Встаньте прямо, стопы вместе и руки вытянуты вдоль тела.
Распределите вес равномерно на обе стопы.
На вдохе вытяните руки над головой.
На выдохе наклоните корпус вперед и вниз по направлению к стопам.
Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд: сохраняйте ноги и позвоночник прямыми; руки лежат либо на полу, около стоп, либо обхватывают ноги; притяните грудь к коленям; распрямите ноги, копчик понимается выше; прижмите пятки к полу; расслабьте голову и медленно опустите ее по направлению к стопам. Продолжайте глубоко дышать.
На вдохе вытяните руки вперед и вверх. Выпрямляя руки, медленно вернитесь в исходное положение стоя.
На выдохе опустите руки вниз вдоль тела.
Преимущества
Растягивает мышцы спины.
Укрепляет нервную систему посредством улучшения кровоснабжения мозга.
