica.
Vuoi sapere da dove iniziare? Ci pensiamo noi!
Insegniamo meditazione da oltre 40 anni. Milioni di persone di ogni estrazione hanno già beneficiato delle nostre pratiche. I nostri istruttori seguono oltre 1.000 ore di formazione e le nostre tecniche si basano su antiche pratiche yogiche che hanno superato la prova del tempo.
Puoi esplorare i nostri articoli per imparare tutto sulla meditazione: come iniziare, come evitare gli errori più comuni e molto altro — tutto gratuitamente!
Siamo qui per rispondere a ogni tua domanda su questo vasto argomento, così potrai iniziare con fiducia ed instaurare una pratica formale che ti porti pace e felicità per anni.
Dai un’occhiata a questa infografica su come meditare:
Quali sono i benefici di una pratica regolare?
I benefici della meditazione sono davvero notevoli. Dalla maggiore chiarezza mentale ed energia alla riduzione dei sintomi della sindrome dell’intestino irritabile: c’è ben poco per cui la meditazione non sia utile.
Per un approfondimento sui benefici
Leggi questo articolo: Benefits of Meditation
Gli argomenti trattati includono:
- Benefici generali della meditazione
- Benefici fisici della meditazione
- Benefici mentali della meditazione
- Benefici fisici e mentali complessi
- Come ottenere questi benefici
La maggior parte di questi benefici ha un’unica radice: la meditazione riduce lo stress.
Lo stress è la causa di molti problemi nella nostra vita — fisici, mentali ed emotivi. L’American Medical Association ha osservato che lo stress causa oltre il 60% delle malattie e dei disturbi umani.
Vediamo brevemente i benefici fisici, mentali, emotivi e spirituali.
Benefici fisici della meditazione
Anche solo 20–30 minuti al giorno di pratica regolare possono offrire enormi benefici alla salute fisica.
- Migliore circolazione
- Riduzione della frequenza cardiaca
- Pressione sanguigna più sana
- Funzione immunitaria migliorata
- Qualità del sonno aumentata
- Diminuzione dell’infiammazione cellulare
Per comprendere meglio come la meditazione possa migliorare il sonno, leggi Meditation for Better Sleep: How to Tuck Your Mind Into Bed .
Benefici mentali della meditazione
Chi non vorrebbe superare condizioni e difficoltà legate alla salute mentale? La meditazione ha dimostrato di poter aiutare.
Quindi, cosa accade alla tua mente quando inizi a meditare?
- Aumento della concentrazione e della chiarezza mentale
- Diminuzione dello stress
- Maggiore senso di calma e pace nella vita
- Più energia
- Miglioramento della memoria
- Riduzione dei sintomi dell’ADHD
Benefici emotivi della meditazione
Quando ti preoccupi o ti penti, le tue emozioni soffrono. La meditazione può aiutarti a smettere di rimuginare sul passato e a smettere di temere il futuro, così da vivere esperienze più profonde nel momento presente.
Ecco alcuni straordinari benefici emotivi della meditazione:
- Migliora i sintomi di ansia e disturbi dell’umore
- Riduce i sintomi della depressione
- Aumenta la naturalezza e il centraggio in qualsiasi situazione
- Migliora l’autostima
Benefici spirituali della meditazione
Sebbene i benefici fisici, mentali ed emotivi siano ottimi motivi per meditare, molte persone meditano soprattutto per i benefici spirituali.
- Pace interiore
- Appagamento
- Resilienza
- Maggiore auto-consapevolezza
- Vivere di più nel momento presente
- Più compassione
- Chakra più equilibrati
- Connessioni più profonde con le persone e con il mondo
Leggi La guida completa ai 7 chakra per saperne di più sui centri energetici del corpo e sul loro legame con la spiritualità.
Iniziare a meditare
Ora che conosci i benefici della meditazione, dai il via alla pratica con il nostro articolo su meditazione per principianti .
- Cos’è la meditazione e quali sono i benefici
- Prima di iniziare: preparazione
- Creare una routine di meditazione
- Come imparare a meditare
In quanto tempo si vedono i risultati?
Ti chiedi quanto ci vorrà per raggiungere l’illuminazione?
Iniziare a meditare è come iniziare ad allenarsi in palestra. È normale desiderare risultati rapidi, ma la piena gamma di benefici emerge con il tempo. Una singola sessione ti avvicina alla salute (meglio che niente), ma con la regolarità i benefici aumentano.
Con la meditazione, la costanza è la chiave.
Come in palestra, all’inizio può sembrare impegnativo; con pratica e guida adeguata, entrare in una meditazione profonda diventa sempre più facile.
Quanto dovresti meditare?
Dipende dal punto in cui ti trovi. Per chi inizia, anche pochi minuti al giorno sono meglio di nulla. La maggior parte delle persone inizia a vedere benefici significativi dedicando circa 20 minuti al giorno nel lungo periodo.
Diversi tipi di pratica
Body scan
Consiste nel portare consapevolezza, in modo sistematico e rilassante, alle diverse parti del corpo. È semplice, efficace e ideale per chi inizia.
Mindfulness di base
Si tratta di stare seduti in quiete portando l’attenzione al respiro. Quando la mente vaga, riporti gentilmente l’attenzione al respiro, senza giudicare. La pratica costante riduce l’eccesso di pensieri e ti radica nel presente.
Meditazione camminata
È una versione “in piedi” della mindfulness. Cammini lentamente sentendo le sensazioni di piedi, gambe e corpo. Quando la mente vaga, ritorni alle sensazioni del camminare. Aiuta a interrompere i pensieri negativi e a ridurre lo stress.
Meditazione sul respiro
Da millenni si usano tecniche di respirazione per prepararsi alla meditazione. Pratiche come la SKY Breath Meditation armonizzano le emozioni e calmano la mente, inducendo un profondo rilassamento che rende la meditazione accessibile quasi a tutti.
Meditazione guidata
Ti permette di godere dei benefici senza preoccuparti se “stai facendo bene”. Rilassati e segui le indicazioni con gentilezza: il segreto è il rilassamento.
Prova questa meditazione guidata con Gurudev Sri Sri Ravi Shankar:
Come meditare
Dopo aver visto varie forme di meditazione, forse ti chiedi come praticare concretamente.
Leggi questo articolo per scoprire come!
- Lasciare andare le idee preconcette
- Non cercare di controllare la mente
- Imparare da un esperto
- Consiglio bonus da un maestro di meditazione
Il legame tra mente e respiro
Se hai provato a meditare e mente o emozioni non si calmavano, aggiungi una semplice tecnica di respiro come la SKY Breath Meditation all’inizio della pratica: scoprirai quanto la meditazione può essere facile e naturale.
Buon viaggio nella meditazione. Siamo con te, passo dopo passo!
