(HALASANA) (PO STOVĖJIMO ANT PEČIŲ)
Įspėjimas: Jei turėjai nenormalų kraujo spaudimą, glaukomą, atskirtą tinklainę, chroniškus skydliaukės negalavimus, kaklo ir pečių sužeidimus, pasitark su mokytoju ar gydytoju prieš stodamasis ant pečių:
- Įeik į stovėjimą ant pečių. Nugarą palaikyk rankomis.
- Įkvėpk. Laikydamas kairę koją tiesią, iškvėpk ir nuleisk dešinę koją ant grindų už galvos.
- Įkvėpdamas, pakelk pakelk dešinę koją tiesiai į viršų.
- Iškvėpdamas, nuleisk kairę koją link grindų. Laikyk dešinę koją į viršų.
- Įkvėpdamas, pakelk kairę koją aukštyn.
- Iškvėpdamas, nuleisk abi kojas link grindų. Laikyk nugarą tiesią. Jei pėdos nesiekia grindų, nesistenk jų nuleisti. Vietoj to spausk jas link sienos už tavęs. Ištiesink kelius.
- Jei tavo kojų pirštai pasiekia grindis, vesk juos link galvos ir ištiesink nugarą. Spausk kelius į viršų. Nespausk kaklo į grindis.
- Jei tau nereikia palaikyti nugaros rankomis, nuleisk rankas ant grindų, delnai žiūri žemyn. Kvėpuok giliai ir pasilik pozoje 20-60 sekundžių.
- Išeidamas iš pozos, palaikyk nugarą rankomis. Pakelk kojas aukštyn ir nuleisk nugarą ant grindų, slankstelis po slankstelio, nepakeldamas galvos.
Nauda
- Ištempia nugarkaulį, klubus ir kojas
- Sustiprina pečius
- Skatina skydliaukę ir priešskydinę liauką ir normalizuoja jų veikimą.
Rodyti visas - jogos asanas gulint ant nugaros
Rodyti visas
