Kaip geriau susidoroti su skydliaukės veiklos sutrikimu darant jogą

“Prieš dešimt metų aš žinojau apie skydliaukės sutrikimus tik iš mokyklos knygų. Tai buvo liga, kuri galėjo nutikti tik kitiems žmonėms, kol vieną dieną prieš septynis metus tai nutiko man. Ir tada aš pirmą kartą supratau, kad skydliaukė gali sutrikti kiekvienam, net man! Pradžioje aš truputį buvau išsigandusi, bet kai suradau jogą ir ajurvedą kaip saugią ir lengvą gydymo galimybę, aš dabar net nebegalvoju apie tai. Gyvenimas yra toks pats įprastas kaip ir buvo, ir kasdienė jogos praktika padarė jį geresnį, padėdama man geriau susidoroti su simptomais” - Nikhila Singh, serganti hipoterioze nuo 2006 m.

Taip, skydliaukės sutrikimai šiomis dienomis tikrai tapo namų ūkio žodžiu, beveik kaip padidėjęs kraujospūdis ir diabetas. Pagal Amerikos skydliaukės asociaciją (ATA), beveik 20 milijonų žmonių JAV vienaip ar kitaip sutrikusi skydliaukė ir bent 60 procentų tų, kurie to net nesuvokia! Taip pat tikima, kad liga labiau paplitusi tarp moterų. Viena iš pagrindinių skydliaukės sutrikimo priežasčių yra mūsų įtemptas gyvenimo būdas.

Nors šiandien plečiasi skydliauke sergančių žmonių ratas, yra daug gydymo galimybių. Žinoma, kiekvienas gydymas užtrunka, kol pasirodo rezultatai, bet šiuo metu yra dėl ko džiaugtis. Praktikuodama jogą ir meditaciją tu gali geriau susidoroti su ligos simptomais. Taigi tiesiog pridėjus kelias minutes jogos praktikos prie savo įprastinio gydymo, galima sumažinti įtampą ir taip pat padaryti savo kasdienį gyvenimą sklandesnį ir laimingesnį.

Dabar, skydliaukės sutrikimai gali būti įvairiausių rūšių, bet du labiausiai papiltę yra::

1. Hipotireozė (sulėtėjusi skydliaukės veikla)

2. Hipertiroidizmas (per daug aktyvi skydliaukė)

Svarbu, kad pasitikrintum pas gydytoją, kokios rūšies skydliaukės sutrikimą turi. Tu taip pat gali pasitikrinti konkrečius kiekvieno tipo simptomus, kuriuos galbūt patiri, bet įsitikink, kad pirmiausia patvirtintų gydytojas, kuris galėtų pasiūlyti tinkamą medicininį tyrimą, prieš pradedant tolesnį gydymą.

Tu gali sirgti hipotireoze, jei::

• Tu gali palengva jausti, kad nebeįdomūs kasdieniai reikalai, tampi mieguista ir išsivysto ramus požiūris į viską.

• Tu galbūt darai tik kasdieninius darbus kaip visada, bet pradėjai jaustis labiau pavargusi nei įprastai.

• Tu nesuprantati, kodėl išlieka vidurių užkietėjimas.

• Tavo draugai pradėjo pastebėti staigiai didėjantį svorį, ir tu atrodo negali paaiškinti kodėl, nes tu net nepersivalgai!

• Tu žiūri į savo atvaizdą veidrodyje ir pastebi vis labiau išpurtusį veidą.

• Tu nusimeni, kai matai savo ilgus storus plaukus, pradedančius staiga plonėti, ir pluošteliai plaukų išsibarsto po visus namus.

• Tavo menstruacijų ciklas nereguliarus (gali būti ir kitų priežasčių; geriau pasitikrinti pas gydytoją).

• Tu pastebi perteklinius plaukus, augančius ant veido, ir tai tampa labai nesmagu.

• Pastebi ištinusią gerklę. Tikrai laikas pas gydytoją. 

Kaip joga gali padėti sumažinti skydliaukės sutrikimo simptomus:

Prieš pradėdama praktikuoti jogą skydliaukės sutrikimams, būtinai pasitark su gydytoju. Taip pat šios jogos technikos geriau veikia dorojantis su simptomais ir nėra pakaitalas vaistams (nors kai kuriais atvejais gali sumažėti vaistų poreikis, nuosekliai praktikuojant jogą per tam tikrą laikotarpį).

