“Nėra skausmo, nėra pasiekimų!”
Septyniskart misteris olimpia Arnoldas Švarcnegeris ištarė šią frazę kažkada savo karjeroje, kuri tęsėsi tol, kol tapo požiūriu, nusakančiu mūsų laikus. Tai aiški ir tinkama frazė, tiesiog kokia ir turėtų būti. Bet ar tikrai skausmas būtinas? Kas, jei žmogus galėtų išdirbti planą, kaip sumažinti skausmą ir padidinti savo mankštos naudą? Ar tai neskamba per gerai, kad būtų tikra?
Keista, ar ne. Kai dauguma mūsų galvoja, kaip pasiekti gerai suderintą kūną, pirma, kas šauna į galvą, yra bėgimas. Tai yra vienas iš labiausiai praktikuojamų ir nebrangių būdų atsikratyti papildomų kilogramų. Jis taip pat padidina ištvermę - tobula laimėjimo situacija.
Bet elkis atsargiai. Bėgimas siejasi su sužeidimais klubuose, šlaunyse, keliuose, kojose, kulkšnyse ir pėdų srityje. Nors dauguma instruktorių pataria truputį pasitampyti prieš sprintą, vien pasitempimo paprasčiausiai nepakanka. Žmogus turi išmokti porą jogos padėčių tokiose programose, kaip Šri Šri jogos kursas, kad suprastų, kokios padėtys gali tikrai padėti tau išplėsti ribas. Porą minučių praleistų ilsintis tose senovės jogų padėtyse gali padėti tau nueiti tą papildomą kilometrą, kai tu atsiduri bėgimo takelyje.
Paruošk kūną sprintui geriau, darydamas šias galingas ir veiksmingas jogos padėtis:
1. Drugelio poza (Badakonasana)
Badhakonasana gerai patempia vidines šlaunis, kirkšnis, pakinklines sausgysles ir kelius. Ji taip pat pagerina lankstumą klubų ir kirkšnų srityje.
2. Nugaros susukimas per pusę sėdint (Ardha Matsjendrasana)
Ardha Matsjendrasana pagerina stuburo lankstumą.
3. Stovint pasilenkimas pirmyn (Hastapadasana)
Hastapadasana padeda patempti visus kūno užpakalinius raumenis, suderina pilvo raumenis ir taip pat padeda nugarai tapti lankstesne.
4. Pasilenkimas pirmyn stovint kai pėdos nesuglaustos (Prasarita Padahastasana)
Prasarita Padahastasana patempia pakinklines sausgysles, kojas ir pėdas. Ji taip pat pailgina stuburą ir sustiprina pilvą.
5. Trikampio poza (Trikonasana)
Trikonasana sustiprina kojas, kelius, kulkšnis, rankas ir krūtinę. Ji taip pat patempia ir atveria klubus, kirkšnis, pakinklines sausgysles, blauzdas, pečius, krūtinę ir stuburą. Ji taip pat padidina proto ir fizinę pusiausvyrą.
Vrikšasana padaro kojas stiprias, pagerina pusiausvyrą ir atveria klubus. Ji taip pat atjaunina kūną ir padeda protą atvesti į pusiausvyrą.
7. Kario poza (Vyrabadrasana arba Viradhadrasana)
Vyrabadrasana padeda suderinti rankas, nugaros apačią ir kojas. Ji taip pat padidina ištvermę ir kūne įneša pusiausvyrą.
8. Pasilenimas į šonus abiem rankomis (Konasana)
Konasana padeda patempti kūno puses ir stuburą. Ji taip pat suderina rankas, kojas ir pilvo organus.
9. Kylančios lentos poza (Pūrvotanasana) >
Pūrvotanasana patempia klubus ir kojas; sustiprina riešus, rankas, pečius, nugarą ir stuburą.
Utkatasana išmankština stuburą, klubus ir krūtinės raumenis. Ji taip pat suderina šlaunų, kulkšnų, kojų ir kelio raumenis.
Bėgimas yra labai sveika mankšta, kuri išlaiko tave fiziškai sveiką ir pagerina tavo ištvermę. Jei tu mėgsti bėgioti, tu taip pat gali prisijungti prie vietinių bėgiojimo grupių savo gyvenamoj vietoj ir galiausiai net dalyvauti maratonuose. Savo aistros bėgti ir jogos sujungimas padės pagerinti tavo sugebėjimą mėgautis bėgimu.
Jogos praktika padeda vystyti kūną ir protą, atnešdama daug naudos sveikatai, tačiau ji nėra vaistų pakaitalas. Svarbu išmokti ir praktikuoti jogos padėtis prižiūrint paruošto Šri Šri jogos mokytojo. Esant bet kokiems sveikatos sutrikimams, praktikuok jogos padėtis pasikosultavęs su gydytoju ir Šri Šri jogos mokytoju. Surask Šri Šri jogos kursą Gyvenimo meno centre netoliese. Ar reikia informsajos apie kursus arba nori pasidalinti? Rašyk mums info@srisriyoga.in.
