Keli greiti patarimai mūsų jauniems paaugliams, kad jų tėvai ir mokytojai didžiuotųsi gerais pažymiais. Meditacija yra paslaptis, kaip padidinti koncentracijos galią moksluose.
Istorijos pamoka. Tavo vadovėlis atvertas tiesiai prieš tave. Tu žiūri į jį, neperskaitydamas nei žodžio. Mokytojas atrodo kala į galvą kažkokią užsienio kalbą. Tu fiziškai esi čia, bet tavo protas yra kitur.
Įprastas mokyklos scenarijus? Ar lengviau būti pagautam įdomios komedijos ar detektyvinio romano, nei įtraukti savo protą į knygas, ypatingai į dalykus, kurių nelabai mėgsti? Kaip mes pajėgiame išlikti prilipę prie savo mėgstamos TV pramoginės laidos nemirksėdami, tačiau neperskaityti net vieno paragrafo iki galo iš atrodo nuobodaus tyrimo ar techninės ataskaitos?
Tėvams ir mokytojams bei mūsų visų laikų priešui yra įpratsa skųstis prastu mūsų susikaupimu. Ir blogiausia, jis dingsta mums, kai mums labiausiai jo reikia - pavyzdžiui studijuojant vakare svarbiam kitos dienos egzaminui. Nagi, dabar yra užtikrintas trumpas šios problemos sprendimas: paprasta technika, vadinama meditacija.
Keli tyrimai parodė, kad reguliarus meditacijos praktikavimas padeda padidinti dėmesį ir jį išlaikyti, net nuobodžių užduočių metu. Vienas toks tyrimas, atliktas Pensilvanijos universitete, parodė, kad net kelios minutės kasdienės meditacijos gali padėti pagerinti susikaupimą ir atlikimą.
Čia yra keli patarimai, kaip meditacija gali išgelbėti tave pačiomis kritiškiausiomis akimirkomis, kai tau reikia būti ypatingai dėmesingu:
#1 Meditacija tiesiog nutinka. Nesusikaupk medituodamas.
Laikas sulaužyti įprastą mitą, kuris sako: "meditacija yra susikaupimas". Priešingai, meditacija yra išsklaidymas, ir geras dėmesys ir susitelkimas yra reguliarios meditacijos praktikos šalutinis produktas. Kai tu medituoji kiekvieną dieną, net kelias minutes, tavo klajojantis protas (kuris mėgsta iškeliauti, ypač tuo nuobodžiu pamokos laikotarpiu) pradeda nurimti ir labiau susikaupti ties esama užduotimi.
Bhanumathi Narasimhan, Šri Šri Ravi Šankaro sesuo, meditacijos mokytoja ir Gyvenimo meno Moterų ir vaikų gerovės progamų direktorė, dažnai sako: "Meditacija paverčia klajojantį protą besistebinčiu protu!"
#2 Mylėk savo dalyką, ir tai duos tau gerus pažymius.
Tai yra paslaptis. Kai tu pradedi mylėti tai, ką mokaisi, tu automatiškai geriau susikaupi ir nukreipi dėmesį. Taigi, jei tu nekenti chemijos, pasakyk savo chemijos vadovėliui: "aš tave labai myliu!" ir pamatusi skirtumą! Ar tau reikia įdėti pastangų susikaupti į kriketo varžybas ar įdomų filmą? Tai tiesiog nutinka, ar ne? Ta pati tiesa tinka ir tavo knygoms. Mėk jas, ir tu geriau susikaupsi. Rezultatas: geresni pažymiai.
#3 Kasdien praktikuok jogą. Ji neprileidžia nuobodulio.
Jogos padėtys, tokios kaip Saulės pasveikinimas ir Stovėjimas ant pečių (Sarvangasana), padeda padidinti kraujo apytaką smegenyse. To rezultatas, padidėjęs budrumas ir suvokimas. Tavo protas nenukrypsta nuo užduoties, kurią tu darai, ir tu taip pat sugebi ją atlikti geriau.
#4 Nori turėti daugiau laiko linksmybėms? Daryk pranajamą.
Ar gali patikėti, kad dviejų su puse minučių pranajama gali tikrai padėti išlaikyti susikaupimą tris valandas? Taip, koncentracijos pranajama, kurios moko Gyvenimo meno jaunimo kursuose, daro būtent tai. Ji padeda pagerinti atmintį ir išlaikymo atmintyje galią ir sumažina laiką, kurio reikia užbaigti tavo mokslus taip, kad tu turėtum daugiau laiko žaisti ir linksmintis su draugais. Šaunu, ar ne? Prisijunk prie Yes!+ kurso, kad išmoktum šią linksmą techniką.
