Trikonasana
Trikona = triangle; Asana = postura, posición
La postura de triángulo requiere mantener los ojos abiertos para poder ayudar al balance del cuerpo.
¿Cómo hacer la postura del triángulo?
1. Párate derecho y separa los pies (a una distancia de unos 4 pies el uno del otro).
2. Voltea el pie derecho 90 grados y apoya el pie izquierdo a unos 15 grados.
3. Ahora alínea tu talón derecho con el centro del arco de tu pie izquierdo.
4. Asegúrate de que tus pies presionen el suelo y el peso de tu cuerpo esté equilibrado en ambos pies.
5. Inhala profundamente y al exhalar inclina tu cuerpo a la derecha desde la cadera, manteniendo la cintura firme y permitiendo que la mano izquierda suba mientras que la derecha baja hacia el suelo. Mantén ambos brazos en línea recta.
6. Pon tu mano derecha ya sea en tu mandíbula, o tobillo, o en el suelo cerca de tu pie derecho, sin girar los lados de tu cintura. Estira tu brazo izquierdo hacia el techo en una línea con los hombros. Mantén la cabeza en una posición neutral o llévala al lado izquierdo: La mirada se dirije al dedo gordo de tu mano izquierda.
7. Verifica que tu cuerpo esté inclinado de costado y no hacia adelante o atrás. Pelvis y pecho se mantienen ampliamente abiertos.
8. Estírate al máximo y manten firme la postura mientras respirás profundamente. Con cada exhalación, relaja el cuerpo un poco más. Siente el cuerpo y la respiración.
9. Cuando inhalas, sube, lleva tus manos abajo hacia los lados y no olvides mover los pies para que estén paralelos.
10. Repite este mismo proceso con el lado izquierdo.
• Fortalece las piernas, rodillas, tobillos, brazos y pecho.
• Estira y abre la cadera, ingle, tendones de las piernas y pantorrillas, hombros, pecho y columna.
• Incrementa el equilibrio físico y mental.
• Ayuda a mejorar la digestión.
• Reduce la ansiedad, estrés, dolor de espalda y ciática.
Contraindicaciones:
• Evita practicar esta postura en caso de migraña, diarrea, presión arterial baja, hipertensión o traumatismos de cuello y espalda. Quiernes sufran de hipertensión pueden practicar la postura sin subir las manos sobre la cabeza.
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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional. Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir Para más infomación puedes escribirnos a info@artedevivirmexico.org
