Yoga e Gravidez

A gravidez é um dos aspectos mais bonitos da feminilidade e ter um filho é o maior sonho da maioria das mulheres. Cada gravidez, cada criança nascida, é uma oportunidade especial para uma mulher descobrir dentro de si grande força e flexibilidade. Ela pode descobrir seu grande poder e ainda sua capacidade de se render; sua grande compaixão ainda um desapego. E o mais importante, sua maior capacidade de AMAR e nutrir.

A experiência de um parto natural é uma experiência de pico na vida de uma mulher. É uma realização quase divina que uma mulher espera alcançar por meio desse ato de procriação. No entanto, surpreendentemente, a experiência do parto muitas vezes deixa você fisicamente abalada, emocionalmente desamparada e mentalmente confusa.

Os sentimentos mistos de alegria profunda e apreensão muitas vezes obscurecem a mente, o momento em que a gravidez é confirmada. Um fica tão feliz quando sente o primeiro chute de seu filho em sua barriga ou quando o médico faz você ouvir os batimentos cardíacos do feto. O casal se sente no topo do mundo! No entanto, existem dificuldades: dores, tempos difíceis e uma necessidade de passar por essas varizes, edemas, dores nas costas, náuseas, enjôo matinal, impaciência, frustração, cansaço, desconforto abdominal, insônia, depressão. E você sempre se pergunta: caramba! Eu realmente preciso passar por tudo isso?

Para a maioria das mulheres, o trabalho de parto é um momento de ansiedade, medo e agonia. Você está fisicamente e mentalmente exausta e com profunda dor. Mas com uma preparação pré-natal apropriada, a maioria das mulheres pode ter um trabalho que é fácil e indolor ou quase indolor e ela pode realmente desfrutar do trabalho de parto e experimentar uma sensação de grande alegria e satisfação. Na vida, dor e alegria sempre andam juntas. A Gravidez e o Trabalho de Parto são grandes professores deste importante princípio.

Tudo isso, bem como os traumas de parto, pode ser superado se a mente e o coração permanecerem focados no verdadeiro propósito da procriação, e não nos efeitos desdobráveis dela. Yoga e Meditação têm a capacidade de produzir uma qualidade superior de concepção, um ambiente materno mais saudável para a gravidez e uma experiência de parto mais harmoniosa.

Além da gravidez suave e do parto natural, o mais importante é que o yoga também faz maravilhas no desenvolvimento físico e mental do feto. Garantir um bebê saudável é o sonho de toda mulher e o yoga ajuda você a fazer exatamente isso. Mais importante para os recém-nascidos, as técnicas de yoga ajudam a trazer ao mundo uma criança menos inibida pelo estresse e pela doença em potencial. Assim Yoga oferece uma grande ajuda para facilitar uma entrega suave e descomplicada.

Yoga funciona muito bem para a gravidez e torna toda a experiência mais alegre, feliz e maravilhosa.

Yoga tem 7 ferramentas vitais para a gravidez. Quando seguidas juntas, elas fazem maravilhas na sua saúde e sua capacidade de ter uma gravidez suave.

Essas 7 ferramentas são:

 

1. Asanas – O yoga pré-natal é tipicamente gentil, com certas posturas modificadas ou evitadas dependendo do estágio da gravidez. Mas um novo estudo, publicado recentemente na revista Obstetrics & Gynecology, fornece resultados encorajadores que muitas posturas de yoga podem ser seguras, mesmo durante os estágios finais da gravidez. As posturas de yoga funcionam suavemente nos órgãos reprodutivos e pélvis para garantir uma gravidez suave e um parto relativamente fácil. No nível sutil, eles garantem o suprimento ideal de sangue e nutrientes para o feto em desenvolvimento.

 

Como yoga ajudará durante a gravidez ?

A prática regular de yoga na gravidez, em conjunto com exercícios     cardiovasculares suaves, como caminhar, pode:

  • Aumentar a energia, vigor e resistência e diminuir a fadiga.
  • Reduzir tensões físicas e emocionais e estresse.
  • Transformar ansiedade e estresse em energia benéfica.
  • Aumentar a força e a confiança.
  • Melhorar a postura, estabilidade e equilíbrio.
  • Reduzir a probabilidade e a necessidade de intervenção médica durante o parto.
  • Causar um efeito saudável sobre o desenvolvimento e crescimento do feto
  • Encorajar uma experiência positiva de parto
  • Melhorar a ligação com seu filho, parceiro e família.
  • Devolver a forma mais rápido pós-parto

