Joga

Joga svorio numetimui

Ieškai užtikrinto svorio numetimo? Šri Šri Yoga turi tai tau... 

Sveikata yra asmens protinė, fizinė ir dvasinė gerovė. Joga yra kelias į visišką kūno, proto ir dvasios harmoniją ir yra daugiau, nei fizinių pratimų forma. Reguliarus jogos praktikavimas padeda pagerinti kūno medžiagų apykaitą, kuri savo ruožtu pagerina sveikatą. 

Joga pagerina gyvenimą įvairiais lygiais. Viena nauda yra tiesiogai matoma, kita nematoma.Fiziniame lygyje, paskelbta jogos nauda yra: 

  • Pagerintas raumenų lankstumas, sąnarių judėjimo laipsnis
  • Pagerintas raumenų ir kaulų stiprumas ir būsena
  • Pagerinta padėtis ir kūno tiesumas
  • Pagerintas virškinimas, apykaita ir imunitetas
  • Pagerinta neurologinių ir endokrininių organų veikla 

Asanos rekomenduojamos užtikrintam svorio numetimui: 

Saulės pasveikinimas 

Katės rąžymasis 

  • Atsistok ant rankų ir kelių. Laikyk rankas pečių plotyje ir kelius klubų plotyje. Padėk rankas tiesiai po pečiais.
  • Įkvėpdamas, nuleisk smakrą žemyn, pirmyn ir aukštyn. Pažvelk į viršų. Pakelk smakrą ir uodegikaulį į dangų, tuo tarpu spausk bambą žemyn.
  • Iškvėpdamas, pritrauk smakrą prie krūtinės. Lenk lanku nugarą ir spausk smakrą prie krūtinės, kai ištiesini rankas.
  • Pakartok 2-3 žingsnius, derinadams su kvėpavimu apie 5-10 ratų. 

nauda:

  • Suteikia nugarai lankstumą
  • Sustiprina riešo sąnarius ir pečius
  • Masažuoja virškinimo organus
  • Suderina pilvą
  • Gerina virškinimą.

Konasana - (viena ranka) 

  • Atsistok tiesiai su suglaustomis pėdomis ir rankomis prie kūno.
  • Įkvėpk ir švelniai pakelk kairę ranką aukštyn.
  • Palink į dešinę, kai iškvepi; laikyk kairę ranką nukreiptą į lubas.
  • Pakelk galvą ir žvelk į kairį delną.
  • Laikyk alkūnes tiesias ir susitelk į dubens švelnų judėjimą labiau į kairę, laikydamas pėdas tvirtai spaudžiamas žemyn. Sulaikyk šią poziciją kelias akimirkas.
  • Įkvėpdamas, pakelk kūno nugarinę dalį į viršų.
  • Iškvėpdamas, nuleisk kairę ranką žemyn.
  • pakartok su dešine ranka. 

Nauda: 

  • Sustiprina kūno ir nugaros puses
  • Suderina rankas, kojas ir pilvo organus 

Konasana - (abiem rankomis) 

  • Asistok, kad pėdos būtų 60 cm atstumu viena nuo kitos. Paskirstyk svorį po lygiai ant abiejų pėdų.
  • Kai giliai įkvepi, pakelk rankas virš galvos ir sujunk delnus, sujungdamas pirštus į ?strėlės? poziciją. Rankomis liesk ausis.
  • Iškvėpdama palink į dešinę. Sutelk dėmsį į alkūnių ištiesinimą, spausdama pėdas tvirtai į grindis, ir judink dubenį į kairę. Sulaikyk poziciją.
  • Įkvėpdama pakilk atgal į stovimą poziciją.
  • Iškvėpdama nuleisk rankas.
  • Pakartok lenkimą į kitą pusę.

