Janu širasasana
- Atsisėsk ištiestomis pirmyn kojomis tiesia nugara.
- Sulenk kairį kelį ir padėk kairę pėdą prieš dešinę šlaunį, laikydamas kairį kelį ant grindų.
- Įkvėpdamas, pakelk abi rankas virš galvos ir išsitempk, ir truputį pasisuk į dešinę nuo liemens.
- Iškvėpdamas, pasilenk pirmyn nuo klubo sąnario laikydamas nugarą tiesiai, nukreipdamas smakrą link kojų pirštų.
- Jei gali, laikykis už nyksčių, nurodydamas alkūnėmis į grindis, judėk pirmyn, kai trauki kojos pirštus.
- Sulaikyk. Kvėpuok.
- Įkvėpdamas, pakilk ir iškvėpdamas nuleisk rankas į šonus.
- Pakartok su kita puse.
Nauda
- Sustiprina nugaros apačią
- Masažuoja pilvo organus ir derina pečius.
View All - Sėdimos jogos asanos
