Praleidus valandas prie savo nešiojomo kompiuterio galbūt nebelieka pakankamai laiko pasirūpinti savo brangiu veidu, kuris praktiškai pasako daugiau apie tave nei Facebook! Jie sako: „Tavo akys yra tavo sielos veidrodis!“ Kiek pastangų įdedame, kad užtikrintume, kad langai yra pakankamai stiprūs ir švarūs, kad atspindėtų tikrą mūsų sielos grožį? Iš kitos pusės, mes įtempiame jas ir varginame jas, ilgas valandas spoksodami į ekraną, kuris sujungia mus su išoriniu pasauliu. Bet kad išgyventume šį technologiškai pasikausčiusį pasaulį ir išliktume vienoje linijoje su „judančiu“ visuomeniniu ir profesiniu gyvenimu, mums lieka labai mažas pasirinkimas.
Kompiuterinio matymo sindromas (požymių grupė) yra akių ir regėjimo problemų derinys, susijusių su kruopsčiu darbu, kurios patiriamos naudojant kompiuterį arba yra su tuo susijusios”. Kompiuterio vartotojui tai virsta raudonomis, perštinčiomis, ašarojančiomis, suirzusiomis akimis. Be to akys pavargsta, sunku susitelkti, ir kyla daug kitų problemų.
Dėl šio nuolatinio įsijungimo į virtualų pasaulį ir ilgo kompiuterio vartojimo gali būti paveiktos mūsų akys ir veidas. Ar žinai, kad didžiausios akių problemos, su kuriomis galima susidurti dėl užsitęsusio kompiuterio vartojimo, yra akių įtempimas, nuovargis ir išsausėjusios akys? Ir dėl ilgų valandų spoksojimo buku žvilgsniu į ekraną gali sukristi oda? Ar kada nors pastevėjai savo išraišką, kai dirbi kompiuteriu? Dažniausiai mūsų veidai yra visiškai be emocijų. Dėl nenaudojamų veido raumenų pagreitėja veido įdubimas ir raukšlių formavimasis. Bet dauguma mūsų naudojame kompiuterį savo darbui ir apie jo atsisakymą vardan sveikatos ir grožio negali būti nei kalbos.
Tačiau kelių paprastų veido išraikšų ir jogos pratimų praktikavimas prie darbo stalo gali padėti apsisaugoti nuo nepageidajamo pašalinio poveikio, tokio kaip įsitempusios akys, nuovargis, vagotos ir įtemptos veido linijos, kurie gali atsirasti dėl perdėto kompiuterio naudojimo Facebook’ui ar darbui!
Tu gali pradėti praktikuoti šiuos paprastus patarimus po 10 minučių per dieną ir pamatysi, koks spindintis jaučiasi tavo veidas, ir kokį nuostasbų paveikslą rodo tavo sielos langai:
- Antakių masažas: Pradėk nuo centro ir spaudyk antakius iki pat galų. Pakartok kelis kartus.
- Masažas aplink akis: Masažuok po akimis savo pirštais ir per akių vokus nyksčiais. Pradėk nuo akių vidaus, lėtai judėk į išorę.
- Akių slinkimas: Pakelk savo rodomuosius pirštus prieš save ir kelis kartus judėk dešiniu pirštu lėtai į dešinę pusę ir sek judėjimą akimis. Pakartok tą patį su kairiu pirštu. Šis pratimas padės sustiprinti akių raumenis.
- Akių sukimas: Pažiūrėk tarp antakių į trečią akį ir tada žemyn į nosies galą. Pakartok porą kartų ir tada suk akių obuolius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kad pagerintum regėjimą.
- Mirkčiok ir suspausk: Mirksėk akimis taip greitai, kaip tik gali. Kartok tai dažnai dienos metu, kad pasirūpintum akių sausumu. Panašiai tu taip pat gali praktikuoti platų atsimerkimą ir tada suspausk jas stipriai užmerkdamas.
- Uždenk akis delnais: Gali patrinti rankas vieną į kitą, kad jos sušiltų, ir švelniai uždėti delnus ant akių, kad jas sušildytum ir apsaugotum. Pakartok porą kartų per dieną, kad paleistum stresą.
- Žandikaulio masažas: Švelniai masažuok pirštais visą žandikaulio liniją sukamais judesiais nuo akies link smakro iš abiejų pusių. Šis masažas padės lengvai paleisti pyktį.
- Bušinys ir šypsena: Pastatyk lūpas tarsi bučiuotumeisi ir tada nusišypsok nuo ausies iki ausies. Pakartok kelis kartus, kad sustiprintum lūpas ir skruostų raumenis, ir nutolink tas mirtinas raukšles!!
- Atrodyk kaip pliušinis meškiukas: Išpūsk žandus ir tada iškišk liežuvį į dešinę ir žiūrėk į kairę ir tada pasuk liežuvį į kairę ir žiūrėk į kairę. Tai padės tau susidoroti su stresu ir įtampa.
- Žirgo šuoliavimai: Skleisk šuoliavimo garsus burna įvairiais ritmais, kad pagerintum susitelkimą ir padidintum budrumą.
- Įtampos pašalintojas: Brrr garso kartojimas puikiai pašalina įtampą ir taip pat pasirūpina tomis juoko linijomis!
- Šanmukti mudra: Uždėk abiejų rankų mažuosius pirštus ant smakro iš abiejų pusių, panašiai padėk bevardžius pirštus ant viršutinių lūpų, didžiuosius pirštus ant nosies kampučių, švelniai užsimerk ir uždėk rodomuosius pirštus ant akių vokų ir nyksčius ant ausų. Dabar įkvėpk ir iškvėpdamas skleisk dūzgimo garsus ir virpink pirštus. Pakartok kelis kartus. Kai baigei, išlikdamas užsimerkęs, jausk virpesį visame veide. Kai jausiesi patogiai ir atsipalaidavęs, gali atsimerkti. Šanmukhi mudra pagerina veido kraujotaką, ir tu išlieki jaunesnis ir šviesesnis.
Kai žmogus negali visiškai atsisakyti kompiuterių ir mobiliųjų telefonų, pritaikęs šiuos paprastus pratimus, apsaugos akis nuo nuovargio, atsirandančio dėl nuolatinio prietaisų poveikio. Tai taip pat apsaugos veidą nuo išsekimo ar įdubimo.
Taip pat patariama atsitraukti porą minučių nuo šviesių ekranų kiekvieną valandą ar dvi. Jogos įtraukimas į kasdienę rutiną taip pat padės išlaikyti kūną ir protą šviežius.
Taigi išlaikyk savo sielos langus žėrinčius ir šviežius, skirdamas jiems kelias minutes dėmesio kadien.
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in
