Ardha= Pusė; Chakra=Ratas; asana= Poza
Tariama: ardhah-chak-rah-asanah
Kaip daryti Pasilenkimą atgal stovint (Ardha Čakrasana)?
- Atsistok tiesiai, pėdos kartu ir rankos prie kūno.
- Išlygink savo svorį ant abiejų pėdų
- Įkvėpdamas, pailgink rankas virš galvos, delnai žiūri vienas į kitą.
- Iškvėpdamas, švelniai pasilenk atgal stumdamas dubenį pirmyn, laikydamas rankas linijoje su ausimis, alkūnės ir keliai tiesūs, galva pakelta aukštyn, ir kelk krūtinę link lubų.
- Sulaikyk. Įkvėpdamas, sugrįžk atgal.
- Iškvėpdamas, nuleisk rankas ir atsipalaiduok.
Nauda:
- Ištempia priekinį viršutinį liemenį.
- Suderina rankų ir pečių raumenis.
Kada nedaryti ir atsargiai Pasilenkimą Atgal stovint (Ardha Čakrasana)
- Kurie turi rimtų problemų su klubais ar nugara turėtų vengti šios asanos kaip ir tie, kurių aukštas kraujospūdis arba serga smegenys.
- Pacientai, kurie serga virškinimo arba dvylikapirštės žarnos vėžiu arba turi išvaržą, turėtų vengti šios pozos.
- Besilaukiančios moterys turėtų vengti šios pozos.
View All - Stovimos jogos asanos
 |
 |
 |
 |