Efeitos dos asanas :

  • Realizar asanas regularmente aumentará sua confiança e energia.
  • Eles fazem a coluna forte e flexível, garante a postura correta. A prática regular de asanas melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos da coluna, do abdômen e da pélvis, o que ajuda a suportar o peso adicional do útero.
  • Ajudando a reduzir náuseas, enjôos matinais e alterações de humor
  • Fortalecer e massagear o abdômen que ajuda a estimular a ação intestinal e o apetite.
  • Previne doenças comuns, como dor nas costas, falta de ar, cansaço, etc.
  • Alivia o edema (retenção de líquidos) e cãibras que podem ser bastante comuns nos últimos meses.
  • Concentre-se em aliviar a tensão em torno do colo do útero e canal de parto.
  • Concentre-se em abrir a pélvis para facilitar e agilizar o trabalho de parto.
  • Influencia a posição do bebê e o transforma em avanço, se necessário
  • A prática regular de asanas acelera a recuperação pós-parto restaurando o útero, o abdômen e o assoalho pélvico. Também ajuda a aliviar a tensão nas costas e o desconforto mamário.

 

Posturas seguras da yoga durante a gravidez (a ser feito sob a orientação de um especialista).

  • Rotações de Pescoço e Ombro
  • Alongamento da borboleta
  • Alongamento do gato
  • Flexão para a frente sentada
  • Postura do ângulo lateral - Konasana 1 ou 2
  • Postura de triângulo
  • Postura de cadáver (deitada no lado esquerdo é recomendado)

 

​Posturas de Yoga Não Seguras Durante a Gravidez

  • Flexões das costas para trás
  • Posturas de equilíbrio em uma perna - a menos que apoiado por cadeira ou parede
  • Camelo
  • Apoio nas mãos
  • Apoio na cabeça
  • Arco para cima

 

2. Respiração ou Pranayama – Essas técnicas poderosas garantem o suprimento abundante de oxigênio e uma força vital melhor para você e seu filho. Prática diária de Nadi Shodhan Pranayama (Respiração das Narinas Alternadas), Ujjayi Pranayama e Bhramari (respiração da abelha) por 10 min 2-3 vezes por dia faz maravilhas.

Evite qualquer tipo de retenção da respiração ou hiperventilação que possa limitar o suprimento de oxigênio do bebê. Kapalbhati e Bhastrika devem ser completamente evitados.

Efeitos de Pranayama:

  • Induz tranquilidade, relaxamento e sensação de bem-estar.
  • Ajusta o sistema nervoso, melhora a estabilidade emocional. Também ajuda a eliminar as alterações de humor, ansiedade, medos e fobias. Melhora a eficiência do sistema nervoso e, assim, traz alívio de doenças como insônia, pressão alta, falta de ar.
  • Melhora a capacidade respiratória e também aumenta a resistência e vitalidade.
  • Mais importante de tudo, ajuda muito na promoção de um nascimento tranquilo com o mínimo de estresse e fadiga durante o trabalho de parto.

 

3. Mudras – A estimulação psicofísica desses mudras ou gestos com as mãos tem efeitos poderosos nos órgãos reprodutivos da mulher.

4. Meditação – Como uma ferramenta terapêutica, a meditação ajudará você a resolver as mais profundas neuroses, medos e conflitos, que são tão comuns durante a gravidez. A meditação traz consigo uma consciência incrível que ajuda você a se conectar com seu filho de uma maneira que é impossível de explicar.

Diretrizes para Meditação :

  1. A gravidez é um ótimo momento para aprender a arte da meditação com um professor experiente. Experimente o programa de Meditação Sahaj Samadhi baseado em mantras e prepare-se para uma incrível experiência de gravidez.
  2. Pratique meditação regularmente e de preferência ao mesmo tempo todos os dias
  3. Sente-se com a coluna ereta.
  4. Um mantra como AUM pode ser usado como um objeto de meditação. Seu poder reside em suas vibrações quando pronunciadas verbal ou mentalmente.
  5. Pratique por cerca de 8 a 10 minutos inicialmente. Você pode estender seu tempo mais tarde conforme sua necessidade e capacidade.

 

5. Relaxamento Profundo – Yoga Nidra (sono iogue) é particularmente eficaz durante a gravidez para relaxamento físico e mental, bem como para a preparação do parto. Geralmente praticado em Shavasana ou em posição sentada confortável, especialmente durante a gravidez por 20 a 30 min. Seu professor de Yoga pode orientá-la ou você pode obter ajuda de instruções gravadas. Ouça as instruções e siga-as mentalmente. É importante permanecer acordado e consciente durante a prática. A prática regular de Yoga Nidra ajuda a criar as condições mais favoráveis para o crescimento e desenvolvimento fetal.

