Kiek ilgai tu gali gyventi be kvėpavimo - turbūt kelias minutes? Bet ar kada atkreipei dėmesį į savo kvėpavimą?
Kiek ilgai gali išgyventi be maisto - kelias dienas? Tačiau, tu linkęs galvoti apie maistą taip dažnai!
Atsibusk - Kvėpavimas yra gyvenimas!
Pirmas gyvenimo veiksmas - įkvėpimas! Pirmas įkvėpimas
Paskutinis gyvenimo veiksmas - iškvėpimas! Paskutinis iškvėpimas
Kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių energijos šaltinių ir mes linkę naudoti 30% mūsų plaučių tūrio. Kvėpavimas pilnais plaučiais energetizuoja ir perkrauna.
Mūsų kvėpavimo kokybė atspindi mūsų proto būseną.
| Tavo Emocija | Kvėpavimo tipas |
| Pyktis | Kvėpavimas yra trumpas, greitas ir nelygus |
| Ramybė | Kvėpavimas yra ilgesnis ir ramesnis |
Atidžiai stebėdamas savo kvėpavimą, tu gali atjauninti ir iš naujo pakrauti save. Tu gali lengvai perkelti protą iš neigiamos būsenos į teigiamą.
Pranajamos* yra kvėpavimo technikos, kurios pagerina ir reguliuoja gyvybinę energiją (Praną).
Visi kvėpavimo pratimai yra daromi įkvepiant ir iškvepiant per nosį, nebent instrukcijos sako kitaip. Jei tau sunku kvėpuoti per nosį, yra tinkama kvėpuoti per burną. Tačiau, galiausiai praktikuok kvėpavimą per nosį.
Kvėpavimas iš pilvo
Kvėpavimas iš pilvo gali būti praktikuojamas gulint ant nugaros, sėdint arba stovint. Lengviau išmokti gulint:
- Atsigulk ant nugaros. Truputį praskirk kojas ir leisk pėdoms nusvirti į šalis
- Sunerk pirštus ir padėk rankas ant pilvo, delnais žemyn
- Sąmoningai stenkis įkvėpti giliai, taip, kad tavo pilvas pradėtų kilti, ir išplėsk ir atskirk pirštus. Leisk pilvui išsiplėsti kiek įmanoma
- Kai pradėsi iškvėpti, švelniai paspausk pilvą rankomis stumdamas jį žemyn. Iškvėpk pilnai. Gero kvėpavimo paslaptis yra teisingas iškvėpimas. Kai iškvėpimas pagerėja, įkvėpimas taip pat pagerės.
- Pakartok procesą kelis kartus. Kai jausies patogiai, įkvėpk pilnu pilvu be rankų pagalbos. Padaryk savo kvėpavimą ilgą ir tolygų ir įkvėpiant, ir iškvėpiant.
Pilnas Jogų Kvėpavimas
Šis kvėpavimo tipas pilnai išnaudoja plaučių galimybes ir įtraukia visus kvėpavimo raumenis
- Atsigulk ant nugaros
- Įkvėpk 2-3 kartus pilvu
- Kitą įkvėpimą, pirma leisk savo pilvui išsiplėsti, sunaudok pusę įkvėpimo, kad pripildytum savo plaučių apatinę skiltį.
- Tada išsiplečia tavo krūtinė užpildydama vidurinę skiltį.
- Kvėpavimo gale užpildyk plaučius pilnai. Tu pastebėsi išsiplėtimą viršutinėje krūtinės dalyje, ir tavo raktikauliai truputį pakils.
- Iškvėpdamas, pirma išleisk orą iš apatinių plaučių skilčių,leisdamas raktikauliams ir krūtinei atsipalaiduoti
- Tada, kai išleidi orą iš apatinių skilčių, pilvas atsipalaiduos
- Savo kvėpavimą padaryk ilgą, lygų ir ritmingą, kaip kad banga pakyla ir nusileidžia
- Pakartok tai 10-15 kartų
Pranajama yra viena iš Jogos aštuonių šakų. Ji ypatingai pažymima 'Jogos Sutrose', priskiriamose išminčiui Patandžaliui.
