Йога в офисе

Медитация в офисе

Простые занятия йогой на рабочем месте помогут уменьшить боль в теле, освободиться от напряжения, укрепить мышцы и сделать тело более гибким.

Долгие часы, проведенные на работе, оказывают нагрузку на мышцы шеи, плеч и спины, что, в свою очередь, ведет к напряжению и ограничению подвижности. Если не обращать на это должного внимания, это может повлиять на эффективность вашей деятельности на рабочем месте и отразится на общем качестве вашей жизни.



Избавьте себя от стресса на рабочем месте с помощью йоги.

Совет: Если вы носите обувь на высоком каблуке, снимите ее перед началом этих упражнений.



Вращение головой

    Закройте глаза

    Опустите подбородок на грудь.

    Медленно начните круговые движения головой.

    Сохраняйте плечи свободными и расслабленными.

    Сделайте 3-5 вращений головой, затем измените направление и снова выполните 3-5 вращений.



Потягивание коровы

    Поставьте стопы на пол.

    Положите обе руки на колени.

    На вдохе прогнитесь в спине назад и посмотрите в потолок.

    На выдохе выгните позвоночник наружу и опустите голову вниз.

    Повторите это упражнение 3-5 раз.



Наклон вперед из положения сидя

    Отодвиньте стул от письменного стола.

    Оставаясь в сидячем положении, поставьте стопы полностью на пол.

    Сцепите пальцы рук в замок за спиной.

    Выпрямите руки, опуская их вниз.

    Начиная наклон от талии, поднимите сцепленные в замок руки за спиной.

    Положите грудь на бедра и расслабьте шею.



Поза Орла

    Вытяните руки вперед параллельно полу. Ладони смотрят в потолок.

    Согнув руки в локтях, положите правую руку поверх левой. Соедините обе ладони.

    Поднимите оба локтя. Плечи опускаются вниз.

    Повторите это упражнение, положив левую руку поверх правой.



Скрутка позвоночника из положения сидя

    Сядьте на стул сбоку.

    Поставьте стопы полностью на пол.

    Держась за спинку стула обеими руками, поворачивайте талию по направлению к спинке стула.

    Повернитесь в другую сторону. Повторите упражнение еще несколько раз.



Растяжка запястий

    Встаньте.

    Поставьте руки таким образом, чтобы запястья были повернуты к компьютеру, а пальцы направлены к краю стола.

    Наклонитесь вперед к запястьям и распрямите ладони на сколько это возможно.

    Повторите упражнение еще несколько раз.

Примечание: Если появляется боль, прекратите упражнение.