 

6. Intenção ou Sankalpa - Uma característica muito especial do yoga é o 'Sankalpa', que significa uma 'intenção'. Basta pegar o sankalpa e entregá-lo ao poder superior para cuidar dele. O corpo e a mente relaxados são o solo ideal para fazer uma intenção. Quando sua mente está relaxada, afunda-se facilmente na mente subconsciente e direciona a mente consciente para transformar o pensamento positivo em realidade. O 'Sankalpa' é uma afirmação de uma declaração - curta, positiva, precisa, pessoal e no tempo presente sobre o que você quer alcançar. Por exemplo,

"Estou feliz com a minha decisão e escolha de estar grávida."

"Estou ficando mais feliz, mais saudável e mais relaxada".

“Estou passando por esse maravilhoso momento e experiência; Aproveito esta oportunidade para relaxar, relacionar-me e me conectar com meu bebê. ”

“Eu e meu bebê estamos passando por imensa alegria e felicidade.”

"Estou cuidando muito bem de mim e do meu bebê comendo e bebendo coisas saudáveis e praticando yoga regularmente."

“Este é um ótimo momento para eu receber meu filho nesta terra maravilhosa. Meu filho é saudável, único, especial e talentoso.”

"Meu marido e eu estamos muito felizes e ele está cuidando de mim e do nosso bebê."

"Sou grata a Deus, a minha família, meu médico e todos aqueles que facilitam essa experiência maravilhosa."

"Estou em um trabalho de parto suave, fácil e indolor".


 

7. Cânticos - Ouça antigos cantos em sânscrito. Vibrações de cantos são consideradas como tendo um impacto positivo e profundo no bebê em crescimento. Ativa os centros de energia sutis em seu corpo produzindo um efeito calmante, purificador e energizante. É por isso que o canto é muitas vezes considerado o yoga do som.

 

Precauções para a Prática de Yoga Durante a Gravidez

Embora o yoga seja muito benéfico durante e após a gravidez, existem algumas orientações práticas relacionadas a precauções gerais.

Para o primeiro trimestre, recomenda-se Posturas de Yoga de pé, pois isso ajudará a fortalecer as pernas, aumentar a circulação, gerar energia e reduzir as cãibras nas pernas.

Durante o segundo e terceiro trimestres, você pode reduzir seu tempo gasto para praticar os Asanas para evitar fadiga e excesso de trabalho. Em vez disso, concentre-se mais na respiração e na meditação.

Recomenda-se também uma prática muito suave a partir da décima até a décima quarta semana de gravidez, uma vez que estes são momentos cruciais. Outras recomendações são:

  • Faça todas as práticas acima sob orientação especializada, especialmente se você não aprendeu yoga antes.
  • Ouça atentamente o seu corpo. Se você sentir algum desconforto, pare. Você provavelmente precisará modificar cada postura para as mudanças físicas do seu corpo.
  • Evite toda a compressão do seu abdômen.
  • Ao praticar posturas de torção, torça mais a partir dos ombros e costas para evitar colocar qualquer pressão sobre o abdômen.
  • Evite posturas apoiadas em suas costas após o primeiro trimestre, pois isso pode reduzir o fluxo sanguíneo para o útero.
  • Evite posturas que alonguem demais os músculos, principalmente os músculos abdominais.
  • Evite fazer inversão.
  • Lembre-se de que você está mais propenso a tensionar os músculos agora porque o relaxamento do hormônio da gravidez, que permite que o útero se expanda, também atua em todo o tecido conjuntivo.
  • Como medida de precaução, pratique posições de pé e de equilíbrio perto de uma parede por razões de segurança, para evitar perder o equilíbrio e correr o risco de se ferir.
  • Mantenha o máximo de comprimento possível entre o esterno e o osso púbico para facilitar a respiração.
  • Mantenha a pélvis ereta ao alongar o peito e a frente das coxas.
  • Evite aulas de ioga quente, pois o excesso de calor pode afetar adversamente o desenvolvimento fetal.
  • A cada trimestre, o mais importante é sintonizar o que seu corpo está lhe dizendo e alterar sua prática de acordo com isso. Durante e após a gravidez, tente não se apegar às suas habilidades anteriores. Seu corpo passará por enormes mudanças.

