- Atsigulk ant nugaros; pėdos suglaustos ir rankos atpalaiduotos prie šonų.
- Sulenk kojas ir padėk pėdas ant grindų, šalia sėdmenų, plačiau nei klubai.
- Ištiesk rankas į šonus delnais į viršų.
- Švelniai nuleisk kelius ant žemės į dešinę pusę, išlaikydamas pėdas arti sėdmenų.
- Pasuk galvą į kairę ir žiūrėk į kairį delną, laikydamas pečius ant grindų.
- Spausk kelius ir šlaunis į grindis, nepakeldamas pečių. Sulaikyk.
- Švelniai sugrįžk į centrą pakeldamas kojas.
- Pakartok į kitą pusę.
- Ištempia nugarą ir keturgalvius raumenis.
- Giliai atpalaiduoja.
