Уважаван професор в университета, банкер от стоковата борса, ватман в метрото, фермер или сервитьор е претъпкан ресторант- всички водят своя забързан живот по часовник. И все пак всички ще преживеят своята почивка по един и същи начин чрез съня.
Сънят е най-основният и най-важен аспект от нашето физическо и психическо благосъстояние. Начинът ни на живот се променя и работните задължение нарушават нашата хармония и ни уморяват през целия ден.
Няколко лесни съвета могат да ти помогнат да направиш голяма промяна в начина ти на спане и да поддържат по-активен и продуктивен през целия ден.
Направи спалнята си комфортна за сън
Най-основният елемент за твоя сън е релаксираща среда. Спокойна и ведра обстановка без ярки светлини предполага правилния тон за сън.
Добрата вентилация и често проветряване ще допълнят твоето преживяване.
Избягвай лъскави и ярки светлини в помещението за сън, които ще хвърля много смущения върху очите ти.
Облечи се леко в удобни дрехи за спане, които ще ти позволят да се отпуснеш напълно.
Не оставяй джаджи като телефон, лаптоп, таблет в близост до леглото ти, защото тяхната радиация може да смути ума ти.
Бъди постоянен в режима си на лягане
“Да си легнеш рано, да станеш рано, прави човек здрав, богат и мъдър", казва старо детско стихче.
Макар че не можем да го приложим напълно в нашето забързано ежедневие, редовния и здрав сън от 6 до 8 часа е много важен за ума, за да презаредиш себе си и да предолееш трудностите през деня. Редовният сън естествено ще подобри кондицията на тялото, за да си почива добре и умът ти да се успокои и пребори умората и изтощението.
Победи глада и сънливостта след вечеря
Не е възможно да заспиш на гладен стомах. За повечето хора гладът може да е много силна пречка за здрав сън. От друга страна, преяждането също може да бъде препъни камък. Ранната и лека вечеря е за предпочитане.
Остави си достатъчно време между вечерята и съня, за да можеш да храносмилаш храната и метаболизмът ти да се върне към естесвеното му състояние.
Късното хранене не е препоръчително, защото избутва съня ти към полунощ, а отпадналостта след вечеря може да наруши съня.
Лека, богата на протеини вечеря с малко въглехидрати е перфектна за твоето тяло.
Сънят не трябва да бъде рязка променя за ума ти. Не е препоръчително е слушаш силна музика или да гледаш нещо тежко по телевизията или на компютъра, защото това може да бъде пречка за почивката на тялото и ума ти.
Преживей пълна релаксация преди лягане с Йога Нидра
Да позволиш на ума си да бъде тук и сега, може да ти помогне за по-добър сън. Точно както машината изключва след работа, естествено е да отпуснеш тялото си след дълъг ден.
По време на йога Нидра, обръщането на внимание на отделни части от тялото, осигурява дълбока почивка на ума и тялото, позволявайки ти да постигнеш дълбок и щастлив сън.
“Йога Нидра помага да осигуриш на тялото си дълбока почивка и да помогнеш на тялото да се пребори с умората", казва Праякти Дешмук, преподавател по медитация.
Взимай си бързи почивки и мощни дрямки
Непрекъснатата умора може да се дължи на продължителни работни графици и преработване. Умората се случва в следствие на малко кислород в нашата сисема.
Бързи почивки от 7 до 10 минути на един или два часа може да ти даде възможност да поспреш, да пиеш вода, да подишаш чист въздху, да събереш мислите и енергията си и да се върнеш отново към работа.
Почивки на равни интервали позволяват на тялото ти да си почине и да възстанови нивата на кислород в тялото. Кратки почивки по средата на твоята работа повишават енергийните ти нива и запазват продуктивността ти.
Малка дупка от 15-20 минути в късните следобеди може да бъде запълнена с кратка дрямка, която ще изпълни тялото ни с ентусиазъм.
