Ardha Matsyendrasana
Sente-se com as pernas esticadas à sua frente, mantendo os pés juntos e a coluna ereta.
Flexione a perna esquerda e coloque o calcanhar do pé esquerdo ao lado do quadril direito. (opcionalmente, você pode manter as duas pernas esticadas)
Passe o pé direito por cima do joelho esquerdo e apoie-o no chão.
Coloque a mão esquerda no joelho direito e a mão direita atrás de você.
Torça cintura, ombros e pescoço, nesta sequência, para a direita e olhe para o ombro direito.
Mantenha a coluna ereta.
Segure a posição e continue com respirações longas e suaves. Expirando, solte a mão direita antes (a mão atrás de você), solte a cintura, então os ombros e finalmente o pescoço, e relaxe em uma posição ereta.
Repita para o lado oposto.
Expirando, volte à frente e relaxe.
Benefícios:
Melhora a elasticidade da coluna.
Expande o tórax e aumenta o fluxo de oxigênio nos pulmões.
Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Arte do Yoga.
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