Pastaba: Nors visos jogos asanos manoma yra geros abiems sumažėjusios ir padidėjusios skydliaukės veiklos pacientams, mes siūlome kelias iš žemiau pateikiamų padėčių, kurios gali būti ypatingai naudingos. Tau nebūtina apriboti savo praktikų tik šiomis pozomis; paderink su Šri Šri jogos mokytoju daugiau asanų, tinkančių savo būklei.

Toliau pateikiamos jogos asanos gali būti praktikuojamos, sumažėjus skydliaukės aktyvumui (hipotireozė):

1. Stovėjimas ant pečių (Sarvangasana) labiausiai rekomenduojama padėtis, sergant šia liga. Ji skatina skydliaukę tinkamai veikti, spausdama ir taip pat skatindama kitas galvos srities liaukas, tokias kaip hipofizis ir konkorėžinė liauka, kurios taip pat netiesiogiai kontroliuoja skydliaukės veikimą.

2. Atvirkštinė poza (Viparitakarani)

3. Viena koja pasilenkimas į priekį (Janu Širasasana)

4. Žuvies poza (Matsjasana)

5. Plūgo poza (Halasana)

6. Katės pasitempimai (Marjariasana)

7. Greiti Saulės pasveikinimai (Surja Namaskar) gali gerai kontroliuoti svorį.

Kapal Bhati , Nadi , Bhastrika

Šalia šitų padėčių gerai praktikuoti pranajamas (kvėpavimo technikas), tokias kaip Kapal Bhati (švytinčios kaukolės kvėpavimo techniką), Nadi Šodhan (kvėpavimą kaitaliojant šnerves), Bhastrika ir Udžai kvėpavimą, kurie mažina hipotireozės simptomus.

Tau gali būti Hipertiroidizmas, jei:

• Tu arba apsiryji maistu, arba valgai mažiau nei įprastai. Gali būti staigus apetito pasikeitimas. Bet nesvarbu, kiek valgai, tu vis tiek išlieki liesa (jei tu žūtbūt bandai priaugti svorio).

• Tau sunku miegoti naktį.

• Jei prakaituoji per daug ir neįprastai.

• Smulkmenos tave lengvai suerzina.

• Įprastai išlieki nerami, nervuota ir labai skubini įvykius.

Jogos asnos, rekomenduojamos sergant hipertiroidizmu:

1. Tilto poza (Setubandhasana)

2. Katės pasitempimai (Marjariasana)

3. Kūdikio poza (Šišu asana)

4. Lavono poza (Šavasana)

5. Lėti Surja Namaskar , praktikuojami giedant mantras paveiks raminančiai.

Udžai, Bramari (Bitės kvėpavimas), Nadi Šodhan ir vėsinančios pranajamos, tokios kaip Šytali ir Šytkari laikomos labai veiksmingomis šalint hipertiroidizmo simptomus.

Taip pat gerai kasdien kelias minutes praktikuoti meditaciją, abiem hipo ir hipertiroidizmo atvejais. Hipotyroidizmo pacientams, kurie atsipalaidavę, niekur neskuba dėl būklės, reikės sąmoningai pasistengti išlikti fiziškai aktyviems. Ir čia tikrai gali padėti meditacija sustiptinti jūsų valią taip padaryti.

Gali pabandyti Pančakoša ir Hari Om meditaciją, kurią gali išmokti iš Šri Šri jogos mokytojo arba Gyvenimo meno 2 dalies kurse.

Kadangi tikima, kad stresas yra vienas iš pagrindinių veiksnių skydliaukės sutrikimuose, meditacija išlaiko protą ramų ir atsipalaidavusį ir sumažina kasdienę įtampą. Kasdienis “Om” giedojimas kelias minutes taip pat padeda. Po giedojimo, truputis veiklos: uždėk savo ranką ant skydliaukės ir jausk, kad ji išgyja. Tegu teigiami giedojimo virpesiai skatininačiai paveikia skydliaukę.

Joga Nidra taip pat gerai veikia esant abiems hypo ir hipertiroidizmo atvejams, sumažindama įtampą ir nuramindama. Hipertiroidzmo pacientams, kuriems galbūt sunku miegoti naktį, joga nidra gali veikti kaip galingas nusnūdimas dieną tam, kad tavo kūnas gautų pakankamai poilsio.