Marjariasana
Apoie-se sobre suas mãos e joelhos. Mantenha as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos com os quadris.
Inspirando, leve o queixo para frente e para cima. Olhe para cima. Levante o queixo e os quadris em direção ao céu, enquanto pressiona o umbigo em direção ao chão.
Expirando, leve seu queixo ao peito. Arqueie as costas e pressione o queixo no peito enquanto pressiona as mãos contra o chão.
Repita os passos 2 e 3, coordenando com a respiração, de 5 a 10 vezes.
Benefícios:
Dá flexibilidade à coluna.
Fortalece as articulações dos pulsos e ombros.
Massageia os órgãos digestivos.
Tonifica o abdômen.
Melhora a digestão.
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