Vai Tava roka bieži sniedzas pie Tavas muguras augšdaļas, neapzināti vēloties to nomierināt un mazināt vieglas pulsējošas sāpes? Vai arī Tu varētu būt virtuvē darot mazus mājas darbus vai arī noliecies pār kāda kolēģa darba galdu, pēkšņi sajūtot vieglas sāpes izplatoties muguras lejasdaļā.

Tev varbūt arī nav hronisku muguras sāpju. Tomēr šīs nejaušās retās zīmes var kalpot par pietiekamu trauksmes signālu, lai sāktu ieguldīt savā labsajūtā regulārus 5 minūšu vingrojumus. Pilnīgi pietiekami katru dienu veltīt piecas minūtes vienkāršiem jogas vingrojumiem muguras muskuļu stiprināšanai. Negaidi līdz pamatīgām muguras sāpēm. Sāc tūlīt un ieguldi 5 minūtes katru dienu – ieguvums ir tā vērts – vesela un stipra mugura paliks ar Tevi.

7 Jogas pozas lai pamātu ardievas muguras sāpēm

Mūsu mugurai ir iespējamas trīs kustības: stiepšanās uz augšu, savērpšanās un kustība uz priekšu un atpakaļ. Regulāra zemāk minēto jogas pozu praktizēšana nodrošinās par šīm kustībām atbildīgo muskuļu pienācīgu stiprināšanu.

Šīs jogas pozas vari pielietot jebkurā laikā un jebkurā vietā. Pat ja nesanāca tās izpildīt no rīta kad taisīji jogas vingrojumus, Tu vienalga vari katru dienu atrast piecas minūtes vai nu darba vietā vai jebkur kur mugura Tev atgādina par to, kas tai vajadzīgs.

Vēl vairāk – mēs esam pielāgojuši dažas no šeit minētajām muguras sāpēm paredzētajām pozām tā, lai Tu tās varētu izmantot arī lidmašīnā. Aplūkosim šīs jogas pozas un veidu kā tās labāk pielietot.

#1 Visu virzienu muguras stiepšana – Vingrojumu komplekss, kuru sastādījusi Art of Living Jogas skolotāja Dr. Sejal Shah palīdzēs Tev ļoti efektīvā veidā izstaipīt muguru visos virzienos un sniegs atvieglojumu no muguras sāpēm. Pēc ilgstošas braukšanas, izkāp no mašīnas, nostājies un nofiksē savas pēdas uz zemes un kārtīgi izstaipies.

#2 Trīsstūra poza (Trikonasana) – Palīdz piešķirt tonusu roku, kāju un vēdera muskuļiem, un padara Tavu muguru lokanu. Ja jau labu laiku darbojies virtuvē, paņem nelielu pārtraukumu un uztaisi trīsstūra pozu. Vai muguras sāpes vēl ir tur pat?

#3 Vēdera masāža (Pavan Muktasana) – Uzlabo asinsriti gurnu locītavās un mazina saspringumu muguras lejas daļā. Izmēģini šo uz sava Jogas paklājiņa. Tu vari arī šīs asanas variāciju izpildīt sēžot krēslā. Vai Tava muguras lejasdaļa jau Tev pateica paldies?

#4 Muguras savērpšana stāvus (Katichakrasana) – Palielina muguras lokanību un stiprina roku un kāju muskuļus. Nu stāvi stalts.

#5 Muguras savērpšana sēdus (Ardh-Matsyendrasana) un 

#6 Kaķa poza (Marjariasana) – Padara muguru lokanu un elastīgu. Tu vari praktizēt šīs pozas variantus arī sēžot krēslā. Ielūkojies Joga lidmašīnā instrukcijās.

#7 Kobras poza (Bhujangasana) – Masē muguras muskuļus un piešķir muguras augšdaļai vairāk lokanības. Vai neesat manījuši bērnus šajā pozīcijā skatamies televīzoru vai arī spēlējoties? Nokāp no dīvāna un pievienojies.

Citi ieguvumi: Šīs Jogas pozas piešķir tonusu dažādiem iekšējiem orgāniem un maigi masē tos, kā piemērs – aizkuņģa dziedzeris, nieres, vēders, tievā zarna, aknas un žultspūslis.

Padoms no Art of Living Jogas skolotājiem: Neierobežo sevi tikai kādu konkrētu jogas pozu praktizēšanā. Piešķir dažādību savai Jogas ikdienai. Augstāk minētās pozas palīdzēs Tev stiprināt tieši muguras muskuļus. Taču lai uzturētu ķermeni veselu mums jāpievēršas arī pārējām ķermeņa daļām. Tāpēc ir būtiski ikdienā praktizēt sabalansētu Jogas vingrojumu un elpošanas tehniku kompleksu. 

Kamēr nodarbojies ar muguras stiprināšanu ir derīgi paturēt prātā sekojošos punktus:

• Izpildi šos Jogas vingrojumus maigi un uzmanīgi, jo sevis laušana var novest pie nopietnām muguras problēmām.
• Ir ieteicams pirms patstāvīgas šo Jogas pozu, kas paredzētas muguras stiprināšanai, praktizēšanas mājās, tās apgūt pie Art of Living Jogas skolotāja.
• Cieni savu ķermeni. Katrs ķermenis ir unikāls ar atšķirīgu lokanību. Dari tikai tik tālu cik tas Tev ir komfortabli.
• Šīs Jogas pozas ir noderīgas stiprinot muguru un lai uzturētu muguru veselā stāvoklī kopumā. Ja Tev ir nopietna muguras problēma(izslīdējis disks vai artrīts), mēs strikti iesakām  konsultēties ar savu ārstu pirms izmēģināt jebkuru no šīm pozām.
• Sievietēm stāvoklī arī būtu jākonsultējas pirms šo Jogas pozu izpildīšanas. Bieži sievietes uzskata muguras sāpes kā parastu grūtniecības blakusparādību, taču pret to ir būtiski attiekties tā lai Tava mugura Tevi nemoka arī pēc dzemdībām.

Raksts veidots vadoties pēc pieredzējušā Art of Living Jogas skolotāja Dinesh Kashikar un Art of Living Jogas nacionālā koordinatora Indijā Dr. Sejal Shah norādēm.