“A respiração é a conexão entre o corpo e a mente. Se a mente é uma pipa, então a respiração é a linha. Quanto mais longa a linha, mas alto a pipa consegue voar.” –

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar

Como todas as outras ações involuntárias que existem no corpo, a respiração é algo ao qual muitos de nós não dá a devida atenção. Quando acontece automaticamente de qualquer forma, porque se preocupar com ela?

A chave para uma vida feliz e saudável está na respiração adequada.

Expire Estresse, Inspire Alegria

Nossa respiração determina nosso estado mental e corporal também. Para cada emoção ou padrão de pensamento, existe um diferente ritmo de respiração.

A maioria de nós respira preguiçosamente com o peito – tais respirações superficiais mandam um sinal para o cérebro de que algo está errado – e nos estressamos. Alternativamente, respirar com o abdômen estimula a respiração, assegura um rico suplemento de oxigênio para o cérebro e sinaliza que tudo está bem.

Quando cuidamos de nossa respiração ela pode nos curar de todas as nossas cicatrizes passadas e ansiedades futuras. 

Prana: A Respiração da Vida

O antigo sistema indiano de yoga identificou o poder da respiração e aumentou sua eficiência através do desenvolvimento de técnicas de respiração especiais.

Os antigos yogis descrevem o prana como a energia vital e universal que distingue os vivos dos mortos. Conseguimos prana a partir da alimentação, do sono, da respiração e do estado positivo da mente. No entanto, a fonte de prana mais importante é a respiração – quando nossa respiração cessa, nós morremos.

Foi descoberto que a quantidade e a qualidade de prana e a forma como ele flui através das nadis (canais de energia sutil) determina o estado mental da pessoa.

Sua respiração é profunda ou superficial?

Devido a falta de atenção, os canais de energia de uma pessoa comum podem estar parcialmente bloqueados, deixando o fluxo de prana quebrado e intermitente. Isto resulta em um aumento das preocupações, medos, incertezas, conflitos, tensões e outras qualidades negativas.

Quando o nível de prana está alto e seu fluxo é contínuo, leve e estável, a mente fica calma, positiva e entusiasmada. 

Alguns pranayamas populares que você pode tentar

Das técnicas de respiração, Kapalbhati é considerada uma das mais importantes e eficientes para desintoxicar o corpo e limpar os canais de energia.

Kapalbhati / Limpeza da Cabeça 

1. Mantenha seus olhos fechados e sente-se com as pernas cruzadas (sukhasan).
2. Inspire profundamente e enquanto exala, puxe seus músculos abdominais para dentro, contraindo forçadamente seu estomago.
3. Faça isso por mais 20 ou 30 contagens, correlacionando cada contagem com uma inspiração e uma expiração. Isto completa um ciclo.
4. Faça três ciclos.

Precauções: Mulheres não devem fazer kapalbhati durante e um pouco depois da gravidez, por necessitar de contrações abdominais vigorosas.

Benefícios da Kapalbhati

• Ajuda a perder peso e acelera o metabolismo.

• Limpa os canais, melhora a circulação e acrescenta brilho ao seu rosto.

• Melhora o funcionamento do trato intestinal e a absorção e assimilação de nutrientes.

• Leva a um abdômen firme e definido.

• Estimula e eleva o estado mental.

Nadi Shodan Pranayama / Respiração das Narinas Alternadas

1. Sente-se de pernas cruzadas (sukhasan) e com os olhos fechados.

2. Mantenha sua palma esquerda em sua coxa esquerda, com seu polegar e indicador juntos.

3. Coloque o polegar da Mao direita no lado direito de seu nariz e o dedo anelar na narina esquerda. Seu indicador e dedo do meio podem tocar levemente seu terceiro olho (Ponto entre as sobrancelhas).

4. Agora feche a narina direita com seu polegar e exale pela narina esquerda contando até oito.

5. Sem mover seus dedos, inspire pela mesma narina contando até oito.

6. Feche a narina esquerda com o anelar direito e abra e exale pela narina direita contando até oito.

7. Agora inspire pela narina direita contando até oito.

8. Feche a narina direita com o polegar. Abra e exale pela narina esquerda contando até oito, Isto conclui um ciclo. Continue alternando por mais nove ciclos.

9. Finalmente, abaixe sua mão direita e coloque-a gentilmente em sua coxa direita.

10. Respirando normalmente, mantenha seus olhos fechados e observe o efeito do pranayama em seu corpo e mente.

​Benefícios do Nadi Shodan 

• Acalma os centros mentais trazendo equilíbrio entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro, que estão correlacionados ao lado lógico e ao lado emocional de nossa personalidade.

• Funciona terapeuticamente para a maioria dos problemas circulatórios e respiratórios.

Bhramri / Pranayama da Abelha

1. Sente-se confortavelmente com seus olhos fechados. Feche seus ouvidos com seus polegares, colocando seus dedos indicadores na resta e os três dedos que sobraram levemente sobre as pálpebreas. 

2. Inspire profundamente e enquanto expira, faça o som do zumbido de uma abelha.

3. Estenda o som o máximo que puder. Quando ficar sem ar, inspire novamente e continue com o som do zumbido da abelha. Continue por 5 a 10 minutos.

Benefícios de Bhramri

• Tranquiliza a mente e alivia a dor de cabeça e enxaqueca.

• Melhora a concentração.

• Constrói confiança.

Ujjaii / A Respiração Vitoriosa

1. Você pode sentar-se em qualquer posição com as pernas cruzadas ou em vajrasana, e manter sua coluna e sua cabeça alinhadas. 

2. A respiração acontece por trás da garganta e gera um som sibilante.

3. Inspire profundamente pela garganta e conte até quatro.

4. Segure a respiração e conte até quatro.

5. Expire pela garganta contando até seis.

6. Segure a respiração contando até dois. Isto conclui um ciclo. Você pode repetir o ciclo mais 22 vezes.

Preacauções: Faça apenas o máximo que puder, não force. Esse tipo de respiração pode parecer estranha para muitos (na verdade ela acontece naturalmente quando estamos adormecidos e roncando), então é melhor começar devagar e manter a prática regular.

Benefícios da Respiração Ujjaii

• Rejuvenesce o corpo inteiro.

• Ajuda a eliminar o estresse.

• Deixa a mente focada.

• Desacelera o envelhecimento.