Natradžasana 1( Šokio
viešpaties poza)

Ši jogos padėtis buvo pavadinta pagal įgaunamą formą -šokio viešpaties pozą. Ši jogos padėtis tariama nataradžasana.

Nat = šokis; Radž = karalius; Asana = padėtis arba poza.

Kaip daryti Natradžasaną 1 (Šivos šokį - 1)

1. Atsigulk ant grindų. Sulenk dešinį kelią ir padėk dešinę pėdą kairio kelio išorėje. Ištiesk rankas į šonus per pečių ilgį.

2. Įkvėpk. Iškvėpdamas susuk juosmenį į kairę ir galvą į dešinę, kad žiūrėtum per dešinį petį.

3. Laikydamas pečius ant grindų, spausk dešinę šlaunį link grindų. Gali naudoti kairę ranką spausti šlaunį dar labiau žemyn. 

4. Sulaikyk pozą. Kvėpuok ilgai giliai.

5. Iškvėpdamas atsipalaiduok.

6. Pakartok su kita puse.

Natradžasanos 1 nauda

• Ištempia ir suderina klubus, apatinę nugaros dalį, pilvo ir kaklo raumenis.

• Padaro nugarkaulį lankstų.

• Pagerina virškinimą.

Kada nedaryti Natradžasanos 1

• Pasislinkęs diskas