Dinešas Kašikaras, Šri Šri jogos mokytojas, dalijasi patarimais, kaip joga gali padįti pagyvenusiems žmonėms senti grakščiai.
Mes esame tiek jauni, kiek jaučiamės! Jogos asanos suderina kūną, išlaiko vidaus organus ir hormonų sistemą pusiausvyroje ir atgaivina protą ir dvasią. Taigi visų amžių žmonėms yra būtina reguliariai praktikuoti jogą.
#1 Ar gali senjorai (virš 65 metų) daryti jogos asanas?
Didėjant amžiui, asmuo turėtų sutelkti
dėmesį į savo kūno galimybes. Svarbiau
susitelkti į tai, KAIP TU DARAI, nei
kiek tu gali padaryti.
Taip, žinoma senesni žmonės gali daryti asanas. Pagrindinė prielaida jogoje yra sąjunga - mūsų būties įvairių pusių: kūno, kvėpavimo, proto kt. sąjunga. Iš tikrųjų žodis joga kilo iš šaknies Sanskrito kalba 'Juj', kuri reiškia "jungti". Vadinasi, žmonėms iš visų amžiaus grupių ir visų gyvenimo sričių įmanoma panaudoti jogos technikas, ir sukurti harmoningą ir džiaugsmingą gyvenimą.
Senyvi žmonės gali daryti čia pateiktas jogos asanas, prisilaikydami kai kurių gairių.
#2 Kokias asanas reikėtų atlikti didėjant amžiui?
- Pakeiskite apšilimus švitriu pasivaikščiojimu ir sąnarių judesiais.
- Stovimos jogos pozos Triangle Pose (konasana serija)
- Sėdimos jogos pozos Butterfly Pose, Lopšys (jei įmanoma), kūno body sukimas, Cat stretch ir Child pose (Šišu asana).
- Jogos pozos gulint ant nugaros ar pilvo Susitelk į pasikartoimus labiau nei į bet kokios padėties sulaikymą, tokios kaip Cobra Pose (Budžangasana), Locust Pose (Šalabasana) arba Knee to Chin Press (Pavanmuktasana).
- Joga nidra yra bene svarbiausia bet kokios jogos praktikos dalis, ir amžiui didėjant, ji tampa net labiau būtina, kad padėtų sugerti asanų praktikų poveikį į mūsų sistemą.
#3 Ar yra kokie nors lengvi pratimai pagyvenusiems žmonėms?
Sukšma joga gali būti praktikuojama atskirai arba kaip didesnio jogos plano dalis. Bet kokio amžiaus žmonės gali praktikuoti ir gauti naudos iš šių pratimų, kurie patogiai atleikami per 20-30 minučių. Tai apima paprastus ir švelnius pratimus akims, liežuviui ir žiomeniui, kaklui, rankoms, pėdoms, keliams, kulkšnims ir klubams.
#4 Kaip pagyvenę žmonės turėtų praktikuoti jogos asanas?
Patanžalio jogos sutros apibrėžia asaną kaip "Stira sukam asanam", kad ta, kuri yra stabili ir patogi yra asana. Tokiu būdu, kiekviena padėtis, laikoma sąmoningai, stabiliai ir patogiai sudaro asaną.
#5 Ar jums sekasi jogą praktikuoti teisingai?
Patikrink savo vidinį matą, savo šypsenos matuoklį. Tiesiog daryk tiek, kiek gali, šypsodamasis, nes tai yra rodiklis, kuris pasako tau, tu darai ją teisingai ar ne.
#6 Kaip jogos praktika pagyvenusiems žmonėms skiriasi nuo tų, kurias daro jauni?
Tos pačios asanos, atliekamos jaunesnių asmenų gali būti sudėtingesnės dėl pastangų, įdedamų į padėtį, padėties sulaikymo laiko ir reiklaujamo lanksumo. Kai kurie širdies kraujagyslių ir pilvo judesiai labiau tiks asmeniui, kurio didesnė kūno ištvermė.
#7 Ar jogos asanos padidina pagyvenusių žmonių imuninės sistemos veiksmingumą?
Čia vėlgi Patanžalio jogos sutros pateikia priemonę. Ji sako "hėjam dukam anagatam", tam, kad mes galėtume išvengti kančios, kuri dar neatėjo. Didėjant mūsų amžiui, mūsų kūno veiksmingumas ir imuninė sistema atrodo, kad blogėja, dėl ko padidėja įvairių ligų tikimybė. Reguliarus jogos technikų, tokių kaip asanos, pranajama ir meditacija, praktikavimas, gali padėti išvengti šių sąlygų, pašalinti kančią, ir padaryti gyvenimą laimingesnį ir teikiantį daugiau pasitenkinimo.
