8 padomi labākai meditācijas pieredzei

Vai Tu zini, kā veltot nedaudz laika, lai sagatavotos meditācijai, Tu vari izbaudīt dziļākas meditācijas pieredzi? Šie daži padomi Tev palīdzēs labāk sagatavoties meditācijai. Kad viss sagatavots, Tev tikai ar vienu klikšķi jāieslēdz lapas apakšā esošā vadītā meditācija.

1

Izvēlies piemērotu laiku

Meditācija ir būtisks atpūtas laiks tāpēc tāpēc to būtu labi veikt maksimāli ērtākā laikā. Tāpēc pēc šīs meditācijas ieplāno laiku turpmākajām meditācijām tā lai pēc iespējas neviens Tevi tad netraucē un Tu vari pilnībā to izbaudīt un atslābināties. Saullēkta un saulrieta laiks, kad dabā noriss pāreja, ir ideāls šai praksei.
2

Izvēlies klusu vietu

 

Tieši tā pat kā piemērotu laiku, tā arī izvēlies vietu kur visdrīzāk Tevi neviens netraucēs. Klusa un mierīga atmosfēra var padarīt meditācijas pierdzi daudz baudāmāku un rāmāku.

 
3

Apsēdies ērtā pozā

 

Arī Tava poza ir nozīmīga. Pārliecinies, ka sēdi stabili, ērti un ka esi atslābinājies.
Sēdi ar taisnu vertikālu mugurkaulu; atslābini plecus un kaklu. Saglabā aizvērtas acis līdz meditācijas beigām. Ideja, ka meditējot obligāti jāsēž lotosa pozā (padmasana), ir tikai populārs mīts.

4

Pārliecinies, ka vēders ir relatīvi tukšs

Labs laiks lai meditētu ir pirms ēdienreizēm. Pēc ēšanas pastāv lielāka iespējamība iemigt meditācijas laikā. Tomēr nespied sevi meditēt spēcīga izsalkuma gadījumā. Tas var izrādīties sarežģīti pateicoties sajūtām vēderā un var arī gadīties, ka prāts visu meditācijas laiku tieksies pēc ēdiena. Šajā gadījumā labāk pagaidi divas stundas pēc ēšanas

 
5

Sāc ar dažiem fiziskiem vingrojumiem

Neliela iesildīšanās vai sukshma yoga(smalkā joga) vingrojumi pirms apsēšanās meditācijai uzlabos asinsriti, novērsīs inertumu un nemieru, un sajūtu līmenī padarīs ķermeni vieglāku. Tad varēsi ilgāk mierīgi nosēdēt

 

6

Dažas dziļas ieelpas un izelpas

Arī pāris elpas palīdzēs sagatavoties vieglai meditācijai. Dažas ieelpas un izelpas tā pat kā nedaudz nadi shodan pranajamas pirms meditācijas vienmēr ir laba ideja. Tas palīdz nomierināt elpas ritmu un ieved prātu mierīgā meditatīvā stāvoklī.
  

 
7

Saglabā vieglu smaidu sejā

Tu pamanīsi atšķirību. Viegls smaids meditācijas laikā palīdz saglabāt sevi mierīgu un atslābinātu un padziļina Tavu meditācijas pieredzi. 

8

Atver acis lēni un saudzīgi

Kad Tu tuvojies meditācijas beigām nesteidzies atvērt acis un sākt kustēties. Atver acis lēni un pakāpeniski. Izmanto kādu laiciņu, lai apjaustu savu ķermeni un apkārtni.

 

 

Get to learn Meditation