8 советов для начинающих медитировать

Знаете ли вы, что, потратив немного времени на подготовку к медитации, в действительности, вы можете получить намного более глубокий опыт? Советы, данные ниже для вашего удобства, помогут вам подготовиться к медитации.

 

#1 Выберите удобное время

Медитация – это, в сущности, время для расслабления, поэтому она должна проводиться только тогда, когда вам удобно. Поэтому после медитации, что вы сейчас проведете, для всех последующих медитаций выбирайте время, когда вас по возможности никто не потревожит, чтобы вы могли свободно расслабиться и насладиться этим временем.

Часы заката и рассвета, когда природа засыпает и просыпается, идеально подходят для практики.

 

#2 Выберите тихое место

  Точно так же, как вы выбрали подходящее время, выберите подходящее место, где вас, по возможности, ничто не потревожит.

Спокойное и умиротворяющее окружение может сделать ваш опыт медитации более глубоким и приятным.

 

 

#3 Сядьте удобно

Положение вашего тела тоже имеет значение. Убедитесь, что вы расслабленны, сидите комфортно и неподвижно. Сидите ровно, с прямой спиной, держите плечи и шею расслабленными; глаза закрыты во время всего процесса. 

Очень распространенный миф о медитации - будто вы должны сесть в Падмасану (позу лотоса), чтобы медитировать.

 

#4 Сохраняйте желудок полупустым

  Хорошее время для медитации - перед едой.

После еды во время медитации вас может клонить ко сну. Однако если вы очень голодны, не заставляйте себя медитировать. Иначе вы столкнетесь с трудностями в виде голодных спазмов, или все время будете думать только о еде.

Если вы очень голодны, вы можете помедитировать через два часа после еды.

 

#5 Начните с разминки

Несколько разогревающих упражнений из Шукшма-йоги перед медитацией улучшат кровообращение, устранят инерцию и беспокойства и принесут телу легкость; вы сможете сидеть неподвижно более продолжительное время.

 

 

# 6 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

  Это тоже подготовка к медитации.

Несколько глубоких вдохов-выдохов и выполнение Альтернативной носовой пранаямы (Нади Шодхана пранаяма) перед медитацией – всегда хорошая идея. Это помогает успокоить ритм дыхания и привести ум в спокойное медитативное состояние.

 

 

#7 Сохраняйте на лице мягкую улыбку

Вы заметите разницу.

Мягкая улыбка во время всего процесса поддерживает в вас состояние расслабления, спокойствия и углубляет опыт медитации.

 

 

#8 Открывайте глаза медленно и постепенно

  

Когда медитация уже подходит к концу, не торопитесь открывать глаза и двигаться.

Открывайте глаза медленно и постепенно, дайте себе время осознать свое тело и окружение.