 

Dieta para a Gravidez

É crucial que o seu corpo tenha os elementos químicos necessários, força e resistência para passar pela gravidez com boa saúde. Uma dieta pobre durante a gravidez pode ter consequências para toda a vida na saúde física e mental do seu filho. A dieta ideal é um alimento equilibrado, que fornece os insumos essenciais necessários durante a gravidez. O crescimento de um bebê requer muito mais energia, especialmente nos primeiros meses, quando a divisão celular é mais intensa.

Os vegetarianos podem obtê-los a partir de leguminosas e legumes (ervilhas, lentilhas, feijões, nozes, produtos de soja) ingeridos em combinação com grãos integrais como ragi, trigo, aveia, cevada, centeio, milho, trigo sarraceno, arroz etc. Tente comer alimentos com alto teor proteico no almoço, quando você será capaz de processá-los com mais eficiência do que à noite.

 

Necessidades Especiais da Gravidez:

Hoje em dia, especialistas em nutrição recomendam suplementos dietéticos “quimicamente preparados”, tomando como certo uma deficiência presumida na dieta para atender aos requisitos especiais de gravidez. No entanto, uma dieta equilibrada de alimentos integrais pode mais do que compensar essas “deficiências”. Além disso suplementos podem ter efeitos indesejados ou prejudiciais. Por isso, é recomendável que você entenda seus efeitos e tente, tanto quanto possível, satisfazer suas necessidades de fontes naturais.

Vamos examinar esses requisitos especiais:

Ferro:

O ferro é melhor quando proveniente do próprio equilíbrio da natureza. A menos que você necessite de Syntocinon (Ocitocina) para a entrega rápida da placenta, não é necessário o uso de suplementos de ferro. Na verdade, o ferro é um material altamente tóxico que pode danificar o fígado se consumido em excesso.

Você pode obter ferro a partir de folhas verdes, frutas secas, leguminosas, gérmen de trigo, farelo de trigo, farelo, fermento, nozes, sementes, salsa, melaço, rapadura (açúcar mascavo).

 

Ácido Fólico (Folato):

O ácido fólico ajuda na divisão celular no início da gravidez e os danos ao feto causados pelo baixo ácido fólico podem ocorrer mesmo antes da confirmação da gravidez. O ácido fólico é bem proveniente de levedura, cereais integrais, leguminosas, nozes, produtos lácteos, rapadura (açúcar mascavo)

Vitamina B:

Pode ser proveniente de levedura, sementes, feijão, nozes, laticínios, gérmen de trigo, grãos integrais, abacates - todos os produtos básicos para alimentação integral vegetariana. Os suplementos de vitamina B fazem com que a urina fique amarela escura. Isso pode causar testes de urina indicando um alto teor de proteína que pode levar a pré-eclâmpsia! Tomar suplementos pode remover este sinal vital se estamos tomando bastante líquidos!

Cálcio:

Nos últimos meses, o cálcio é liberado dos ossos maternos para sustentar o bebê, de modo que o aumento de laticínios, soja, verduras e algas marinhas é útil.

Evidência de baixo teor de cálcio é a cãibra muscular, especialmente na parte inferior das pernas e mais comumente experimentada no último trimestre, quando os ossos do bebê estão se tornando rapidamente mais densos.

Fontes alimentares naturais de cálcio são produtos lácteos, produtos de soja, nozes, algas e produtos de algas, gérmen de trigo e farelo de trigo.

 

Inclua estes alimentos em sua dieta diária e você estará em seu caminho para um parto mais natural e livre de produtos químicos. Aumentando o nível de energia enquanto também ajuda a desacelerar o metabolismo para restaurar a calma e o foco.

Chá da folha de framboesa pode ser útil nos últimos meses, uma vez que suaviza o colo do útero, em preparação para o nascimento, bem como estimula a produção de leite. Mas tem que ser tomado sob orientação médica.

 

Por último, mas não menos importante, permanecer feliz e alegre enquanto grávida é a chave, pois seu bem-estar emocional afeta diretamente o desenvolvimento neurológico e psicológico do bebê. Considere fazer o Happiness Program pelo menos 6 a 12 meses antes de planejar a gravidez. Estudos indicaram que quanto mais as mulheres grávidas estão felizes, maior a probabilidade de ter um bebê saudável. Por décadas, yoga e meditação provaram ser um benefício para as mulheres grávidas.

Reserve um tempo todos os dias como "momento de yoga e meditação"!

Fique Abençoada e Feliz!

 

Este conteúdo não pretende ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde qualificado, caso tenha alguma dúvida sobre uma condição médica.

 

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