Višnu asana
- Persiversk ir atsigulk ant dešinės pusės.
- Palaikyk galvą pakeltą ant dešinio delno, alkūnė tvirtai ant grindų.
- Kairys delnas padėtas ant grindų arti krūtinės.
- Jei įmanoma, ištiesink kojas.
- Pakelk kairę koją ir lėtai nuleisk.
- Pakartok apie 3 kartus.
- Dabar daryk ratus sukdamas visą koją nuo dubens sąnario.
- Padaryk tai kelis (5-6 kartus) viena kryptimi, paskui kita.
- Lėtai nuleisk koją žemyn ir ilsėkis.
- Persiversk ant kairio šono. Pakartok visą seką.
- Atsigulk ant nugaros ir atsipalaiduok.
Nauda:
- Ištempia dubens sąnarius.
Kada nedaryti ir įspėjimai:
Jei operuotas pilvas arba dubuo, ši poza neturėtų būti atliekama.
