Postura do Cadáver

Você pode praticar os asanas de relaxamento a qualquer hora do dia, quando o corpo estiver cansado. Os asanas de relaxamento são:

 

Shavasana (Postura do Cadáver) 

Com este relaxamento final você colhe os benefícios de sua prática de asanas. Você experimenta paz e calma profundas, enquanto absorve toda a energia positiva que você criou a sua volta. Permita pelo menos 5 minutos de relaxamento para cada 30 minutos de sessões de asanas. O relaxamento total pode durar até 15 minutos.

Quanto mais você se entrega física e mentalmente, mais profundo e descansado será seu relaxamento.

(Você pode querer usar um suéter, meias, ou um cobertor para se manter quente durante o relaxamento final.)

• Deite-se sobre as costas.

• Tome uma respiração e tencione todo seu corpo da cabeça aos pés. Segure a respiração, feche os punhos e contraia todos os músculos faciais assim como cada um dos músculos do corpo.

• Expire pela boca fazendo o som 'haaaa' e relaxando os músculos.

• Repita mais 2 vezes.

• Agora deite-se confortavelmente. Mantenha os olhos fechados e lábios entreabertos.

• Afaste ligeiramente os braços do tronco e as pernas entre si. Braços e pernas esticadas. Relaxe todo o seu corpo.

• Leve sua consciência a todas as partes do corpo, uma de cada vez, começando pelos pés e terminando na cabeça, sentindo gratidão por cada parte do corpo. Gratidão contribui para o relaxamento físico e mental.

• Deixe todo o seu peso nos braços da Mãe-Terra. Sinta seu corpo bem leve. Um corpo relaxado se sente leve.

• A seguir, deixe a respiração relaxar apenas tomando consciência de seu ritmo natural, sem interferir nele. Perceba que ela se torna, aos poucos, suave, curta e calma.

• Agora permita que a mente relaxe deixando ir todas as preocupações, medos, ansiedades e exaltações. Entregue tudo. Neste momento, abandone todos os planos futuros e eventos passados.

• Depois de relaxar por alguns minutos, leve sua consciência de volta ao seu corpo e tome algumas respirações profundas.

• Suavemente role o corpo para o lado direito.

• Lentamente suba para uma posição sentada com ajuda dos braços.

• Cante OM três vezes.

• Gentilmente, no seu próprio tempo, abra seus olhos.

Quando praticar Shavasana (posição do cadáver)?

• Pratique-a depois de exercícios dinâmicos como Surya Namaskar ou uma sessão de asanas de yoga;

• Ou logo antes de dormir (isto resulta no máximo de benefícios);

• Ou então depois de um dia difícil de trabalho.

Duração:

• Pelo menos 5 minutos, até 15 minutos. Quanto mais longo melhor.

Benefícios:

• Relaxa seu sistema psico-fisiológico.

• Desenvolve consciência do corpo, da respiração e de outros aspectos da existência.

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Advasana (Posição do Cadáver Invertida)

• Deite-se sobre o abdômen com a testa tocando o chão..

• Estique os braços acima da cabeça com as palmas para baixo. Pernas também esticadas juntas ou ligeiramente afastadas.

• Respirando naturalmente, relaxe o corpo da mesma forma como em Shavasana.

• Você pode colocar um travesseiro embaixo do peito se tiver dificuldades com a respiração.

Duração:

• Durante uma sessão de asanas, alguns minutos são suficientes. Pode ser mais longo para um relaxamento mais profundo e no tratamento de condições físicas específicas.

Benefícios:

• Este asana é recomendado às pessoas com hérnia de disco e rigidez no pescoço.

• É também uma boa postura para corrigir problemas de corcunda.

 

Jyestikasana (Posição Superior)

• Deite-se sobre o abdômen com a testa tocando o chão. Pernas juntas e esticadas.

• Agora, entrelaçando os dedos coloque as palmas das mãos sobre a cabeça, acima da nuca.

• Descanse os cotovelos no chão.

• Relaxe o corpo da mesma forma como em Shavasana.

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Makarasana (Posição do Crocodilo)

• Deite-se reto sobre o abdômen. Pernas juntas e esticadas.

• Com os cotovelos apoiados no chão, faça um travesseiro com as mãos, unindo-as, e descanse a cabeça ao apoiar o queixo onde as duas mãos se unem.

• Os dois pontos de efeito da Makarasana são o pescoço e a lombar. Ajuste a posição dos cotovelos precisamente para assegurar um equilíbrio igualado entre os dois pontos.

• Quanto mais próximos estiverem os cotovelos, maior o arqueamento da coluna. Separe ligeiramente os cotovelos para reduzir a tensão no pescoço. Evite o desconforto.

• Agora feche seus olhos e relaxe o corpo inteiro.

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Duração:

• Pelo menos de 3 a 5 minutos. Quanto mais tempo, melhor.

Benefícios:

Este asana é recomendado para aqueles que sofrem de:

• Hérnia de disco, ciática.

• Dores na lombar e qualquer outro distúrbio da coluna (NÃO pratique em caso de dor).

• Asmáticos e pessoas com outros problemas pulmonares, por este asana permitir que mais ar entre nos pulmões.

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Matsya Kridasana (Posição do Peixe se Debatendo)

• Deite-se sobre o abdômen, com os dedos entrelaçados sob a cabeça.

• Dobre a perna esquerda e traga o joelho esquerdo para perto das costelas.

• Mantenha a perna direita reta.

• Gire os braços para a esquerda e descanse o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo.

• Descanse o lado direito da cabeça na dobra do braço direito (altura do cotovelo).

• Relaxe nesta posição e depois de um tempo mude de lado.  

Duração:

• Pelo menos 3 minutos. Quanto mais tempo melhor. Pode ser usada também para dormir e descansar.

Benefícios:

Este asana ajuda a:

• Despertar o peristaltismo digestivo.

• Contração muscular.

• Relaxamento dos intestinos.

• Previne a constipação.

 

Sobre benefícios mais profundos das posturas de relaxamento, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.

 

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