Pasčimotanasana
- Atsisėsk kojomis ištiestomis prieš save. Laikyk nugarą tiesią ir kojų pirštus, palenktus į save
- Įkvėpdamas pakelk abi rankas virš galvos ir pasitempk į viršų.
- Iškvėpdamas, pasilenk į priekį nuo klubų, smakras juda link kojų pirštų. Laikyk nugarą tiesią labiau susitelkdamas į judėjimą link kojų pirštų, nei į judėjimą žemyn link kelių.
- Padėk rankas ant kojų, kur jos besiektų be jėgos. Jei gali, laikykis už kojų pirštų ir trauk juos, kad padėtum sau judėti pirmyn.
- Įkvėpdamas, palengva pakelk galvą ir pailgink nugarkaulį.
- Iškvėpdamas, švelniai trauk bambą link kelių.
- Pakartok šį judėjimą du ar tris kartus.
- Nuleisk galvą žemyn ir kvėpuok giliai 20-60 sekundžių.
- Ištiesk rankas į priekį.
- Įkvėpdamas, savo rankų jėga, sugrįžk į sėdimą pozą.
- Iškvėpk ir nuleisk rankas.
Nauda:
- Sustiprina apatinę nugaros dalį, kelio sausgysles ir klubus.
- Masažuoja ir suderina pilvo ir dubens raumenis.
- Suderina pečius.
