Yoga no Verão

Quanto mais você se hidratar, melhor. Com 70% de água em seu corpo, é melhor você garantir que esteja bem suprido de líquidos. Além de beber galões de fluidos, você poderia incluir o pranayama Sheetkari na sua rotina. Veja como:

1.     Feche a narina direita com o polegar direito.

2.     Expire completamente pela narina esquerda e então inspire pela narina esquerda.

3.     Feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita.

Repita de cinco a dez vezes.

5 dicas de yoga para se resfrescar neste verão

Do ponto de vista de um praticante de yoga, isto é parte da mudança. Uma estação flui para outra – e cada uma traz uma série de mudanças. Um yogi simplesmente olha para as mudanças e age: faz algumas práticas para garantir que o corpo e a mente estejam em forma.

Aqui estão cinco dicas de yoga. Você pode escolher uma dica de yoga favorita e praticá-la regularmente ou até mesmo fazer todas.

#1: O segredo está em sua respiração

Na próxima vez em que você estiver esperando o ônibus ou tiver alguns minutos antes de sair correndo para o dia, tente o pranayama Sheetali.

1. Ponha a língua para fora e curve os lados da lingua para cima em direção ao seu centro.
2. Inspire pela boca, segure a respiração e expire lentamente pelo nariz.
    

Repita de cinco a dez vezes.

Você vai notar sua temperatura do corpo resfriando.

#2: Beba

Quanto mais você se hidratar, melhor. Com 70% de água em seu corpo é melhor você garantir que esteja bem suprido de líquidos. Além de beber galões de fluidos, você poderia incluir o pranayama Sheetkari na sua rotina. Veja como:

1. Feche a narina direita com o polegar direito.

2. Expire completamente pela narina esquerda e então inspire pela narina esquerda.

3. Feche a narina esquerda com o dedo anular e expire pela direita

    

Repita de cinco a dez vezes.

Muitas pessoas acham que Sheetkari ajuda a saciar a sede. Então se estiver encalhado em algum lugar sem água, você sabe o que fazer. E mesmo se você tiver todos os líquidos, faça o sheetkari. Isto também ajudar a refrescar o corpo.

Cautela: Sheetkari não é um substituto para água ou líquidos. Beba, com certeza.

#3: Acalmar os nervos

Quando a temperatura está quente lá fora, é possível que percamos nosso humor, fiquemos impacientes e cansados. É aí onde entra o Chandrabhedi. Esse pranayama tem um efeito de resfriamento sobre o sistema nervoso e nos nadis (canais sutis de energia).

1.     Com a boca aberta, firme os dentes e pressione a língua contra os dentes. Inspire.

2.     Feche a boca e expire normalmente pelas narinas.

Repita de cinco a dez vezes.

Você vai notar sua temperatura do corpo resfriando.

#4: Desacelere nas posturas de yoga.

As posturas de yoga praticadas suavemente e meditativamente equilibram a mente e o corpo e são benéficas em qualquer época do ano. Shavasana e meditação são especialmente boas no Verão.

Qualquer atividade física aumenta a temperatura corporal e por isso é melhor evitar asanas excessivos e extenuantes quando está extremamente quente. O início da manhã e o final da tarde são os melhores horários para praticar posturas de yoga durante o Verão significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Um momento de férias, de ir à praia e relaxar.

Seja qual for a forma como você vê o verão, uma coisa é constante: é quente. Muito, muito quente e abafado. E não é que a cada ano parece ficar mais quente?

5 dicas de yoga para se resfrescar neste verão

Do ponto de vista de um praticante de yoga, isso é parte da mudança. Uma estação flui para outra – e cada uma traz uma série de mudanças. Um yogi simplesmente olha para as mudanças e age: faz algumas práticas para garantir que o corpo e a mente estejam em forma.

Aqui estão cinco dicas de yoga. Você pode escolher uma dica de yoga favorita e praticá-la regularmente, ou até mesmo, fazer todas.

#1: O segredo está em sua respiração

Na próxima vez que você estiver esperando o ônibus ou tiver alguns minutos antes de sair correndo para o dia, tente o pranayama Sheetali.