12-metis Šivani Rajpal, kuris baigė Art Excel kursą dalijasi: "Koncentracijos pranajama, kurios išmokau programoje, tikrai padėjo man planuoti savo laiką geriau. Dabar aš sugrįžtu namo iš mokyklos, baigiu savo namų darbus per pusę trumpesnį laiką, nei anksčiau, ir tada praleidžiu bent dvi valandas su savo draugais, žaisdamas parke. Net mano mama dabar nesiskundžia!"
#5 Padaryk Sudaršan Kriją savo kasdieniu namų darbu.
Geresnis laiko valdymas, geri pažymiai, pagerėjęs susikaupimas, teisingas ateities sprendimų priėmimas, pagerėję santykiai, stiprybė drąsiai sutikti konkurenciją ir tvarkytis su lygių spaudimu, sumažėjęs pyktis - ką bepaminėtum gali pasiūlyti Sudaršan Krija. Ši unikali kvėpavimo technika, kurią sukūrė Šri Šri Ravi Šankaras, padeda sumažinti minčių prote, tuo būdu leisdama tau geriau susikaupti, ypatingai, kai to reikia labiausiai.
XII klasės mokinė Nyradž Karla dalijasi: "Aš buvau labai įsitempusi dėl savo kolegijos egzaminų. Būdavo labai sunku vienu metu išlaikyti atimntyje visus dalykus, kuriuos išmokau. Bet Krija buvo vienintelis mano gelbėtojas. Ne tik aš sugebėjau prisiminti visa, ką išmokau, bet aš taip pat greitai atsakinėjau į klausimus egzamino metu."
#6 Valgyk sveikai, kad išvengtum neramaus proto.
Geras maistas vaidina savo rolę, pagerindamas tavo sugebėjimą susikaupti. Kuo daugiau prisiriji saldumynų, šokolado, ledų ar kito greito maisto, tuo labiau neramus bus tavo protas. Ir natūraliai mažiau galėsi sutelkti protą mokslui. Paprastas ryšys, tiesa? Todėl kruopščiai pasirink, ką valgai. Venk maisto, kuriame per daug prieskonių ar cukraus, ir sumažink kepto ir greito maisto suvartojimą. Jis gali tave padaryti mieguistą, ypatingai po pietų, kai tu sėdi daryti savo namų darbų. Į savo mitybą įtrauk daugiau šviežių vaisių ir daržovių, sulčių ir salotų.
Uma Sahni, paauglės mamai, labai palengvėjo po to, kai jos duktė baigė Yes! kursą ir perėjo prie sveikos, vegetarinės mitybos. "Dabar matau, kad ji geriau susitelkia į savo mokslus, ji net gerai dirba užklasinėje veikloje, ir jos energija visą dieną yra pagirtina."
Pastaba: Ajurvediniai vaistai taip pat gali padėti padidinti susikaupimą. Pavyzdžiui, Devavati ir Brahmi. Prašom pasitarti su Ajurvedos gydytoju, kad daugiau patartų apie Ajurvedinę mitybą ir papildus.
#7 Gerai išsimiegok. Tu neužmigsi istorijos pamokoje.
Dėl tinkamo poilsio trūkumo gali jaustis susierzinęs ir nekreipti dėmesio į tai, kas vyskas. Iš esmės tau reikia užtikrinti, kad tavo kūnas ir protas yra gerai pailsėję. Išsimiegok gerai 8 valandas ir medituok bent 20 minučių kiekvieną dieną, geriau ryte arba prieš pietus. Tai suteiks tau gilų fizinį ir proto poilsį, padės išvengti snaudimo po pietų, ir padės pagerinti sugebėjimą susikaupti.
Tu gali medituoti mokykloje, savo kolegijos miestelyje, namie ar net su draugais parke! Iš tiesų, medituoti su draugais yra gera mintis, nes tai padės pagerinti tavo santykius su jais. Taip pat, kai tu jautiesi per daug įsitempęs ar susijaudinęs prieš egzaminus, kelios minutės meditacijos padės tau geriau surinkti mintis ir suteiks aiškumą protui.
Antro kurso studentė Sandhya Gautam pakartoja šią mintį: "Kiekvieną kartą prieš egzaminą mano kojos atšaldavo. Anksčiau būdavau labai įsitempusi. Bet po to, kai išmokau meditacijos, reikalai pasikeitė. Aš galiu mokytis trumpiau, nėra poreikio dar kartą pakartoti, ir aš galiu rašyti savo egzaminą ramiu protu."
Pagal Sahaj Samadhi Meditacijos mokytojo Bharathu Hariš ir Gyvenimo meno jaunimo įgalinimo programų naciuonalinės direktorės Šrėja Čung duomenis