Nauda: 

  • Sustiprina Kūno šonus ir nugarą
  • Suderina rankas, kojas ir pilvo organus

Trikonasana 

  • Atsistok apie 90 cm tarp pėdų.
  • Pasuk dešinę pėdą 90 laipsnių į išorę.
  • Pasuk kairę pėdą 15 laipsnių į vidų.
  • Sulygink dešinį kulną su kairės pėdos centru.
  • Stovėk tiesiai, spausdamas pėdas tvirtai į grindis. Subalansuok save.
  • Įkvėpdamas, ištiesk rankas į šonus, delnais į viršų.
  • Iškvėpdama, pasilenk į dešinę pusę. Laikyk rankas tiesioje linijoje, dešine ranka siek dešinės pėdos ir kaire ranka siek lubų.
  • Pasuk galvą į kairį delną. Pasuk liemenį, kad krūtinė žiūrėtų į priešingą sieną. Sulaikyk šią poziciją. (Jei tu lenkiesi pirmyn link grindų, pakilk truputį ir susitelk į lenkimą į šonus.)
  • Įkvėpdamas, patempk save į viršų kairės rankos jėga.
  • Pakartok 2-10 žingsnius, lenkdamasi į kairę pusę.
  • Iškvėpdama nuleisk rankas. 

Nauda:

  • Sustiprina kūno šonus
  • Suderina rankas, kojas, ir pilvo organus
  • Pagerina nugaros ir klubų lankstumą 

Sarvangasana 

  • Atsigulk ant nugaros. Vienu judesiu pakelk kojas, sėdmenis ir nugarą taip, kad pakiltum aukštai at pečių. Palaikyk nugarą rankomis.
  • Pritrauk alkūnes arčiau viena prie kitos, ir judėk rankomis išilgai nugaros, šliauždama link pečių plokštumos.
  • Tiesink kojas ir nugarą, spausdama alkūnes žemyn į grindis ir rankas į nugarą. Tavo svoris turi būti palaikomas pečių ir rankū viršaus, ir ne galvos ir kaklo.
  • Laikyk kojas tvirtai. Pakelk kulnus aukščiau taip, tarsi palieki pėdsakus ant lubų.
  • Pritrauk didžiuosius kojos pirštus tiesiai virš nosies. Dabar nukreipk pirštus aukštyn. Kreipk dėmesį į kaklą. Nespausk kaklo į grindis. Vietoj to laikyk kaklą tvirtai jausdama nedidelį kalklo raumenų suspaudimą.
  • Paspausk krūtinkaulį link smakro. Jei tu jauti bet kokį tempimą kakle, išeik iš pozos.
  • Giliai kvėpuok ir pasilik pozoje 30-60 sekundžių.
  • Išeiti iš pozicijos, nuleisk kelius link kaktos.
  • Nuleisk rankas link grindų, delnais žemyn.
  • Nepakeldama galvos lėtai nuleisk nugarą žemyn, slankstelis po slankstelio, pilnai ant grindų.
  • Nuleisk kojas ant grindų. Atsipalaiduok mažiausiai 60 sekundžių. 

Nauda: 

  • Skatina skydliaukę ir priešskydinę liauką ir normalizuoja jų funkcijas
  • Sustiprina rankas ir pečius ir išlaiko nugarą lanksčią
  • Maitina smegenis daugiau kraujo
  • Sustiprina širdies raumenis grąžindama daugiau veninio kraujo į širdį
  • Atpalaiduoja vidurių užkietėjimą, nevirškinimą ir išsiplėtusias venas.
  • Sek savo mokytojo/trenerio/vadovo instrukcijas
  • Netempk, jei nepatogu
  • Daryk tai reguliariai

Dieta:Pagal Upanišadas, tu turėtum palikti 1/4 skrandžio neužpildyta, tam kad skatintum teisingą virškinimą ir asmens patogumą; tačiau mūsų tendencija yra prikimšti pilvus, net jei mūsų kūnai sako mums, kad jau per daug. Teisinga dieta veda mus į teisingą ir sveiką kūną!