En smuk åndedrætsteknik som hjælper med at skabe ro og glæde i sindet. Få minutters daglig praksis af vekselåndedrættet - også kaldet Nadi Shodhan pranayama - er godt til at holde sindet roligt og samtidigt forløse akkumulerede spændinger og stress. Teknikken kaldes Nadi Shodhan fordi den fjerner blokeringer i energikanalerne i kroppen og dermed skaber mere ro og balance i sindet.
(nadi (nadi = subtil energikanal; shodhan= rense, purifikation; pranayama = åndedrætsteknik))
Sådan udfører du vekselåndedrættet (Nadi Shodhan Pranayama)
-
Sid behageligt med ryggen ret og skuldrene afslappede. Med et lille smil på læberne, så ansigtet slapper af.
-
Læg din venstre hånd på dit venstre knæ, håndfladen vender opad eller hold hånden i Chin Mudra (tommelfinger og pegefinger rører blidt hinanden på spidserne/blommerne).
-
Højre hånd: Placer toppen/blommen af pegefingeren og langemanden mellem øjenbrynene, placer ringfingeren og lillefingeren på venstre næsebor og tommelfingeren på det højre næsebor. Vi bruger ringfingeren og lillefingeren til at åbne og lukke det venstre næsebor og tommelfingeren til det højre næsebor.
-
Pres blidt din tommelfinger ned på højre næsebor og samtidig ånder du blidt ud gennem det venstre næsebor.
-
Nu ånder du ind igennem det venstre næsebor og derefter presser du blidt det venstre næsebor i med ringfingeren og lillefingeren. Derefter løfter du den højre tommelfinger fra det højre næsebor og ånder ud gennem højre næsebor.
-
Ånd ind fra højre næsebor og ånd ud fra det venstre. Du har nu fuldført en runde af Nadi Shodhan pranayama. Bliv ved med at ånde ind og ånde ud af vekslende næsebor.
-
Lav ni runder af vekselåndedrættet. Efter hver udånding husk at ånde ind af samme næsebor som du lige åndede ud af. Hold øjene lukkede under hele øvelsen og bliv ved med at tage lange, dybe, bløde, lydløse åndedræt - gør det uden at anstrenge dig og uden at forcerer (som når du dufter til en blomst).
- Nadi Shodhan pranayama hjælper sindet med at slappe af og forbereder det til at gå ind i en meditativ tilstand. Så det er en god ide at at lave en kort meditation efter at du har lavet Nadi Shodhan. Andre praktiserer denne åndedrætsteknik som en del af Padma Sadhana.
Fordele ved vekselåndedrættet (Nadi Shodhan Pranayama)
- Fremragende åndedrætsteknik til at berolige og skabe fokus i sindet. Vores sind har en tendens til at blive ved med at fortryde eller glorificere fortiden og bekymre sig om fremtiden. Nadi Shodhan pranayama hjælper til at bringe sindet tilbage til nuet.
- Arbejder terapeutisk på de fleste kredsløbs- og vejrtrækningsproblemer.
- Forløser effektivt akkumuleret stress i sindet og kroppen og afslapper dem.
- Harmoniserer hjernens venstre og højre hemisfære, som svarer til den logiske og emotionelle side af vores personlighed.
- Hjælper med at rense og afbalancere nadierne, de subtile energikanaler og sikrer dermed et jævnt flow af prana (livsenergi) igennem kroppen.
- Regulerer kropstemperaturen
Ting at huske når du laver vekselåndedrættet (Nadi Shodhan Pranayama)
-
Undgå at forcerer åndedrættet, holdt et jævnt, naturligt og blidt flow i åndedrættet. Undgå at trække vejret gennem munden og undgå at lave lyde med åndedrættet. Brug ikke Ujjayi åndedrættet.
-
Placer fingrene meget blidt på panden og næsen. Der er ikke nogen grund til at presse.
-
Hvis du føler dig træt og uoplagt eller hvis du gaber efter Nadi Shodhan pranayama, så tjek timingen mellem indånding og udånding. Din udånding skal være længere end indåndingen.
Kontraindikationer
Ingen. Efter at du har lært denne åndedrætsteknik fra en Sri Sri Yoga lærer kan du praktisere denne pranayama på tom mave 2-3 gange om dagen.
Yogatræning hjælper med at udvikle kroppen og sindet og samtidig giver det en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicinsk behandling. Det er vigtigt at lære og praktisere yogateknikkerne under supervision af en certificeret Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du er i medicinsk behandling, så er det godt at tale med din læge og din Sri Sri Yoga instruktør først. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden. Hvis du har brug for kursus information eller vil dele feedback? Så skriv til os på info@artofliving.dk.
