Ar tau skauda nugarą dėl to, kad daug laiko sėdi ar stovi? Daryk šiuos paprastus jogos pratimus bet kuriuo metu bet kur ir išsilaisvink iš nugaros skausmo vos per penkias minutes patempdamas nugarą visomis kryptimis!
Kaip šis jogos pratimas atpalaiduoja nugaros skausmą?
Šį pratimą sukūrė Sežal Šah, Šri Šri jogos mokytojas. Nugaros patempimo visomis kryptimis pratimas sustiprina ir ištempia tavo nugaros raumenis visomis įmanomomis kryptimis. Tai pilna mankšta sveikai nugarai. Be to, šis jogos pratimas taip pat pramankština pilvo raumenis.
Kaip patempti nugarą visomis kryptimis?
Tu gali patogiai praktikuoti šį jogos pratimą bet kur - ant savo kėdės prie darbo stalo, lėktuve, fotelyje per televizijos pertrauką ar ant jogos kilimėlio.
Sėdėk patogiai Sukhasanoje (pozoje sukryžiuotomis kojomis). Nugara tiesi ir pečiai atpalaiduoti. Svarbiausia šypsokis.
Jogos pratimas nugaros skausmui: Nugaros pailginimas
Įkvėpadamas, lėtai pakelk rankas per šonus.
Sunerk pirštus taip, kad nyksčiai švelniai liestųsi.
Pasitempk tiek, kiek patogiai gali. Laikyk alkūnes tiesias ir įsitikink, kad tavo bicepsai liečia ausis.
Išlaikyk šią padėtį, kol 2-3 kartus giliai įkvėpsi.
Patarimas, kaip pagilinti nugaros pasitempimą: Švelniai įtrauk bambą (į vidų) link nugarkaulio.
Jogos pratimas nugaros skausmui: Nugarkaulio susukimas į kairę ir dešinę
Tavo pirštai toliau lieka sunerti virš galvos.
Iškvėpadamas, švelniai pasisuk į dešinę pusę. Išlaikyk šią poziciją 2 - 3 ilgus įkvėpimus - iškvėpimus. Išlaikyk šią poziciją 2 - 3 įkvėpimus - iškvėpimus.
Įkvėpk, sugrįžk į centrą.
Iškvėpk, pasisuk į kairę pusę ir vėl laikyk šią poziciją 2-3 ilgus įkvėpimus - iškvėpimus.
Įkvėpk ir grįžk į centrą.
Jogos pratimas nugaros skausmui: Nugaros palenkimas į kairę ir į dešinę
Tavo pirštai toliau išlieka sunerti virš galvos.
Iškvėpk ir nežymiai pasilenk į dešinę pusę. Laikyk ir toliau kvėpuok.
Įkvėpk ir sugrįžk į centrą.
Iškvėpk ir pasilenk truputį į kairę pusę. Įsitikink, kad tu nesilenki pirmyn arba atgal, ir kad viena ranka nepatempta labiau nei kita.
Įkvėpdamas, sugrįžk į centrą.
Patarimas, kaip pagilinti nugaros patempimą: Įtrauk savo pilvo raumenis, kai pasitempi.
Jogos pratimas nugaros skausmui: Nugaros palenkimas pirmyn ir atgal
Iškvėpdamas ištiesk savo rankas į priekį.
Įkvėpk ir kai dabar iškvepi, pasitempk pirmyn nuo savo apatinės nugaros.
Įkvėpk ir kai iškvepi, pasisuk į dešinę pusę. Įsitikink, kad abi rankos yra lygiagrečios viena kitai ir patemptos vienodai, jei ne, švelniai ištaisyk poziciją.
Įkvėpdamas, grįžk į centrą.
Iškvėpk ir pakartok tempimą, pasisukdamas į kairę.
Grįžk į centrą, kai įkvepi, ir lėtai nuvesk rankas į viršų.
Paleisk pirštus ir pasitempk atgal.
Įkvėpk ir sugrįžk į centrą. Kai iškvepi, lėtai nuleisk rankas per šonus.
Kaip šis nugaros patempimas padeda? Puikiai pamasažuoja apatinę nugaros dalį.
Jogos pratimas nugaros skausmui: Nugarkaulio sukimas iš vienos pusės į kitą
Laikyk savo kairį delną ant dešinio kelio. Giliai įkvėpk ir, kai iškvepi, lėtai pasisuk į dešinę pusę. Gali laikyti dešinę ranką ant grindų šalia dešinio klubo.
Pasitempk į viršų spausdamas dešinį delną į grindis.
Įkvėpk ir sugrįžk į centrą.
Iškvėpk ir pakartok tempimą į kairę pusę. Laikyk dešinį delną ant kairio kelio ir kairį delną ant grindų. Prisimink išlaikyti nugarą tiesią ir tempkis aukštyn.
Įkvėpdamas, sugrįžk į centrą.
Pakeisk sukryžiuotų kojų poziciją. Jei tavo dešinė koja buvo padėta virš kairės, dabar padėk kairę koją virš dešinės ir pakartok, kaip paaiškinta aukščiau į dešinę ir kairę puses.
Patarimas pagilinti pasitempimą: Susukdamas klubų raumenis, suk kartu ir pilvo raumenis, kad susisuktum toliau.
Nugaros patempimo į visas puses nauda:
Padeda pagerinti kūno padėtį
Sustiprina nugaros ir pilvo raumenis
Pilnai atpalaiduoja pavargusią nugarą
Geras būdas sušildyti kūną prieš praktikuojant kitas jogos padėtis
Padeda atverti plaučius taip, kad galėtų būti išnaudotas pilnas jų tūris
Pastaba: Mes tvirtai patariame tiems, kurie kenčia nuo disko pasislinkimo praktikuoti jogos padėtis tik pasikonsultavus su savo gydytoju. Praktikuok jogos padėtis namie, išmokęs jas vadovaujant Šri Šri jogos mokytojui.