1. Ponha a língua para fora e curve os lados da lingua para cima em direção ao seu centro.
2. Inspire pela boca, segure a respiração e expire lentamente pelo nariz.
    

Repita de cinco a dez vezes.

Você vai notar sua temperatura do corpo resfriando.

#2: Beba

Quanto mais você se hidratar, melhor. Com 70% de água em seu corpo é melhor você garantir que esteja bem suprido de líquidos. Além de beber galões de fluidos, você poderia incluir o pranayama Sheetkari na sua rotina. Veja como:

1. Feche a narina direita com o polegar direito.

2. Expire completamente pela narina esquerda e então inspire pela narina esquerda.

3. Feche a narina esquerda com o dedo anular e expire pela direita.                                                                                             

Repita de cinco a dez vezes.

Muitas pessoas acham que Sheetkari ajuda a saciar a sede. Então se estiver encalhado em algum lugar sem água, você sabe o que fazer. E mesmo se você tiver todos os líquidos, faça o sheetkari. Isso também ajudar a refrescar o corpo.

Cautela: Sheetkari não é um substituto para água ou líquidos. Beba, com certeza.

#3: Acalmar os nervos

Quando a temperatura está quente lá fora, é possível que percamos nosso humor, fiquemos impacientes e cansados. É aí onde entra o Chandrabhedi. Esse pranayama tem um efeito de resfriamento sobre o sistema nervosa e nos nadis (canais sutis de energia).

1.     Com a boca aberta, firme os dentes e pressione a lingua contra os dentes. Inspire.

2.     Feche a boca e expire normalmente pelas narinas.

Repita de cinco a dez vezes: Inspirando pela narina esquerda e expirando pela direita.

Após o pranayama, deitar-se em Shavasan (Postura do cadaver). Isso irá relaxar e refrescar você.

As posturas de yoga praticadas suavemente e meditativamente equilibram a mente e o corpo e são benéficas em qualquer época do ano. Shavasana e meditação são especialmente boas no Verão.

Qualquer atividade física aumenta a temperatura corporal, e por isso é melhor evitar asanas excessivos e extenuantes quando está extremamente quente. O início da manhã e o final da tarde são os melhores horários para praticar posturas de yoga durante o Verão. As pessoas “Pitta” devem evitar posturas de yoga rápidas. Se a temperatura está muito alta evite pranayama ativos como Kapalabhati e Agnisara.

#4: Desacelere nas posturas do Yoga

As posturas de yoga praticadas suavemente e meditativamente equilibram a mente e o corpo e são benéficas em qualquer época do ano. Shavasana e meditação são especialmente boas no Verão.

Qualquer atividade física aumenta a temperatura corporal e por isso é melhor evitar asanas excessivos e extenuantes quando está extremamente quente. O início da manhã e o final da tarde são os melhores horários para praticar posturas de yoga durante o  Verão significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Um momento de férias, de ir à praia e relaxar.

Seja qual for a forma como você vê o verão, uma coisa é constante: é quente. Muito, muito quente e abafado. E não é que a cada ano parece ficar mais quente?

#5: Juro por Shavasana

Após um longo dia, você quer relaxar a noite? Deite em Shavasana perto de uma parede – com pés encostados à parede. Levante as pernas e descanse os pés na parede. Depois de manter a postura por um ou dois minutos, traga as pernas para baixo e descanse em Shavasana. Você vai achar esse asana refrescante e restaurador. Como isso funciona? Uma vez que o coração está bombeando mais sangue, quando a temperatura está elevada, este asana ajuda o coração, retornando mais sangue de volta para ele (Aqui nós usamos a gravidade para trazer o sangue de volta ao coração).

Cuidado: Aqueles com alta pressão arterial e problemas de coluna devem evitar este asana. Uma alternativa mais fácil para este asana é empilhar algumas almofadas e descansar os pés sobre elas.

Estas são algumas das práticas que tem sido apreciadas por nossos leitores. Gostaríamos de ouvir sobre como você usa a yoga para refrescar-se durante o verão. Escreva-nos na seção de comentários abaixo.

(O texto foi fundamentado nas informações fornecidas pelos professores de Sri Sri Yoga: Kishan Verma, Dinesh kashikar e Kaushani Desai, instrutora de culinária ayurvedica).