Tilto poza (Setu Bandhasana)
Setu - tiltas; Bandha - lenkti, rakinti; Asana - poza, padėtis
Ši asana yra tariama sei-tu-bun-das-ana
Poza primena tiltą, iš čia ir pavadinimas.
Kaip daryti Tilto pozą (Setu Bandasaną)
-
Pradėk gulėdamas ant nugaros.
-
Sulenk kelius ir laikyk pėdas ant grindų, nutolusias per klubų plotį, 25 - 30 cm nuo dubens, keliai ir kulkšnys tiesioje linijoje.
-
Laikyk rankas šalia kūno, delnais žemyn.
-
Įkvėpdamas lėtai pakelk nugaros apačią, vidurį ir viršų nuo grindų; švelniai įrisk pečius; paliesk krūtine smakrą, nenuleisdamas smakro žemyn, palaikydamas savo svorį pečiais, rankomis ir pėdomis. Jausk savo užpakalį tvirtai pakeltą šioje pozoje. Abi šlaunys lygiagrečios viena kitai ir grindims.
-
Jei nori, gali sunerti pirštus ir paspausti rankas ant grindų, kad pakeltum juosmenį dar truputį aukštyn, arba tu galėtum palaikyti nugarą delnais.
-
Toliau lengvai kvėpuok.
-
Sulaikyk padėtį minutę ar dvi ir iškvėpk, švelniai paleisdamas pozą.
Tilto pozos (Setu Bandasana) nauda
-
Sustiprina nugaros raumenis
-
Iš karto atpalaiduoja pavargusią nugarą
-
Gerai patempia krūtinę, kaklą ir nugarą
-
Nuramina smegenis, sumažindama neramumą, stresą ir depresiją
-
Atveria plaučius ir sumažina skydliaukės problemas
-
Padeda pagerinti virškinimą
-
Padeda sumažinti menopauzės simptomus ir menstruacijų skausmą
-
Padeda sergant astma, aukštu kraujospūdžiu, osteoporoze ir sinusitu
Kada nedaryti Tilto pozos (Setu Bandasanos)
Venk šios pozos, jei kenti nuo kaklo ir nugaros sužeidimų.
